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出版者:

作者:Finney, Sumukhi

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:

价格:$ 45.14

装帧:

isbn号码:9781435853591

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 健身
• 冥想
• 身心
• 放松
• 姿势
• 呼吸
• 灵性
• 生活方式

《瑜伽宝典》是一本内容详实的指南，旨在为读者开启一段身心探索的旅程，帮助他们发掘内在的宁静与力量。本书并非仅仅是一本教授体式的操作手册，更是一扇通往瑜伽深层智慧的大门，引导读者理解并实践瑜伽作为一种生活哲学和自我修养之道。 全书从最基础的瑜伽概念入手，深入浅出地阐释了瑜伽的起源、发展及其核心理念。读者将了解到，瑜伽并非仅仅是身体的伸展，而是包含着一套完整的身心连接方法，旨在平衡身体、精神和灵魂。书中详细介绍了八支瑜伽（Ashtanga Yoga）的体系，包括持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。这八个方面构成了一个循序渐进的修行框架，让读者能够有条不紊地深入实践。 在体式部分，《瑜伽宝典》提供了丰富多样的体式讲解，覆盖了从初学者到进阶者的不同需求。每一个体式都附有清晰的步骤指导、准确的对齐要点以及潜在的益处。本书注重讲解体式的正确执行方式，强调身体的安全与舒适，避免过度用力或不当的姿势带来的损伤。作者不仅列举了常见的经典体式，还深入介绍了不同类型的体式序列，例如有助于舒缓背部不适的序列、提升能量的序列，以及帮助放松身心的序列。同时，本书也为有特殊情况的读者提供了变体和辅助练习的建议，例如针对初学者的简化动作，以及为身体有局限性的练习者提供的替代方案。 呼吸法（Pranayama）是瑜伽练习中至关重要的一环，本书对此给予了充分的重视。读者将学习到多种基础和进阶的呼吸技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（Ujjayi）以及左右鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）等。书中详细解释了每种呼吸法的操作方法、练习时的注意事项以及对身心的具体影响，例如如何通过深长而平稳的呼吸来降低压力、提升专注力，以及净化能量。 《瑜伽宝典》还深入探讨了冥想（Dhyana）的艺术。冥想并非遥不可及的神秘体验，而是可以通过系统练习得以实现的。本书提供了多种冥想技巧，从简单的专注呼吸冥想到更复杂的观想练习。书中解释了冥想的益处，包括平静思绪、增强自我觉察、培养内在的平静感，以及如何克服在冥想过程中可能遇到的常见障碍。 除了身体和精神层面的练习，本书还强调了瑜伽在日常生活中的应用。读者将了解到如何将瑜伽的哲学理念融入日常起居，例如通过正念饮食、培养感恩之心、与自然和谐相处等方面。本书鼓励读者将瑜伽视为一种生活方式，而不仅仅是一种运动，从而实现更平衡、更充实的人生。 《瑜伽宝典》特别关注了瑜伽的益处，详细阐述了它对身体健康、心理健康以及精神成长的多方面积极影响。在身体层面，瑜伽有助于增强肌肉力量和柔韧性，改善血液循环，调节内分泌系统，提升身体的整体健康水平。在心理层面，瑜伽能够有效缓解压力、焦虑和抑郁，培养积极的心态，提高情绪的稳定性。在精神层面，瑜伽则引导读者进行更深层次的自我探索，帮助他们认识自我，发现生命的意义，并培养更强的内在力量和韧性。 本书的语言风格平实易懂，避免了过于专业和晦涩的术语，力求让每一个读者都能轻松理解并加以实践。作者以循序渐进的方式引导读者，从入门级的练习逐渐过渡到更深入的探索，确保读者在整个学习过程中都能感受到进步和收获。 《瑜伽宝典》的最终目标是 Empower（赋能）每一位读者，让他们能够通过瑜伽找到属于自己的内在平静、力量和智慧，并在生活中活出更健康、更快乐、更有意义的姿态。无论您是完全的初学者，还是有一定练习基础的瑜伽爱好者，本书都将是您值得信赖的伙伴，伴随您踏上这段美好的瑜伽探索之旅。

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我必须承认，我是一个注意力容易分散的人，看书常常半途而废。然而，这本书的叙事节奏和内容组织方式，有一种奇特的魔力，让我能一直保持阅读的兴趣。它并非从头到尾都是枯燥的指令，而是巧妙地穿插着历史典故和现代研究的佐证，使得阅读体验丰富多彩。作者在介绍某些具有挑战性的体式时，所采用的“分阶段解锁”的教学方法非常人性化，它不会让你因为一次尝试的失败而气馁。它会告诉你，达到终极形态之前，有哪些过渡阶段是同样有益且重要的。这一点对我重拾练习信心至关重要。我感觉这本书不是在“教”我瑜伽，而是在“引导”我与自己的身体进行一场真诚的对话。当我按照书中的引导，尝试进行更深层次的呼吸控制练习时，我感受到了前所未有的专注力提升，这对我日常工作中的复杂决策也产生了积极影响。总而言之，这是一本融合了学术严谨性与实践操作性的典范之作，它成功地将一个古老的系统，用现代人易于接受的方式呈现出来，并赋予了其实用的价值。

