Treating ADHD and Comorbid Disorders pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Pliszka, Steven R.

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2009-7

价格:$ 62.15

装帧:

isbn号码:9781606232668

丛书系列:

图书标签:

• ADHD
• 注意力缺陷多动障碍
• 共病障碍
• 精神疾病
• 心理健康
• 儿童心理学
• 成人ADHD
• 治疗
• 行为疗法
• 药物治疗

《心流与心智模型：深度工作与认知效率提升指南》 作者：[此处可填写真实作者姓名或笔名] 出版社：[此处可填写真实出版社名称或虚构的专业出版机构] --- 内容简介 在信息爆炸与注意力碎片化的时代，如何保持高效、专注并真正掌握复杂知识，是现代人面临的核心挑战。《心流与心智模型：深度工作与认知效率提升指南》并非一本关于管理时间或简单生产力技巧的速成手册，而是一部深入探究人类心智运作机制、旨在重塑认知习惯的系统性著作。本书结合神经科学、认知心理学的前沿研究，以及历史上杰出思想家和实践者的经验，为读者提供了一套切实可行、可持续的深度思考与高效产出框架。 全书分为四个核心部分，层层递进，构建了一个完整的认知效能提升体系： --- 第一部分：心流的科学：重塑专注力的生理基础 (The Science of Flow: Rewiring Attentiveness) 本部分深入剖析了“心流”（Flow State）产生的内在机制。作者摒弃了将心流浪漫化的叙述，转而从神经生化层面解释了高专注状态下的前额叶皮层活动、多巴胺释放与“暂时性前额叶功能低下”（Transient Hypofrontality）现象。 注意力经济学的解构： 我们将首先分析现代社会如何系统性地蚕食我们的“注意力预算”。通过对智能设备通知、多任务处理误区的批判性审视，揭示了“持续唤醒”对认知储备的消耗机制。 生理调频技术： 详细阐述了如何通过呼吸训练（如特定频率的慢速呼吸）、光照管理（评估蓝光对褪黑素和皮质醇的影响）以及环境声学设计（利用白噪音、粉红噪音或双耳节拍的有效性）来主动诱导大脑进入适合深度工作的频率状态。 任务匹配理论（The Challenge-Skill Balance）： 阐述了心流发生的关键条件——任务的挑战性必须与个体当前技能水平精确匹配。本书提供了量化评估当前任务难度和自我技能水平的工具，避免了“焦虑”和“无聊”这两种阻碍心流的主要障碍。 --- 第二部分：心智模型的构建与运用 (Building and Deploying Mental Models) 认知效率的提升，关键在于是否拥有足够的“心智工具箱”来快速理解、分析和解决问题。本部分聚焦于如何系统地学习、内化和应用强大的心智模型。 模型的分类与优先级： 区分了跨学科的核心模型（如“复利效应”、“帕累托法则”、“奥卡姆剃刀”）、工程学原理（如“反馈回路”、“系统思考”）以及统计学基础（如“贝叶斯推理”、“均值回归”）。本书推荐了一套包含20个最基本、最普适的模型清单，供读者优先掌握。 模型的习得与内化路径： 探讨了“知识的提取”与“知识的重组”之间的鸿沟。强调了“刻意练习”在模型应用中的作用，并通过案例研究展示了如何将抽象的模型应用于日常商业决策、复杂项目规划甚至个人关系处理中。 反心智模型的防御： 认知偏差是心智模型的负面阴影。本章深入剖析了确认偏误、锚定效应、损失厌恶等常见认知陷阱，并提供了“魔鬼代言人”技术和“前事后顾”分析法作为主要的防御工具，确保决策的客观性。 --- 第三部分：深度工作的架构与仪式 (The Architecture of Deep Work) 心流依赖于一个结构化的工作环境和一套坚实的执行仪式。本部分提供了从宏观规划到微观执行的全方位指导，以确保深度工作时间的质量和连续性。 区块化与意图驱动： 引入“意图聚焦区块”（Intentional Focus Blocks）的概念，强调为每个深度工作时段设定明确的、可量化的产出目标，而非仅仅是待办事项的堆砌。探讨了不同时段对不同认知任务的适应性（例如，清晨处理分析性任务，下午处理创造性任务）。 信息流动的屏障工程： 深度工作要求将外部输入隔离。本书详细介绍了如何设计“数字隔离区”（Digital Quarantine Zones）和“物理声学堡垒”。内容涵盖了如何配置操作系统、邮件客户端和通讯工具，使其最大限度地服务于专注，而非分散注意力。 整合式回顾与整合： 深度工作后的“整合期”与“恢复期”同样重要。本章强调了系统性地回顾工作成果、整理新知识碎片的重要性，并提出了“知识连接点日志”的记录方法，以防止高质量的思考成果流失。 --- 第四部分：认知耐力的长期培养 (Cultivating Cognitive Endurance for the Long Haul) 高效产出并非短期冲刺，而是需要持久的认知耐力。本部分关注的是支撑深度工作所需的长期健康习惯和心智韧性。 睡眠的优化策略： 深入探讨了睡眠结构（REM和慢波睡眠）与记忆巩固、情绪调节的关系。提供了基于个人生物节律（Chronotype）的睡眠时间表调整建议，以及睡前“认知卸载”的技术。 有氧运动与神经可塑性： 阐述了有氧运动如何通过增加脑源性神经营养因子（BDNF）来直接支持神经元连接和认知灵活性。本书提供了将运动无缝融入繁忙日程的实用方案。 恢复的艺术： 真正的休息不是被动地刷手机，而是主动地让大脑进入不同的、低耗能的模式。讨论了正念冥想、自然接触（接触自然环境）以及“漫游时间”（Mind Wandering Time）在清除认知负荷、激发潜意识创意方面的关键作用。 --- 读者对象 本书适合所有希望摆脱“忙碌的假象”，追求高质量产出、系统性学习复杂技能、并在快节奏生活中保持思维清晰的专业人士、学者、高管、以及终身学习者。它要求读者具备一定的自我反思意愿，并准备投入精力去重新设计自己的认知习惯。 《心流与心智模型》提供的是一种思维模式的升级，旨在帮助你从“做更多事情”转向“做更少但更有价值的事情”，最终实现对自身心智资源的有效掌控。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