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出版者:

作者:Chia, Mantak/ Saxer, Dena

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2009-10

价格:109.00元

装帧:

isbn号码:9781577316121

丛书系列:

图书标签:

• 情绪智慧
• 情商
• 自我提升
• 心理学
• 人际关系
• 情绪管理
• 幸福感
• 个人成长
• 沟通技巧
• 正念

《静默的力量：在喧嚣世界中找回内心的锚》 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常感到被外界的嘈杂裹挟，内心深处那份宁静与清晰似乎离我们越来越远。我们被无数的待办事项、社交压力、媒体轰炸所淹没，导致情绪起伏不定，思维混乱，甚至逐渐失去了与自己真实感受连接的能力。《静默的力量》并非一本教人逃离现实的鸡汤读物，它是一份邀请，邀请您深入探索内心，重新找回那个沉静而强大的自己。 本书的核心，在于揭示“静默”并非意味着空无一物，而是充满了无限的可能性。它是一种主动的选择，一种有意识的暂停，让我们从外在的干扰中抽离，转向内在的探索。通过一系列精心设计的练习和深刻的洞察，我们将学会如何识别并理解那些在我们内心深处涌动的各种情绪，不加评判地接纳它们，并从中汲取智慧。 本书将带您踏上一段非凡的内在旅程： 倾听身体的低语： 我们的身体是情绪的天然容器，然而我们却常常忽略它发出的信号。本书将指导您如何重新连接身体，学会识别身体的紧张、不适、愉悦等种种感受，理解它们背后隐藏的信息，从而更早地觉察情绪的苗头，避免情绪失控。您将学习到基于身体觉察的呼吸练习、简单的伸展运动，以及如何在日常生活中更加敏锐地感知身体的反馈。 洞察思维的漩涡： 我们的思维如同湍急的河流，常常被各种想法、担忧、评判所占据。本书将帮助您辨别哪些是真正有益的想法，哪些只是徒劳的内耗。我们将探讨思维定势、认知偏差等概念，并通过正念练习，训练您观察思维的流动，不被其裹挟，从而获得更清晰、更理性的判断力。您将学会如何质疑那些限制性的信念，并培养积极、建设性的思考模式。 拥抱情感的海洋： 情绪是人性的重要组成部分，它们是我们体验世界的方式。然而，许多人习惯于压抑、逃避或放任自己的情绪。本书鼓励您以开放、接纳的态度去面对所有的情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。您将学习到情绪的分类与来源，理解不同情绪的信号意义，并掌握在情绪涌动时保持镇定、不被其淹没的方法。通过情绪管理的策略，您将能够更有效地处理冲突，建立更健康的人际关系。 培养内心的韧性： 生活充满了挑战与不确定性，而内心的韧性是我们应对这一切的关键。《静默的力量》将帮助您构建强大的内在支持系统。您将学习如何识别并增强自己的优势，如何从挫折中学习并成长，以及如何在压力面前保持积极的心态。本书将提供实用的策略，帮助您在逆境中找到力量，重拾希望。 连接深刻的意义： 在追寻内心平静的同时，我们也在寻找生命的意义与价值。《静默的力量》并非止步于情绪管理，它引导您探索更深层次的自我，发现自己真正的热情所在，并将其融入生活。您将学会如何设定与内心价值观一致的目标，如何活出更有目的、更有意义的人生。 《静默的力量》将为您提供一套实用且可操作的工具，帮助您在喧嚣的世界中找到属于自己的静谧之地。这不是一个需要“成功”的终极目标，而是一个持续不断地学习、成长和与自己和谐相处的旅程。无论您正面临生活中的挑战，还是渴望更深层次的自我认知，本书都将是您忠实的伙伴，指引您走向内心的宁静与力量。 准备好，让我们一起，在静默中，聆听内心最真实的声音。

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这本书真正打动我的地方，在于它对“时间感”和“情绪”之间关系的洞察。我们常常被“当下”的情绪所挟持，以为眼前的愤怒或沮丧就是永恒的状态。作者巧妙地引入了“情绪的历史性”概念，提醒我们，每一个情绪都有它的生命周期，它从诞生到消散，就像云朵的聚散一样自然。书中探讨了“沉思”与“反刍”的巨大差异。沉思是带着目标去探索情绪的根源，而反刍则是陷在原地、自我消耗。作者用极其细腻的笔触描绘了人们陷入反刍陷阱时的心理挣扎，让我不断地在文字中看到自己的影子。最让我感到震撼的是，它将“情绪智慧”最终导向了“意义感”的构建。它指出，我们之所以需要学习管理情绪，不是为了过上平静无波的生活，而是为了有足够的内在稳定性和清晰度，去追求那些真正赋予我们生命价值的目标。这本书没有提供廉价的安慰剂，而是像一位耐心的导师，陪着你走过崎岖的路段，最终让你相信，那些最深刻的领悟，往往诞生于你最不愿面对的情感风暴之中。

