Football Kicking and Punting pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Guy, Ray/ Sang, Rick

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2009-6

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780736074704

丛书系列:

图书标签:

• Football
• Kicking
• Punting
• Sports
• Training
• Technique
• Skills
• Athletes
• Coaching
• Practice

《足球踢与抛：运动表现的科学与实践》 前言 足球，这项风靡全球的运动，其魅力不仅在于激烈的攻防转换、精妙的战术配合，更在于那些看似简单却蕴含深厚技术与智慧的个体动作。在足球的每一次得分、每一次长距离推进、每一次对对手士气的打击背后，都离不开精确而有力的踢与抛。从青涩的初学者到经验丰富的职业球员，对踢球与抛球技术的掌握程度，往往是区分平庸与杰出的关键。 然而，长久以来，关于足球踢与抛的系统性、科学性探讨，以及如何将这些理论付诸实践以最大化运动表现的指导，都显得相对零散和碎片化。许多球员和教练依赖于经验传承，或是局限于传统观念，而未能充分挖掘运动科学、生物力学、心理学等领域为这项运动带来的深刻洞见。 《足球踢与抛：运动表现的科学与实践》正是为了弥补这一空白而诞生的。本书并非简单地罗列训练动作，而是致力于构建一个全面的知识体系，深入剖析足球踢与抛的本质，揭示其背后的科学原理，并提供一套循序渐进、可操作性强的实践方法。我们希望通过这本书，帮助足球爱好者、运动员、教练员以及所有对这项运动充满热情的人们，更深刻地理解踢与抛的艺术，掌握提升表现的科学方法，从而在绿茵场上绽放光彩。 本书的内容涵盖了从基础的解剖学、生理学到复杂的运动学、心理学，再到具体的训练方法、伤病预防以及战术应用。我们力求在严谨的科学论证与实用的技术指导之间取得平衡，让读者既能理解“为什么”，也能学会“怎么做”。 第一部分：踢与抛的科学基础 第一章：人体力学与足球动作 足球的踢与抛，本质上是一系列复杂的生物力学过程。本章将深入探讨支撑这些动作的关键人体结构和功能： 骨骼与关节的协同作用： 腿部、髋部、核心肌群的骨骼结构，以及踝关节、膝关节、髋关节的运动学特性，如何协同工作以产生踢球所需的力量和控制。我们将分析不同关节在踢球过程中的活动范围、稳定性以及能量传递机制。 肌肉的动力链： 踢球并非仅仅依靠腿部肌肉的力量。本书将详细阐述从地面传导至脚尖的“动力链”概念，包括核心肌群的稳定作用、髋部屈肌和伸肌的爆发力、大腿和小腿肌肉的协同收缩。理解动力链有助于识别力量传递中的瓶颈，并进行针对性的训练。 生物力学原理在踢球中的应用： 牛顿运动定律： 如何利用第三定律（作用力与反作用力）来理解球与脚的碰撞，以及第一定律（惯性）如何影响球的飞行轨迹。 动量守恒： 分析踢球过程中身体与球的动量交换，以及如何通过优化身体姿态和发力顺序来最大化传递给球的动量。 能量传递与效率： 探讨如何通过优化动作协调性和肌肉激活顺序，最小化能量损失，将身体产生的力量高效地传递给球。 旋转与空气动力学： 深入解析踢出带有旋转球（如香蕉球、下坠球）的物理原理，包括马格努斯效应（Magnus Effect）如何影响球的飞行轨迹。理解空气动力学有助于球员更好地控制球的飞行方向和速度。 身体姿态与发力： 分析不同踢球动作（如推射、抽射、传中、长传）中身体重心、支撑腿位置、摆臂动作以及发力时机如何影响球的力度、准确性和旋转。 第二章：神经肌肉控制与技术精炼 踢球与抛球不仅仅是纯粹的物理力量输出，更是高度精密的神经肌肉控制的体现。本章将聚焦于此： 本体感受器与反馈机制： 探讨肌肉 spindles、高尔基腱器官等本体感受器在感知身体位置、运动速度和力量输出中的作用。理解这些反馈机制如何帮助大脑实时调整动作。 运动模式的学习与固化： 神经网络如何学习和储存踢球动作。我们将讨论“运动学习理论”，以及如何通过重复练习、强化和变化来固化和优化踢球动作模式。 协调性与同步性： 解释为何协调的全身动作比单纯的局部力量更重要。