Mixed Martial Arts for Dummies pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Van Note, Mary

出品人:

页数:218

译者:

出版时间:2009-4

价格:180.00元

装帧:

isbn号码:9780470390719

丛书系列:

图书标签:

• Mixed Martial Arts
• MMA
• Fighting
• Self-Defense
• Sports
• Fitness
• Training
• Combat Sports
• Martial Arts
• Beginner's Guide

格斗的艺术：身体、心灵与技巧的融合 本书将带您踏上一段关于格斗艺术的探索之旅，深入了解这项古老而迷人的运动。我们将从格斗最基础的要素——身体的准备开始，探讨如何通过科学的训练来增强力量、耐力、速度和灵活性，为应对格斗的挑战奠定坚实的基础。这不仅仅是肌肉的堆砌，更是一种对身体潜能的深度挖掘和对极限的不断超越。 第一篇：身体的觉醒——格斗的基石 第一章：打下坚实基础——力量与耐力的构建 力量的来源： 我们将详细介绍力量训练的原理，从基础的自重训练（俯卧撑、引体向上、深蹲）到器械训练（杠铃、哑铃、壶铃），并针对格斗运动的特殊需求，讲解如何训练爆发力、核心力量以及特定打击和擒抱所需的肌肉群。我们将深入探讨不同训练方法（高强度间歇训练、复合动作训练、孤立训练）的优劣，以及如何根据个人情况制定个性化的力量训练计划。 耐力的引擎： 心肺耐力在格斗中至关重要，无论是在激烈的对抗中保持充沛的体能，还是在比赛的关键时刻做出决定性的动作。本章将涵盖有氧训练（跑步、游泳、骑行）和无氧训练（冲刺跑、跳绳）的有效结合，并介绍如何通过变速跑、爬坡训练等高强度间歇训练来最大化心肺功能的提升。我们还将探讨恢复性训练的重要性，以及如何在训练中避免过度疲劳。 第二章：速度与敏捷的舞蹈 闪电般的反应： 在瞬息万变的格斗场上，速度和敏捷性往往是决定胜负的关键。我们将学习如何通过反应训练（听觉、视觉信号反应）和变向跑、敏捷梯训练来提升身体的协调性和反应速度。此外，还将介绍一些能够增强爆发力的训练方法，例如跳箱、药球投掷等，这些训练能够帮助您在短时间内爆发出强大的力量。 灵活的艺术： 身体的柔韧性不仅能减少受伤的风险，更能让您的动作更加流畅和难以预测。本章将详细介绍静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等多种拉伸技巧，并根据格斗运动的特点，设计针对性地拉伸方案，确保身体各部位的灵活度都能得到充分的提高。 第三章：保护自己——格斗中的伤病预防 风险管理： 任何体育运动都伴随着一定的风险，格斗也不例外。本章将重点关注如何通过科学的训练和良好的习惯来最大程度地降低受伤的可能性。我们将讨论热身和冷身的重要性，详细讲解不同类型的拉伸和泡沫轴放松方法，以及如何通过力量训练来强化关节和韧带。 应对与恢复： 即使小心谨慎，偶尔的扭伤或拉伤也可能发生。我们将介绍一些常见的格斗运动损伤的预防措施，并提供一些基本的急救知识和居家康复建议。同时，我们将强调专业医疗咨询的重要性，并在必要时指导读者寻求专业的物理治疗师或医生的帮助。 第二篇：格斗的语言——技巧的演进 第四章：站立的艺术——拳击与踢击的精髓 拳击的奥义： 我们将从最基础的拳击站姿、步法开始，深入讲解直拳、摆拳、勾拳、 uppercut等基本拳法的发力技巧、角度控制和身体协调。我们将学习如何通过眼神、头部、肩部和腰部的配合，将力量从地面传递到拳头，实现最大化的打击效果。此外，还将探讨防守技巧，如格挡、闪避、后撤步等，以及如何利用假动作迷惑对手。 踢击的威力： 腿部是格斗中重要的攻击和防守武器。本章将介绍低扫、中扫、高扫、前踢、侧踢等多种踢击技术，并详细讲解其发力原理、重心转移和身体控制。我们将探讨如何通过腿部力量训练和柔韧性训练来提升踢击的威力和范围。同时，还将学习如何结合拳法进行组合攻击，以及如何利用踢击来控制距离和创造进攻机会。 第五章：地面上的较量——摔跤与柔术的智慧 摔跤的基石： 地面缠斗是格斗的重要组成部分。我们将从站立状态的摔跤技术开始，讲解如何进行抱摔、下潜摔、扫技等，以及如何利用对手的重心失衡来将其摔倒。