Cognitive Behavioral Workbook for Weight Management pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Laliberte, Michele/ McCabe, Randi E., Ph.D./ Taylor, Valerie

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2009-11

价格:$ 28.19

装帧:

isbn号码:9781572246256

丛书系列:

图书标签:

• 认知行为疗法
• 体重管理
• 减肥
• 饮食
• 心理健康
• 自助
• 行为改变
• 健康生活
• 情绪调节
• 自我帮助

掌控体重，重塑生活：一份实用指南 你是否正因难以维持理想体重而感到沮丧？是否尝试过无数种方法，却收效甚微？你并非孤军奋战。许多人都在为体重的变化而困扰，并渴望找到一条真正可持续的、能够融入日常生活的解决方案。这本书并非提供神奇的减肥药或限制性的饮食计划，而是为你打开一扇通往更深层次理解的大门——理解那些影响你体重行为的心理根源，并为你提供一套切实可行的工具，帮助你建立健康的生活习惯，并长久地保持下去。 我们将共同探索那些隐藏在体重管理背后的思维模式和行为习惯。你会了解到，我们的饮食选择和运动频率，往往受到我们情绪、认知以及过往经历的深刻影响。这本书将引导你识别那些导致不健康饮食习惯的“触发因素”，例如情绪性进食，或者是在压力下寻求安慰的习惯。我们会深入分析这些习惯是如何形成的，以及它们是如何在你不知不觉中影响你的体重的。 这本书的核心在于赋权于你，让你成为自己体重管理的掌舵者。你将学习如何运用认知行为疗法的强大原则，来挑战那些阻碍你前进的负面想法和信念。例如，你可能会发现自己常常会想：“我今天已经吃了一块蛋糕，所以干脆破罐子破摔，今天就放纵到底吧。”我们会提供策略来识别并重塑这样的“灾难化”思维，取而代之的是更具建设性和现实性的思考方式。通过学习如何识别和质疑这些非理性的想法，你将能够更清晰地看到情况，并做出更符合你长期健康目标的选择。 行动力的培养是体重管理不可或缺的一环。我们将提供一系列结构化的练习和活动，帮助你逐步建立健康的饮食行为和规律的体育锻炼。这并非要求你进行剧烈的运动或极端节食，而是鼓励你从小处着手，循序渐进。你将学习如何制定现实可行的目标，并将其分解成更小的、易于管理的步骤。我们会探讨如何识别并克服那些阻碍你开始运动的障碍，例如“我没有时间”或“我太累了”，并提供具体的策略来应对它们。同时，我们也关注健康饮食的建立，这包括培养对食物的觉知，学会倾听身体的信号，以及掌握营养均衡的原则，而非盲目遵循所谓的“流行”饮食法。 书中还会强调情绪调节的重要性。很多时候，我们之所以会在不健康的食物上寻求慰藉，是因为我们不善于处理负面情绪，例如焦虑、孤独或无聊。这本书将为你提供一系列的情绪管理技巧，帮助你找到更健康的方式来应对这些情绪，从而减少因情绪波动而导致的暴饮暴食。你将学习如何识别自己的情绪触发点，并发展出新的、更具建设性的应对机制，例如正念练习、放松技巧，或者培养健康的社交互动。 此外，我们还将触及设定和维持动机的关键。体重管理是一个长期的旅程，在这个过程中，保持动力至关重要。这本书将帮助你探索你的内在动机，理解为什么对你来说，维持健康的体重是重要的。你将学会如何庆祝小的胜利，并从挫折中吸取教训，保持前进的动力。我们将共同建立一个支持系统，无论是来自书中的练习，还是鼓励你与朋友、家人或专业人士建立联系。 这本书的设计理念是实用性和可操作性。我们深知，理论知识只有转化为实际行动才能产生真正的改变。因此，书中充满了各种各样的工作表、日志记录工具和反思练习，旨在帮助你将所学到的知识应用到你的日常生活中。你可以根据自己的节奏，逐步完成这些练习，并观察它们为你带来的积极变化。 最重要的是，这本书倡导的是一种平衡、健康和可持续的生活方式，而不是一种临时的、痛苦的减肥方案。它旨在帮助你建立一种积极的身心关系，让你学会爱护自己的身体，并以健康的方式来照顾它。通过这本书，你不仅可以管理你的体重，更能重塑你的生活，提升你的整体幸福感。准备好踏上这段发现之旅，发现一个更健康、更自信的自己了吗？

