The Dialectical Behavior Therapy Workbook for Bulimia pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Astrachan-Fletcher, Ellen

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2009-8

价格:$ 24.80

装帧:

isbn号码:9781572246195

丛书系列:

图书标签:

• 心理治疗
• 心理学
• DBT
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• bulimia
• eating disorders
• self-help
• cognitive behavioral therapy
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• emotional regulation
• dialectical behavior therapy
• recovery
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《内在的平静：拥抱健康饮食与自我关怀的旅程》 在这本引导性的著作中，我们踏上了一段自我发现和疗愈的深度旅程，旨在帮助您重新找回对身体的掌控感，摆脱饮食失调的桎梏，并培养一种深刻的、持续的自我关怀。我们理解，面对饮食失调，尤其是那些伴随着强烈冲动和情绪波动的挑战，往往会让个体感到孤独、困惑，甚至绝望。本书正是为那些渴望打破循环、寻求内在平静、并建立与食物、身体以及自身更健康关系的读者而设计。 我们并非提供一个快速治愈的方案，因为饮食失调的疗愈是一个复杂且个体化的过程。相反，本书旨在为您提供一套实用的工具、深刻的洞见以及支持性的练习，帮助您逐步理解行为背后的深层原因，学习管理强烈的情绪和冲动，并最终构建起一个更具韧性、更富同情心的内在世界。我们将一起探索那些隐藏在饮食失调背后的复杂情感，学习如何有效地识别、理解和调节它们，从而减少对强迫性进食或限制性饮食的依赖。 本书的核心在于引导您发展一套全新的应对策略。我们将深入探讨情绪调节的艺术，学习如何在感到压抑、焦虑、愤怒或羞耻时，不诉诸于破坏性的饮食行为，而是找到更具建设性的方式来处理这些情感。这意味着我们将学习识别那些触发您饮食失调的特定情绪模式，理解它们是如何运作的，并掌握一系列技巧来温和地引导这些情绪，而不是被它们吞噬。您将学会区分“想要”和“需要”，理解饥饿的信号，并建立起一种基于身体需求和情感健康的饮食习惯。 除了情绪管理，本书还将引导您审视并重塑您与身体的关系。饮食失调往往源于对身体的负面认知、不切实际的审美标准以及对体重和体型的过度关注。我们将一起挑战那些根深蒂固的消极想法，培养对身体的接纳和尊重。您将学习如何识别并抵制社会媒体和文化中可能加剧身体焦虑的信息，转而关注身体的内在感受和功能，而非仅仅是外在的形态。我们将鼓励您拥抱身体的多样性，认识到健康是一个多维度的概念，远不止于数字。 本书的另一重要组成部分是人际关系的疗愈。饮食失调常常会对人际关系产生负面影响，导致孤立、误解甚至冲突。我们将探索如何改善沟通技巧，更坦诚地表达自己的需求和感受，并建立起更健康、更支持性的关系。您将学习如何设定健康的界限，如何寻求和接受支持，以及如何在关系中保持自己的独立性和自我价值。 贯穿全书的是一种基于正念和自我慈悲的理念。正念是指有意识地、不加评判地觉察当下，而自我慈悲则是以对待亲密朋友的方式来对待自己，尤其是在面对困难和痛苦时。我们将通过一系列练习，帮助您培养对自身体验的觉察力，温柔地接纳自己的不完美，并以善意和理解来应对内心的批评声音。这种练习将帮助您在情绪波动时保持冷静，在挫折面前不轻易放弃，并最终走向持久的改变。 本书的结构设计旨在提供一个循序渐进的学习过程。每一章都将包含清晰的解释、引人入胜的案例分析以及一系列您可以立即实践的练习。这些练习可能包括日记记录、认知重构、行为实验、放松技巧以及正念冥想等。我们鼓励您将这些练习融入日常生活，将其视为自我关怀和成长的机会，而不是一项负担。 本书包含的潜在探索领域（不限于）： 理解饮食失调的根源： 深入剖析导致饮食失调的心理、情感和社会因素，帮助您识别个体化的触发点和维持因素。 情绪的识别与调节： 学习如何精准识别各种情绪，理解情绪背后的信息，并掌握有效的策略来管理强烈的情绪，例如焦虑、悲伤、愤怒、内疚等，减少情绪驱动下的进食行为。 应对冲动的艺术： 发展一套应对强迫性进食或限制性进食冲动的技巧，学习如何在冲动出现时暂停、观察并做出更健康的选择。 身体意象的重塑： 挑战负面的身体观念，培养对身体的接纳、尊重和欣赏，理解健康体重的多维度意义，以及如何对抗不切实际的社会审美标准。 建立健康的饮食模式： 学习如何倾听身体的信号，识别真实的饥饿和饱腹感，并建立起一种灵活、平衡且令人愉悦的饮食方式，摆脱“好”与“坏”食物的二元对立。 正念与自我慈悲的实践： 通过引导性练习，培养当下觉察的能力，学会以温柔、理解和接纳的态度对待自己，尤其是在面对挑战和失败时。 人际关系的修复与发展： 探索如何改善与家人、朋友和伴侣的沟通，建立健康的界限，并在关系中寻求支持，减少因饮食失调带来的孤立感。 应对复发与挑战： 学习如何识别复发的早期迹象，制定应对策略，并从挫折中学习，保持前进的动力。 自我价值感的建立： 认识到个体的价值不取决于体重、体型或饮食行为，而是源于其内在品质和生活经历。 寻找内在的力量： 鼓励读者发掘自身的韧性、智慧和成长潜力，相信自己有能力实现积极的改变，并过上充实而有意义的生活。 我们深知，迈出疗愈的第一步需要巨大的勇气。如果您正在与饮食失调作斗争，您并非孤单。本书将成为您旅途中可靠的伙伴，为您提供所需的知识、工具和鼓励。我们期待您能在这段旅程中发现内在的平静，拥抱更健康、更充实的生活。请记住，改变是可能的，而您拥有改变的力量。