本章将强调身体的连接、核心的稳定以及如何利用杠杆原理来完成摔法。 柔术的哲学： 巴西柔术以其地面降服技术而闻名。我们将学习如何从不利位置（如被压制）中脱困，如何进行控位（如骑乘、侧压）来限制对手的活动，以及如何运用各种关节技（如十字固、三角绞、木村锁）和绞技（如裸绞、断头台）来迫使对手认输。我们将深入理解柔术中“以柔克刚”的哲学，学习如何利用对手的力量和惯性来达成自己的目的。 第六章：关节与绞杀——降服的艺术 控制与终结： 降服技术是格斗中一种非致命的结束比赛方式，需要精确的时机、强大的控制力和对人体构造的理解。本章将详细介绍多种常见的关节技和绞技，并深入讲解其操作步骤、发力点和应对方法。我们将学习如何识别对手的弱点，如何构建有利的降服姿势，以及如何在缠斗中创造降服的机会。 防守与逃脱： 掌握降服技术的同时，学会如何防守和逃脱同样重要。我们将学习如何识别即将被降服的信号，如何运用身体的扭转和爆发力来挣脱对手的控制，以及如何回到有利的位置。我们将探讨如何在缠斗中保持冷静，并在危机时刻做出正确的判断。 第三篇：格斗的精神——智慧与战略 第七章：比赛中的策略——战术的博弈 知己知彼： 在格斗比赛中，了解对手的风格、优势和劣势至关重要。本章将探讨如何通过观察和分析来制定比赛策略，例如是选择站立对攻，还是尝试地面缠斗，亦或是以灵活的游走来消耗对手。我们将学习如何利用自己的优势来压制对手，并如何规避对手的强项。 临场应变： 比赛的结果往往取决于临场应变的能力。我们将学习如何在比赛中根据情况调整战术，如何在处于劣势时寻找反击的机会，以及如何在占据优势时果断地结束比赛。我们将探讨如何保持冷静，做出明智的决策，并在关键时刻发挥出最佳水平。 第八章：心态的锻造——意志力的力量 克服恐惧： 格斗是一项需要勇气和决心的运动，克服对疼痛、失败和身体碰撞的恐惧是至关重要的。本章将探讨心理训练的方法，如冥想、积极自我暗示、可视化训练等，来帮助您建立强大的心理素质。我们将学习如何将压力转化为动力，并在面对挑战时保持自信。 坚韧不拔： 意志力是格斗者最重要的品质之一。我们将探讨如何通过刻苦的训练、不屈不挠的精神来不断突破自己的极限，即使在身体疲惫或遭受挫折时也能坚持下去。我们将学习如何从失败中吸取教训，并将每一次挑战都视为成长的机会。 第九章：营养与恢复——身体的燃料与修复 科学饮食： 身体是格斗的本钱，科学的饮食能够为您的训练提供充足的能量，并促进身体的恢复。本章将介绍均衡饮食的原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，并根据格斗运动的特点，提供个性化的饮食建议。我们将探讨何时摄入碳水化合物以提供能量，何时摄入蛋白质以修复肌肉，以及如何避免不健康的饮食习惯。 高效恢复： 充分的休息和恢复与训练同样重要。本章将介绍睡眠的重要性，以及如何通过主动恢复（如按摩、冷热水浴、拉伸）来加速身体的修复过程。我们将探讨如何倾听身体的信号，避免过度训练，并为下一次的挑战做好准备。 第四篇：格斗的未来——持续的学习与实践 第十章：学习的路径——不断进步的阶梯 训练体系： 我们将探讨不同的训练体系，了解它们各自的侧重点和优缺点，并帮助您找到最适合自己的训练方法。无论是寻求专业的教练指导，还是通过自主学习和实践，我们都将为您提供清晰的学习路径。 观摩与交流： 观看高水平的比赛录像、参加训练营、与有经验的格斗者交流，都是提升技能的有效途径。本章将鼓励您积极主动地学习，不断吸收新的知识和技巧，并从中找到灵感。 第十一章：安全第一——格斗的责任与尊重 规则与道德： 任何一项体育运动都离不开规则和道德的约束。我们将强调遵守比赛规则、尊重对手、以及在训练中保护自己和同伴的重要性。我们将探讨格斗运动所倡导的体育精神，以及如何在格斗中保持谦逊和风度。 健康生活： 格斗不仅仅是一项运动，更是一种健康生活方式的体现。本章将鼓励您将格斗的精神融入日常生活，保持积极乐观的心态，并追求身心的全面发展。 本书旨在为您提供一个全面而深入的格斗艺术指南，从身体的锻炼到技巧的学习，再到精神的磨砺，最终帮助您成为一名更健康、更强大、更具智慧的格斗者。这是一条充满挑战但也充满回报的道路，愿您在这段旅程中找到属于自己的精彩。

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