深入分析身体各部位（腿、核心、上肢）在踢球时机的精确同步性，以及这种同步性如何影响发力效率和准确性。 反应速度与决策： 抛球（特别是定位球防守或快速反击中的长传）需要快速的判断和反应。本章将探讨视觉信息处理、预期能力以及神经信号传递速度如何影响球员的反应时间。 心理因素对控制的影响： 焦虑、压力、自信心等心理状态如何影响神经肌肉的激活模式和动作的流畅性。我们将初步探讨心理调控技术如何辅助技术精炼。 第三章：生理基础与运动表现 理解足球运动的生理学基础，对于制定科学的训练计划至关重要。 能量代谢系统： 踢球需要多种能量系统的支持。本章将介绍磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统和有氧氧化系统在足球比赛不同阶段（如短时爆发力的踢球、长时间的奔跑）的作用。 肌肉纤维类型与力量发展： 讨论快肌纤维和慢肌纤维的特性，以及如何通过不同类型的训练来发展适合踢球所需的爆发力和耐力。 心肺功能与耐力： 强调心血管和呼吸系统在支持长时间比赛和高强度间歇性运动中的关键作用。 激素与恢复： 简要介绍运动过程中和运动后身体产生的关键激素（如皮质醇、生长激素、睾酮）及其对力量、耐力和恢复的影响。 体能储备与疲劳管理： 探讨体能储备的概念，以及如何通过科学的训练和恢复来管理疲劳，最大化比赛表现。 第二部分：核心踢球与抛球技术详解 第四章：基本踢球技术：传球、停球与接球 本章将深入解析足球中最基础也是最核心的几项踢球技术： 精确传球： 脚内侧传球： 详细分解触球点、脚踝固定、支撑腿位置、发力顺序以及随挥动作，强调稳定性与精确性。 脚背传球（长传）： 分析抬腿高度、触球部位（脚弓）、发力方式（蹬踏与摩擦）、身体前倾角度，以及如何产生球的初速度和方向。 脚尖传球： 讲解用于短距离精确传递或在狭小空间内的技巧。 高效停球与卸力： 脚内侧停球： 强调“迎球而上”，利用脚踝的缓冲，将球的动量转化为平稳的控制。 大腿停球： 分析如何用大腿后侧或侧面接高空球，利用膝盖的弹性卸力。 胸部与腹部停球： 讨论如何用身体的柔软部分控制速度较快的来球，为下一步动作做准备。 背部与肩膀停球： 讲解在特定情况下的高阶停球技巧。 接球的技巧： 无论是地面球还是空中球，接球都是建立攻防转换和后续动作的关键。本章将提供如何有效控制球，使其落在舒适区域的技巧。 第五章：射门技术：力量与角度的艺术 射门是将比赛推向高潮的终极动作，需要力量、准确性和一定的技巧： 推射（Inside of the Foot Shot）： 讲解如何利用脚内侧，通过稳定的身体和精确的触球点，实现近距离、高准确性的射门。 抽射（Instep Shot）： 详细分析如何用脚背（鞋带处）发力，通过充分的摆腿和身体协调，产生强大的力量和速度。强调触球瞬间脚踝的锁定。 凌空抽射（Volley Shot）： 讨论如何预测来球轨迹，在球落地前瞬间完成射门，对身体协调性和反应要求极高。 头球攻门： 虽然不是用脚，但头球是攻防转换和得分的重要手段。本章将包含头球的力量、方向和时机的控制技巧。 内脚背搓射： 讲解如何利用脚内侧制造旋转，使球绕过门将或防守球员。 其他射门技巧： 如挑射（Lob Shot）、垫射（Tap-in）等，在不同比赛情境下的应用。 第六章：长传与定位球技术：改变比赛的利器 长传和定位球是教练员手中的战略武器，能够快速改变比赛局面： 长距离传球（Deep Pass）： 脚背长传： 强调助跑、蹬踏发力、触球部位（偏上部）和随挥动作，以产生远距离、稳定的球路。 内脚背长传： 讲解如何利用内脚背控制球的落地，适合开出更具弧度的长传。 传中（Cross）： 弧线传中： 分析如何用脚内侧或脚背，通过踝关节和膝关节的协调，踢出弧线球，为前锋创造机会。 低平球传中： 强调力量与速度，以最快的速度将球送到禁区。 定位球： 角球： 讨论如何根据战术需求，踢出不同弧度、不同力量的角球。 任意球（攻击性）： 香蕉球（Curling Free Kick）： 详细解析马格努斯效应的应用，如何通过旋转让球绕过人墙。 落叶球（Knuckleball）： 探讨如何踢出不旋转的球，使其在空中产生不规则的下坠，令门将难以扑捉。 重炮大力任意球： 专注于力量的爆发。 任意球（防守性）： 如解围球、长距离转移球。 第七章：抛球与触球控制 虽然本书重点是“踢”，但“抛”在足球中也扮演着重要角色，尤其是在边线球和部分战术执行中。 