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阅读这本书的初期体验，是一种逐渐建立信任感的过程。它不像很多自助书籍那样上来就给你一堆生硬的规则和枯燥的理论，而是非常巧妙地将心理学概念融入到一系列富有启发性的练习中。我发现作者的叙事风格非常细腻，仿佛是一位经验丰富的治疗师，正在耐心地引导你剥开那些层层叠叠的情绪外壳。举个例子，书中关于“情绪调节技能”的部分，不是简单地罗列“你可以做深呼吸”，而是通过具体的场景模拟和引导性提问，让你亲身去感受那些在暴食冲动来临时，身体和大脑正在发生的“战争”。我必须承认，一开始我有些抗拒那些需要深入挖掘童年经历和核心信念的部分，感觉像是在揭开早已结痂的伤疤，但作者的文字又总是恰到好处地提供了一个安全的“容器”，让我感觉即使情绪翻涌，也有一个可以依靠的结构支撑着我。这种层层递进、步步为营的节奏感，让学习过程变得既有挑战性，又充满掌控感。

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从长远来看，这本书带给我的价值远远超出了对饮食障碍的直接干预。它更像是一本关于“情绪智力构建”的入门指南。作者在讲解各种技能时，总是巧妙地穿插着对人际关系模式和自我价值感的探讨。例如，在处理“情绪失调”时，书中引入了关于有效沟通和设立健康界限的内容，这让我意识到，我的饮食问题并非孤立存在，它与我如何看待自己、如何与世界互动息息相关。这本书教会我的最宝贵一课，是关于“不完美”的接纳——接受自己会有情绪波动，接受自己会犯错，但接受这些并不意味着需要用破坏性的方式来惩罚自己。当我放下“必须完美”的重担后，那种持续的内在紧绷感似乎也松弛了许多。如今，我虽然还在学习的路上，但这本书已经成为了我书架上最常被翻阅的“急救箱”，它提供的不仅仅是技巧，更是一种全新的、更具弹性的生存哲学。

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这本书的实用性和可操作性绝对是它的一大亮点，它真正做到了“Workbook”的定位。我手边总是放着一支荧光笔和一本便签本，因为我发现自己根本无法只是“读”完它，而是需要立刻“做”起来。我尤其喜欢那些“行为实验”的设计。它们不是那种高风险、让人望而却步的挑战，而是设计得非常精巧、低门槛的日常练习，比如“延迟满足练习”或者“替代性应对清单”的建立。我曾尝试了一个书中建议的“识别触发因素并提前介入”的练习，并在一次高压会议后成功地用写日记代替了原本计划中的暴食行为。那次成功虽然微小，但带来的信心是巨大的。它让我明白，改变不是一蹴而就的宏大叙事，而是无数个“此刻”微小而坚定的选择积累起来的结果。这种脚踏实地的构建感，比任何空泛的励志口号都来得更有力量。

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这本书最让我感到惊喜的是它对“功能性”的强调，而不是单纯的“罪恶感”循环。在过去，我总是把注意力集中在吃了什么、错过了什么，陷在无休止的自责中，这反而成了下一次失控的催化剂。而这本书提供了一个完全不同的视角——将暴食行为视为一种不健康的、但曾经“有效”的情绪应对策略。书中关于“正念观察”的章节，对我来说简直是醍醐灌顶。它不是教我如何“抵抗”冲动，而是教我如何“观察”冲动。我开始学着像一个局外人一样，去看待那些强烈的渴望，去识别它们背后的真实需求——是恐惧？是孤独？还是对完美主义的逃避？这种“去标签化”的过程极其强大，它把一个巨大的、压倒性的问题，分解成了许多可以被具体处理的小片段。我发现自己不再是那个“被暴食控制的受害者”，而是一个正在学习新工具的、拥有主动权的个体。

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这本书的封面设计立刻吸引了我，那种简洁而又带着一丝沉静感的色调，让人觉得它不是那种哗众取宠的“快速解决”指南，而是真正能沉下心来阅读和实践的工具。我当时正处于一个非常迷茫的阶段，对自己的饮食习惯感到深深的愧疚和失控，市面上充斥着各种宣扬“完美身材”和“极速减肥”的读物，让我更加焦虑。但这本书散发出的那种专业和克制的气场，让我觉得它提供的方法论会是基于科学和长远考量的。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实而不失细腻，这对于一本需要反复翻阅和做笔记的“练习册”来说，至关重要。我尤其欣赏扉页上那段关于“自我慈悲”的引言，它没有直接承诺治愈，而是强调理解和接纳过程中的挣扎，这种真诚的态度，立刻拉近了与读者的距离，让我愿意相信接下来的内容能够真正触及问题的核心，而不是停留在表面的行为矫正上。它给我的第一印象，是可靠、专业，且充满人文关怀的向导。

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