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这本书在理论深度上的探讨，实在是浅尝辄止，缺乏令人信服的学术支撑。它似乎更倾向于用一些过于简化的口号和笼统的建议来填充篇幅，对于那些真正深入探究认知机制和行为改变的底层逻辑的读者来说，会感到极大的不满。我期望能看到更多关于神经科学、心理学实验数据对体重管理策略影响的详尽分析，或者至少是不同流派理论之间的辩论和比较。然而，这里呈现的内容，更像是将网络上碎片化的健康建议进行了一番重新包装，缺乏原创性和严谨的论证过程。每一次我试图去挖掘某个概念背后的“为什么”，都会发现作者迅速地将话题带向了“如何做”的表面操作层面，仿佛“知其所以然”不重要，只要“照着做”就行了。这种处理方式，使得这本书的价值停留在了科普读物的最低水准，对于有一定知识基础的读者来说，价值极其有限，读完后也不会留下任何深刻的思考。

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作者的叙事风格实在是过于说教和居高临下，读起来让人感到一种强烈的冒犯感。每当读到关于“意志力”或“懒惰”的论述时，那种将体重问题简单归咎于个人道德缺陷的语气就跃然纸上。这完全忽略了社会经济地位、文化背景、生物代谢差异以及环境因素在体重管理中所扮演的巨大角色。这种“都是你不够努力”的说辞，对于那些深陷困境、急需科学理解和同理心支持的人来说，无疑是二次伤害。我希望一本严肃的工具书能展现出更多的科学中立性和对个体差异的尊重，而不是用一种居高临下的姿态来评判读者的现状。阅读过程中，我时常需要停下来，提醒自己，这只是一本书，而不是一位心理导师在对我进行指责。这种情感上的疏离和评判性语言，极大地削弱了书中任何可能存在的积极建议的说服力。

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这本书在实用性上存在一个致命的缺陷：它对于特定情境下的应对策略描述得过于笼统和模糊。比如，面对社交场合中的高热量食物诱惑，书中仅仅泛泛地建议“提前计划”或“学会说不”。然而，在实际的商务晚宴或亲友聚会中，拒绝别人的盛情是否会影响人际关系，如何优雅地替代高热量选项而不显得突兀，这些具体的、需要精细化操作的“剧本”，书中完全没有提供。它提供的是目标，但缺失了通往目标的路标和详细地图。对于我这样，生活节奏快、需要快速将理论转化为即时行动的人来说，这种缺乏细致情境分析的指导，使得书本的“工具”属性大打折扣。我读完后，依然不知道在下一次办公室下午茶时，我应该如何具体地、不动声色地执行我的体重管理目标，这本书在这方面提供的帮助近乎于零。

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书中提供的那些“实践练习”环节，与其说是科学设计的工具，不如说是充满个人主观色彩的“填空游戏”。我尝试着去严格按照指示完成了一些步骤，但很快就发现，这些练习大多是建立在一个理想化的人类行为模型之上的，完全忽视了现实生活中复杂的情境、突发事件以及个体情绪波动的真实影响。例如，要求在特定时间段内详细记录所有进食的微小细节，这在实际生活中几乎是不可能长期坚持的，而且记录本身带来的压力感，已经超出了它所能提供的任何益处。更糟糕的是，这些练习之间的衔接非常生硬，仿佛是把不同来源的清单硬塞到了一起，缺乏一个连贯的、能引导用户逐步深入的路径规划。我感觉自己更像是在完成一份无意义的行政表格，而不是在进行一场有意义的自我探索和行为重塑。它们更像是作者为了凑够篇幅而添加的注脚，而非核心的有效工具。

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这本书的排版和设计简直是一场灾难，让人根本提不起阅读的兴趣。从我打开它的那一刻起，我就感觉自己好像在翻阅一本十年前的教科书，那种过时的字体和呆板的布局，让人昏昏欲睡。内页的留白少得可怜，文字挤在一起，密密麻麻，阅读起来非常费劲，眼睛稍微多看几页就觉得酸涩难受。而且，图表的质量也令人失望，那些所谓的“关键模型”展示得含糊不清，色彩搭配更是让人一言难尽，感觉就像是用最基础的软件随便拼凑出来的。我本来是带着极大的热情想深入了解这个领域的，但这本书的实体呈现效果，直接浇灭了我大部分的阅读欲望。我花了很长时间才适应这种阅读体验，但说实话，每次拿起它都像是在进行一项艰巨的任务，而不是享受知识的汲取过程。如果出版商能在视觉呈现上多花点心思，哪怕只是换一套更现代的字体和更清晰的插图，这本书的整体观感都会提升一个档次。现在的版本，真的让人觉得出版商在质量控制上非常敷衍。

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supervisor写的。。。

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