Exercise for Mood and Anxiety Disorders pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Smits, Jasper A. J./ Otto, Michael W.

出品人:

页数:94

译者:

出版时间:2009-6

价格:$ 39.55

装帧:

isbn号码:9780195382259

丛书系列:

图书标签:

运动
情绪障碍
焦虑症
心理健康
锻炼
治疗
身心健康
认知行为疗法
自我疗法
健康生活方式

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具体描述

One of the best kept secrets in the treatment of mood and anxiety disorders is the proven efficacy of a program of exercise, which has many benefits on mood, but has yet to be widely adopted as a therapeutic technique. This therapist guide provides guidance for care providers who want to apply exercise-based interventions to the treatment of mood and anxiety disorders. The interventions described can be applied in a variety of settings ranging from primary care to specialty care in the context of psychological, psychiatric, nursing, or social work settings. Treatment is organized around a weekly prescribed activity program, with an emphasis on teaching patients strategies for staying motivated and organized in order to ensure adherence to the program. In addition to the actual exercise prescription, treatment is directed toward helping individuals get the most out of exercise by programming post-exercise cognitive processing and exercise-friendly activities. Introductory chapters of this guide describe the intervention and how to initiate it with patients, while later chapters focus specifically on using exercise to combat depression, including bipolar disorder, as well as stress, worry, and panic. This manual provides an integrated approach to establish exercise programs targeting mood and anxiety disorders and also provides useful cognitive and behavioral interventions designed to support these programs.

《身体的平静，心灵的晴朗》这本指导手册并非聚焦于特定疾病的诊断与治疗，而是深入探索一项普遍且强大的工具——运动——如何能够潜移默化地改善我们的情绪状态，并为应对日常的焦虑感提供积极的途径。它不是一份枯燥的医学指南，更像是一位循循善诱的伙伴，引导读者重新认识身体的潜能，并将其转化为内心的力量。本书的出发点是，现代生活节奏的加快、信息的爆炸以及社会压力的增加，使得许多人感受到不同程度的情绪波动和焦虑。我们常常在忙碌中忽视了身体的信号，也低估了简单、规律的身体活动对我们心理健康的深远影响。本书旨在打破“运动只是为了塑形”的片面认知，揭示运动在调节情绪、缓解压力、增强心理韧性方面的独特作用。我们将从基础的生理学原理入手，简要阐述运动如何在大脑中触发一系列积极的生化反应，例如内啡肽的分泌，这种天然的“快乐荷尔蒙”，如何帮助我们提升情绪，减轻不适感。我们也会探讨运动对神经递质平衡的影响，以及它如何帮助我们建立更强大的应对机制，以更好地消化和管理负面情绪。本书的一大特色在于其实操性与个性化。我们深知，并非所有人都热爱跑步，也不是每个人都适合高强度的训练。因此，本书将提供一个包罗万象的运动类型选择列表，涵盖从温和的散步、瑜伽、太极，到稍具挑战性的快走、游泳、骑行，再到一些能带来释放感的舞蹈和团队运动。每个类别的运动都会被详细地介绍，包括其潜在的益处、适合的人群、以及一些入门的技巧和注意事项。更重要的是，本书不会提供“放之四海而皆准”的运动计划。相反，它会引导读者进行自我评估，了解自己的身体状况、兴趣偏好、以及当前的情绪需求。我们会提供一系列的思考题和引导性练习，帮助读者找出最适合自己的运动方式和频率。例如，如果你感到情绪低落，也许一种能让你与大自然亲密接触的户外散步会是更好的选择；如果你的内心充满躁动，一种需要专注和协调的瑜伽练习或许能带来平静。本书还会深入探讨如何将运动融入日常生活，克服常见的障碍，例如缺乏时间、动力不足、以及对运动的恐惧或抵触情绪。我们将提供实用的建议，比如如何利用碎片时间进行短时高效的运动，如何与朋友结伴运动以增加趣味性和坚持性，以及如何通过设定小目标来逐步建立自信心。除了身体层面的运动，本书还包含“意念与动作的结合”部分。我们将介绍一些将正念（mindfulness）融入运动的方法，例如在跑步时专注于呼吸和身体的感觉，在瑜伽中体会每一个体式的延展与力量。这种结合有助于我们更加深入地感知身体，活在当下，从而有效减少思绪的纷扰和焦虑的侵袭。此外，本书还关注运动的环境因素。我们相信，运动的空间同样能影响我们的感受。因此，我们会探讨不同运动环境（室内、户外、自然环境、城市环境）的特点，以及如何选择一个能让你感到舒适、安全和愉悦的运动场所。本书还会涉及运动与社交的联系。参与一些团体性的运动，不仅能带来身体上的锻炼，更能提供情感上的支持和归属感，这一点对于一些感到孤立或社交困难的人来说尤为重要。本书的语言风格会力求平实、易懂、充满鼓励。避免使用过于专业化的术语，而是用贴近生活的语言，将运动的益处和方法娓娓道来。书中会穿插一些真实的故事和案例（当然，这些故事和案例将是虚构的，但会反映出真实的感受和变化），来增强读者的代入感和共鸣。《身体的平静，心灵的晴朗》希望成为你开启积极身心之旅的启迪者和陪伴者。它不是要求你成为一名运动员，而是鼓励你成为一个更懂得关照自己、更善于利用身体力量来滋养内心的人。通过科学的理解和个性化的实践，你将发现，原来最简单的运动，也能带来最深刻的平静与力量。本书的目的，是赋予你一套灵活而有效的工具，让你在生活的起伏中，能够更加从容地找到属于自己的那片晴朗。