The Women's Home Workout Bible pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Schoenfeld, Brad

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2009-9

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780736078283

丛书系列:

图书标签:

健身
女性健身
家庭健身
无器械健身
塑形
燃脂
健康
运动
训练计划
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具体描述

In "Women's Home Workout Bible", best-selling author and renowned personal trainer Brad Schoenfeld shares his secrets on the perfect at-home workout. Step by step, the reader identify the home gym setup and workouts for fitness goals, schedule and budget. The home gym user will learn how to set up a personal gym, or expand options with more equipment for any budget. With over 160 exercises, there is plenty of variety, including bands, balls, free weights and fitness machines. "Women's Home Workout Bible" will then ensure readers get the most out of the investment. Learn how to set up workouts and organise training for noticeable results and to get started, there are 12 four week programmes for conditioning, sculpting and core stability, plus three levels of fat-burning cardio workouts. With expert advice, exercise tips and answers to the questions readers have always wanted to ask, it's like having a very own personal trainer and fitness consultant.

《女性居家健身圣经》：您的私人健康教练，随时随地绽放活力您是否渴望在家中就能拥有健康、强健的体魄，却又对繁杂的健身信息感到无从下手？是否厌倦了昂贵的健身房会员卡和通勤的奔波，希望找到一种更灵活、更个性化的健身方式？那么，《女性居家健身圣经》将是您不二的选择。这本书并非简单地罗列动作，而是为您量身打造了一套全面、科学、易于实践的居家健身指南，让您在家也能享受到专业级的指导，解锁身体的无限潜能。告别迷茫，拥抱科学：在快节奏的现代生活中，女性常常面临工作、家庭的双重压力，而健身往往被挤到日程的边缘。即便有心开始，市面上琳琅满目的健身信息也常常让人眼花缭乱，不知该如何选择。本书将为您拨开迷雾，用清晰易懂的语言，为您解析身体的运作机制，讲解科学的训练原理。您将了解不同肌肉群的功能，掌握如何有效刺激它们，并学会如何根据自身的身体状况和目标，量身定制最适合您的训练计划。告别盲目跟风，用科学的态度，开启真正有效的健身之旅。循序渐进，安全为先：无论是健身新手还是有一定基础的女性，安全都是首要考虑的因素。本书深谙此道，所有动作都经过精心设计，并配以详尽的图文指导，确保您能够准确掌握动作要领，避免运动损伤。每一个动作都包含详细的起始姿势、运动过程以及注意事项，让您在执行时心中有数，动作到位。从最基础的热身拉伸到核心力量的建立，再到全身各部位的强化训练，本书将循序渐进地引导您，让您在不断进步的过程中，感受到身体的变化，建立起坚实的运动信心。全方位覆盖，满足多元需求：《女性居家健身圣经》并非局限于某一种训练模式，而是为您提供了一个丰富多元的健身宝库。您将学习到：燃脂塑形：掌握高效的有氧运动和间歇训练技巧，帮助您燃烧脂肪，雕塑曼妙身材。无论是想要减掉赘肉，还是打造紧致的线条，本书都能提供有效的解决方案。力量训练：了解如何运用自身体重或简单的居家器械（如弹力带、哑铃），有效地锻炼全身肌肉，增强力量，提升基础代谢，让您的身体线条更加流畅有力。核心稳定：深入学习如何强化核心肌群，这不仅是好身材的基石，更是维持身体稳定、预防腰背疼痛的关键。强健的核心将让您在日常生活中更加游刃有余，运动表现也更出色。柔韧性与伸展：掌握科学的拉伸技巧，帮助您缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性，改善体态，减少运动后的不适感，让身体更加灵活自如。特殊时期关怀：针对女性的生理周期，本书还提供了相应的运动建议，帮助您在不同时期都能安全有效地锻炼，将身体的波动转化为能量的提升。灵活便捷，打破时间与空间的限制：居家健身最大的优势在于其灵活性。《女性居家健身圣经》正是抓住了这一核心优势，为您提供了大量无需特殊器械、利用零碎时间即可完成的训练方案。无论您每天只有15分钟的空闲，还是希望在周末进行一次全身性的深度训练，本书都能满足您的需求。您可以根据自己的日程安排，自由组合不同的训练内容，将健身融入日常生活，让健康成为一种自然而然的生活习惯。不止于运动，更关乎生活：《女性居家健身圣经》所传达的理念，远不止于单纯的体能训练。它更倡导一种积极健康的生活方式。书中会融入一些关于营养、睡眠、情绪管理等与健康息息相关的内容，帮助您从内而外地提升整体健康水平。通过科学的饮食搭配建议，让您的健身效果事半功倍；通过良好的睡眠习惯，加速身体修复，为下一次训练积蓄能量；通过正视情绪，让您的健身之旅更加愉悦和持久。您的专属健身伙伴：想象一下，拥有一个贴心的健康教练，随时随地为您提供指导，解答您的疑问，鼓励您坚持下去。《女性居家健身圣经》正是您最忠实的健身伙伴。它将陪伴您走过每一次训练，见证您的每一次进步，帮助您建立自信，拥抱更健康、更美好的自己。无论您是想减肥塑形，还是希望增强体能，亦或是仅仅想通过运动来放松身心，《女性居家健身圣经》都能为您提供所需的知识和方法。这是一本写给所有渴望改变、追求健康的女性的实用指南，它将帮助您点燃内心的运动热情，开启属于您的居家健身传奇。现在，就让我们一起，在家中，绽放属于您的健康光彩！