Exercise for Mood and Anxiety Disorders pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Oxford University Press, USA

作者:Jasper A. J. Smits

出品人:

页数:124

译者:

出版时间:2009-06-01

价格:USD 24.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780195382266

丛书系列:

图书标签:

心理咨询与治疗
运动
情绪障碍
焦虑症
心理健康
锻炼
治疗
身心健康
认知行为疗法
自我疗法
健康生活方式

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具体描述

Research has shown that individuals who exercise regularly have less stress, less anxiety, less depression, and less substance use problems than those who don't. Studies have also shown that exercise can help combat the effects of depression and anxiety. Designed to be used in conjunction with visits to your clinician, this workbook helps you plan an exercise program and provides strategies for following through with your exercise goals. The workbook is structured to help you prevent mood disturbances from blocking the very activities that can help you feel better. During the course of this program, you will be introduced to some of the situational factors that can interfere with establishing a successful exercise routine. With the help of your therapist, you will learn how to overcome these factors, as well as how to set up your environment so that exercise is successful and rewarding. In addition to information on how to start and maintain an exercise program, this workbook comes complete with worksheets and logs for scheduling and tracking your physical activity. Strategies for managing your thinking patterns are also provided and will help you boost your motivation and break through barriers to exercise.

《运动的力量：重塑情绪与心灵的健康之道》在这本深入探讨的著作中，我们将一同踏上一段发人深省的旅程，探索一项简单而强大的工具——运动，如何成为我们应对情绪挑战与焦虑困扰的有力伙伴。本书并非是一部枯燥的学术论述，而是一份充满希望与实操性的指南，旨在为那些在情绪低谷中挣扎、被焦虑感笼罩的人们提供切实可行的解决方案。我们深知，无论是偶尔的低落，还是长期受困于抑郁的阴影，亦或是被日夜不息的焦虑感所折磨，情绪和焦虑问题都可能深刻地影响着我们的生活质量。它们侵蚀着我们的精力，模糊了我们的判断，甚至剥夺了我们享受生活的能力。然而，庆幸的是，我们不必孤军奋战。科学研究与无数真实案例共同证明，规律性的体育活动，哪怕是微小的改变，也能在生理、心理和社会层面带来显著的积极影响。本书的核心主张是，运动不仅仅是一种身体锻炼，它更是一种深刻的自我关怀与重塑。我们将从多个维度，细致地剖析运动如何作用于我们的大脑和身体，进而影响我们的情绪状态。第一部分：运动的科学原理——大脑与身体的深层连接神经化学的奇迹：我们将深入了解运动如何刺激大脑释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，有效缓解疼痛感，提升愉悦感。同时，运动还能促进血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的平衡，这些都与情绪调节、动机和注意力息息相关。你将了解到，每一次挥汗如雨，都可能是在为你的大脑注入一股积极的力量。压力应对机制的重塑：面对压力，我们的身体会启动一系列生理反应。本书将阐述运动如何帮助我们更好地管理这些反应，降低皮质醇等应激激素的水平，增强身体的抗压能力，从而减少焦虑感和紧张感。你会明白，为何运动后，你感到平静和放松。睡眠质量的改善：许多情绪问题与睡眠障碍相伴而生。我们将探讨规律运动如何调节我们的生物钟，提高睡眠效率，帮助我们更快入睡，并获得更深层、更具修复性的睡眠。充足的睡眠是情绪稳定的基石。身体形象与自我效能感的提升：运动带来的不仅仅是体能的增强，更是对身体的积极认知。当我们看到自己的身体变得更强健、更有活力时，自我接纳度会随之提高，自信心也会随之增长。这种内在的积极反馈，是击退消极情绪的重要武器。第二部分：为不同情绪困扰量身定制的运动方案我们认识到，情绪和焦虑问题的表现形式是多样化的，因此，本书将提供一套灵活且个性化的运动指导。告别抑郁的阴影：对于那些感到持续性低落、失去兴趣和动力的人，我们将推荐一系列能够温和启动、循序渐进的运动。从轻松的散步、瑜伽，到更有活力的快走、慢跑，我们会根据不同程度的抑郁症状，提供具体的运动建议和执行计划，帮助你逐步走出情绪的泥沼。驱散焦虑的迷雾：针对那些被担忧、恐惧和不安感所困扰的人，本书将侧重于能够帮助放松身心、转移注意力的运动。冥想式散步、太极、呼吸练习与温和的有氧运动相结合，将是你的首选。我们将教你如何通过运动来平息内心的躁动，找回内心的宁静。应对社交焦虑的挑战：对于在社交场合感到不自在、害怕被评判的人，我们不会强制要求你立刻投身于激烈的团体运动。相反，本书将指导你如何从一对一的运动，如个人训练、陪伴式跑步，或者小型的、你感到舒适的活动开始，逐步建立社交自信。增强应对压力的韧性：即使在日常生活中，压力也是无处不在的。我们将提供一系列能够帮助你在工作、学习或其他生活压力下保持冷静和专注的运动策略，例如间歇性高强度训练（HIIT）对压力激素的调节作用，以及伸展运动如何缓解身体的紧张感。第三部分：将运动融入生活——持之以恒的智慧理论的重要性不言而喻，但如何将这些理论转化为切实可行的行动，并使其成为生活的一部分，才是关键。克服障碍与动机构建：我们将诚恳地探讨人们在开始和坚持运动过程中可能遇到的种种困难，如缺乏时间、动力不足、身体不适等。本书将提供一系列实用的技巧，帮助你克服这些障碍，例如 SMART 原则在设定运动目标中的应用，以及如何利用社会支持系统来增强动力。个性化运动计划的制定：没有万能的运动方案。我们将引导你根据自己的身体状况、兴趣爱好、生活习惯和具体目标，量身定制一份可执行、可持续的运动计划。你将学习如何评估自己的身体反应，如何根据身体的信号进行调整，以及如何根据季节、工作强度等因素灵活改变计划。运动与心理疗法的协同作用：本书并非要取代专业的心理治疗，而是强调运动与心理疗法的互补性。我们将探讨在心理治疗师的指导下，如何将运动作为一种辅助治疗手段，加速康复进程，并巩固治疗效果。倾听身体的声音：最重要的一点是，我们要学会与自己的身体对话。本书将鼓励你关注运动过程中的感受，体会身体的变化，并根据身体的反馈来调整运动强度和类型，避免过度训练，从而真正享受运动带来的益处。《运动的力量：重塑情绪与心灵的健康之道》是一份邀请，邀请你重新认识运动的价值，邀请你迈出改变的第一步。无论你是刚刚开始认识到运动的潜力，还是已经在尝试但渴望获得更深入的理解和指导，本书都将是你旅程中不可或缺的指南。让我们一起，通过运动，点亮内心的阳光，驱散笼罩的阴霾，重拾生命的活力与色彩。