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这本书简直是我的救星！我一直想深入了解瑜伽的世界，但市面上的书籍要么过于晦涩难懂，要么就是零散的动作指南，缺乏系统性。这本书的出现彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本教你如何做体式的工具书，更像是一位循循善诱的导师，在我身心俱疲时轻轻推我一把，告诉我如何通过呼吸和专注来重塑内在的平静。我特别欣赏作者对瑜伽哲学和历史的梳理，那些古老的智慧在现代生活的快节奏中显得尤为珍贵。它不是那种让你看完就束之高阁的书，我发现自己会时不时地翻开其中关于冥想的部分，哪怕只是静坐五分钟，那种由内而外的放松感都是实实在在的。书中对体式分解的详尽程度令人印象深刻，即便是像“下犬式”这样看似简单的动作，作者也细致到了脚跟应该落在何处、脊柱应该如何延展，这对于初学者来说，简直是避免受伤和扎实基础的关键。我尝试跟着书中的指导调整了我的呼吸节奏，仅仅几周时间，我晚上入睡的质量都有了显著提高，那种精神焕发的早晨感觉久违了。这本书的排版设计也很人性化，图片清晰明了，不会让人在复杂的体式面前感到无所适从。它教会我的，远超身体上的柔韧性，而是一种生活态度，一种对自我觉察的持续探索。

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这本书的价值在于它提供了一种全面的、不偏不倚的视角来看待瑜伽实践。它没有过度神化瑜伽，也没有将其庸俗化为单纯的健身运动，而是将其放置在一个更宏大的人类身心健康图景中进行探讨。我特别欣赏其中关于“禁戒与内省”这些瑜伽八支中的伦理原则的论述，这些部分在许多现代瑜伽书中往往被一笔带过。但这本书将这些原则与日常生活中的具体情境联系起来，让我开始反思自己的行为模式和价值观。这让我的瑜伽练习从垫子上延伸到了生活的方方面面。此外，书中对辅助工具的使用建议非常实际，它承认了并非所有人的身体都拥有完美的柔韧性，并提供了切实可行的替代方案，这极大地降低了练习的门槛，让“可及性”成为了一个重要主题。我甚至发现，我将书中关于“如何为他人提供支持性调整”的一些原则应用到了与家人沟通的方式上，虽然不是物理上的调整，但那种微妙的理解和支持的姿态是相通的。这本书不仅是关于身体的，更是关于如何更智慧、更慈悲地生活的指南。

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这本书的专业度和深度远超出了我预期的“手册”范畴。我是一名有几年练习经验的瑜伽爱好者，一直希望能找到一本能帮我突破瓶颈、深入到更精微层面练习的书籍。这本书恰好填补了我的需求空缺。它对解剖学的讲解是如此精确和直观，让我终于明白了为什么某些体式做起来总是“卡住”，那些看似细微的骨骼对位差异，在书中被图文并茂地解释得一清二楚。更让我惊喜的是，它不仅关注体式，还花了大量篇幅讲解如何根据不同的季节、不同的体质来调整练习强度和侧重点。比如，在描述“修复性瑜伽”的部分，它提供的建议细致到使用的辅助工具种类和放置角度，这对于我针对慢性劳损的自我调整非常有帮助。这本书的语言风格非常沉稳、富有逻辑性，没有太多花哨的形容词，一切都建立在扎实的基础知识之上，这极大地增强了它的可信度。它不像是一本畅销书，更像是一本经过多年教学经验沉淀下来的、面向严肃学习者的参考书。我已经开始将书中的某些深度解析应用到我的每日练习中，发现原本停滞不前的进展开始重新流动起来。

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说实话，我最初对这类“手册”式的书籍抱持着一丝怀疑，总觉得它们缺乏灵魂，只是冰冷的知识堆砌。但《瑜伽手册》彻底颠覆了我的刻板印象。这本书的笔触充满了温暖和理解，仿佛作者深知每一个翻开它的人，无论目标是塑形、减压还是寻求心灵慰藉，都带着各自的困境和期望。它没有强行灌输任何“瑜伽必须如何”的教条，而是提供了一个广阔的框架，鼓励读者根据自己的身体反馈去定制练习。我尤其喜欢其中关于序列编排的部分，它清晰地展示了如何将不同的体式串联起来，形成一个流畅且具有疗愈效果的练习流程。这对于我这种喜欢自主练习、但又害怕编排不当导致练习效果打折的人来说，简直是雪中送炭。它不像某些瑜伽书籍那样只关注西方健身的视角，而是巧妙地融入了阿育吠陀的元素，让整个练习体系更加立体和完整。读完后，我感觉自己不再是被动地模仿书上的图片，而是真正开始理解每一个动作背后的生物力学和能量流动。这是一种从“模仿”到“内化”的飞跃，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。这本书，是那种值得放在床头，随时翻阅、时时有所得的珍宝。

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