精确的边线球（Throw-in）： 全身协调发力： 强调用双手同时发力，身体后仰，利用腰腹力量和腿部蹬地，将球抛出最远的距离。 方向与旋转控制： 讨论如何通过触球部位和发力方式，控制边线球的直线或弧线。 战术性边线球： 讲解如何根据场上情况，选择不同的边线球战术，如快速掷出、长距离掷入、回传等。 部分触球动作的解读： 抛球的动作与踢球有相似之处，都涉及身体的整体协调和力量传递。本章将从生物力学角度，将抛球动作与踢球动作的共性进行类比。 第三部分：训练、发展与应用 第八章：专项训练方法与技巧提升 本章将提供一系列针对性的训练方法，帮助球员提升踢球与抛球的能力。 基本功训练： 颠球（Juggling）： 提升球感、触球精准度和身体协调性的基础练习。 墙壁传接球： 针对不同部位（脚内侧、脚背）的传球和停球练习。 小范围控球与短传： 培养在狭小空间内的控球能力和快速传球能力。 力量与爆发力训练： 腿部力量练习： 深蹲、弓箭步、腿举等，增强踢球所需的力量基础。 核心力量训练： 卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，强化核心肌群的稳定性和发力效率。 爆发力训练（Plyometrics）： 纵跳、箱式跳跃、爆发性弓箭步等，发展快速发力能力，提升踢球力量。 协调性与平衡性训练： 敏捷梯训练： 提升脚部灵活性和反应速度。 平衡球训练： 提高身体的稳定性和本体感受。 全身协调练习： 结合多种动作，模拟比赛中的复杂发力过程。 精确度与控制训练： 目标传球： 设置不同距离和角度的目标，练习精确传球。 射门精度练习： 针对球门不同区域进行射门训练。 旋转控制练习： 尝试踢出不同旋转的球。 反应与预判训练： 视觉追踪训练： 提高对球和对手的预判能力。 变向传跑练习： 模拟比赛中的快速决策和动作转换。 第九章：伤病预防与康复 高效的训练离不开健康的身体。本章将聚焦于预防和管理与踢球相关的伤病。 常见伤病： 详细介绍足球运动中常见的下肢伤病，如股四头肌拉伤、腘绳肌拉伤、内收肌拉伤、踝关节扭伤、膝关节韧带损伤等，分析其成因。 热身与冷身的重要性： 科学的热身能够提高身体温度，激活肌肉，预防拉伤；冷身则有助于肌肉放松和恢复。 拉伸与柔韧性训练： 详细介绍静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸在提高柔韧性、预防伤病中的作用。 肌力平衡： 分析肌肉力量的不平衡如何导致运动损伤，并提供相应的纠正性训练。 康复指导： 简要介绍常见伤病后的康复原则，以及何时可以安全地重返赛场。 营养与休息： 强调均衡的营养摄入和充足的休息对于身体恢复和预防伤病的重要性。 第十章：心理素质与比赛表现 强大的心理素质是技战术能力发挥的保障。 专注力训练： 如何在比赛中保持高度的专注，不受外界干扰。 自信心建立： 通过积极的自我对话、成功经验的回顾以及充分的准备来建立坚定的自信。 压力管理： 学习应对比赛压力的方法，如深呼吸、冥想等。 目标设定： 制定清晰、可行的训练和比赛目标，并激励自己去实现。 情绪控制： 如何在进球、失误、领先或落后等不同情境下，保持冷静和理智。 比赛前的心理准备： 建立一套有效的比赛前心理准备流程。 第十一章：战术应用与技术融合 最终，技术是为了服务于战术。本章将探讨如何将精湛的踢球与抛球技术融入实战战术。 不同位置对踢球技术的要求： 如前锋的射门与停球，中场的传球与长传，后卫的解围与长传。 攻防转换中的技术应用： 如何快速有效地通过传球、长传或边线球发起反击，或化解对方的进攻。 定位球战术： 不同类型的定位球如何配合队员的跑位和掩护，形成进攻威胁。 对手分析与技术调整： 如何根据对手的防守特点，调整自己的踢球与抛球策略。 团队配合与技术衔接： 强调团队成员之间技术动作的无缝衔接，以及整体战术的执行。 结语 足球踢与抛，是一门艺术，更是一门科学。它要求运动员不仅具备出色的身体素质，更需要精湛的技术、敏锐的头脑和坚韧的意志。通过深入理解本书所阐述的科学原理，并将其转化为切实有效的训练实践，我们相信每一位足球爱好者都能在追求卓越的道路上不断进步。《足球踢与抛：运动表现的科学与实践》旨在成为您在这段旅程中可靠的指南，助您在绿茵场上踢出更精彩的球，抛出更闪耀的未来。

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