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这本关于如何驾驭我们内心汹涌情感的指南，无疑是一剂强心针。我一直觉得，情绪这东西就像一匹脱缰的野马，常常把我拽到意想不到的方向去，让我措手不及。这本书的叙述方式非常平实，没有那些高高在上的理论术语，读起来感觉就像和一个经验丰富的、真正理解生活艰辛的朋友在聊天。它并没有教你如何“消除”负面情绪——坦白说，我认为这根本就是不可能的任务——而是提供了一套实用的工具箱，让你学会与这些情绪共舞。比如，它详细拆解了“焦虑”是如何从一个微小的担忧，一步步演变成吞噬你整个下午的巨大阴影。作者通过一系列生活化的场景，比如工作中的重大决策、人际关系中的误解，来展示情绪的触发点，并引导读者去观察身体的细微反应，而不是立刻陷入反应模式。我尤其欣赏它强调的“情绪的延迟性”，即我们接收到刺激和我们真正做出反应之间存在一个至关重要的间隙。学会在这段间隙中进行呼吸和审视，就像给高速行驶的列车按下了减速按钮。这本书的好处在于，它不是给你一个终极答案，而是教会你如何自己去提问，如何成为自己情绪世界的合格“侦探”。它让我开始真正好奇，那些我一直试图压抑或逃避的感觉，到底想通过我传达什么信息。

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坦率地说，我拿起这本书时，内心是带着一点怀疑的。市面上关于“自我提升”的书籍太多了，很多读起来就像是把一堆励志口号用更华丽的辞藻包装了一下，读完后除了感到短暂的兴奋，生活根本没有实质性的改变。然而，这本书的切入点非常新颖，它聚焦于“韧性”的培养，而不是单纯的“积极心态”。作者非常巧妙地将神经科学的一些基础知识融入到叙述中，但绝不枯燥，反而让人茅塞顿开，理解了为什么有些坏习惯那么难以打破——原来是我们的“老旧回路”在作祟。书中有一个章节专门讨论了“习得性无助”是如何在不知不觉中侵蚀我们的行动力的，并通过几个逆转案例展示了如何通过微小、一致的成功经验来重塑大脑的预期模型。我最喜欢的是它对“同理心”的深入探讨。它不仅指对他人，更强调了对自己的宽容与理解。在描述自我批判的循环时，作者的文字精准得让人心惊，仿佛能看到自己内心那个永不满足的“批评家”的嘴脸。读完后，我开始有意识地用一种“观察者”的角度来看待自己的失误，而不是直接跳入“评判者”的模式，这种视角转换带来的心理空间是巨大的，它为真正的成长提供了必要的安全垫。

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这本书的结构编排实在是一绝。我通常阅读需要一本辅助笔记本，随时记录那些闪光的观点，但对于《Emotional Wisdom》，我发现自己几乎不需要停下来做大量的笔记，因为它的核心理念是如此直观地融入了叙述之中，仿佛已经在我的潜意识里埋下了种子。它完全避开了那种“你必须完美”的精英主义导向，反而拥抱了人类经验中固有的“不完美性”和“混乱感”。作者似乎深谙，真正的智慧不在于避免风暴，而在于学会如何在船体摇晃时保持平衡。特别是关于“情绪的能量转换”那部分，提供了几个非常实用的、可以立即应用到日常生活中的技巧，它们不是那种需要冥想一小时才能启动的复杂流程，而是可以在等红灯、排队买咖啡的碎片时间里完成的“微调”。比如，书中提到识别“情绪的颜色”和“形状”，这是一个极其富有创造性的方法，能迅速地将抽象的情绪具象化，从而降低其对你的控制力。它像一位高明的园丁，告诉你土壤的重要性远超于你急于看到花朵绽放的渴望。这本书带来的不是一夜暴富式的改变，而是一种扎实的、缓慢却不可逆转的内在土壤改良工程。

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我通常对“管理”这个词很敏感，因为它总带有一种压制和控制的意味。然而，这本书对“情绪智慧”的阐释，完全颠覆了我对“管理”的刻板印象。它更多地探讨的是“协调”与“聆听”。作者花了大量篇幅去解析，为什么我们常常会因为害怕他人的评判而选择隐藏真实感受，以及这种“表演性生活”是如何消耗我们内在资源的。书中通过讲述一些跨文化研究的案例，证明了情绪的表达和流动是人类健康的基本需求，而非软弱的象征。我印象最深的是它对“共情疲劳”的讨论。作为一个需要经常与人打交道的人，我深有体会那种被他人的情绪反复浸泡后的疲惫感。这本书没有简单地建议我“少关心点别人”，而是提供了一套清晰的“情感边界设定”框架，教我如何在付出关怀的同时，建立起一道保护自己核心自我的屏障。这套框架非常具有操作性，它不是教你如何成为一个冷漠的人，而是教你如何成为一个“有节制、可持续”的给予者。阅读体验是极其平顺的，仿佛作者在一步步引导我拆除那些自我设限的墙壁，让我看到更广阔的内在可能性。

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