101 Cycling Workouts pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Ertl, David

出品人:

页数:172

译者:

出版时间:2009-9

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9781600376214

丛书系列:

图书标签:

Cycling
Workouts
Fitness
Exercise
Training
Sports
Health
Outdoor
Indoor
Endurance

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具体描述

Whether you are a recreational cyclist, a bicycle racer or a triathlete, 101 Cycling Workouts is a must-have guide to help take your cycling to a new level. Rejuvenate and refresh your cycling training with a wide variety of workouts you've never thought of before. Add challenge to your training by trying new workouts that will develop you into a better and more fit cyclist. These workouts will add depth to your training by working on all the physiological systems of a complete cycling training program, including endurance, aerobic and anaerobic fitness, strength, speed and power. Additional non-cycling workouts and gym workouts are included to supplement your training on the bike. Use these workouts to train harder, smarter and more efficiently by making the most of your vital training time.

《101 Cycling Workouts》是一本专为骑行爱好者设计的综合性训练指南，旨在帮助不同水平的骑行者突破瓶颈，提升体能，享受骑行的乐趣。本书并非简单罗列训练计划，而是深入浅出地阐述了科学训练的原理，让你理解“为何”而练，从而更有针对性地安排训练。核心内容概览：本书最大的亮点在于其多样性与系统性的训练方案。书中收录了101个精心设计的骑行训练内容，这些内容涵盖了从基础体能构建到专项能力突破的各个方面，确保你无论是在平路、山地，还是赛道上，都能找到适合自己的挑战。基础体能构建：针对初学者或希望打牢基础的骑行者，本书提供了大量能够有效提升心肺功能、耐力和基础力量的训练。这些训练注重循序渐进，帮助你建立稳固的骑行根基，为后续更高级的训练做好准备。你将学习如何科学地进行轻松骑行、节奏骑行，以及一些基础的力量训练，例如利用自重或简单的器械来增强腿部和核心肌群。耐力提升：对于渴望挑战长距离骑行、参加耐力赛事，或者希望在一次骑行中保持更长时间高强度输出的骑行者，本书提供了丰富的耐力训练模块。这包括不同强度的长距离骑行、间歇性耐力训练，以及如何通过调整配速和补给来优化你的长时间骑行表现。你将了解到如何在体能消耗的同时，最大限度地延长有效骑行时间。速度与爆发力训练：如果你的目标是提高冲刺速度、爬坡能力，或者在比赛中获得更强的爆发力，本书同样提供了针对性的解决方案。这部分内容将引导你进行高强度间歇训练（HIIT）、力量爬坡模拟，以及旨在提高神经肌肉协调性的快速踏频训练。你将学会如何在短时间内释放最大的能量输出。专项能力发展：无论你是场地自行车手、公路赛选手，还是越野骑行爱好者，本书都提供了相关的专项训练建议。例如，针对场地自行车，你可能会找到一些提高加速和最大速度的训练；针对山地车，则会有侧重于技术、控车能力和短程爆发力的训练。恢复与调整：科学训练离不开有效的恢复。本书强调了积极恢复的重要性，并提供了一些训练后放松、拉伸、泡沫轴放松等方法，帮助身体更快地从疲劳中恢复，减少受伤风险，并为下一次训练做好准备。训练周期与周期化：除了具体的单次训练内容，本书还巧妙地融入了训练周期的概念。你将学习如何将不同的训练内容有机地组合起来，形成一个有计划、有目标、循序渐进的训练周期，从而避免训练的盲目性，实现长期的进步。本书的学习价值：科学性：书中的训练方法均基于运动生理学和训练科学的最新研究成果，确保训练的有效性和安全性。实用性：每一个训练项目都配有清晰的说明、目标群体、训练强度、时长建议，以及可能的效果。你无需成为专业教练，也能轻松理解和执行。可操作性：训练方案考虑了不同场地和器械的可及性，许多训练可以在户外公路、山路，甚至室内健身房完成。个性化：书中虽然提供了101个训练，但更重要的是传授了训练的原理和方法，鼓励读者根据自己的实际情况进行调整和组合，打造属于自己的个性化训练计划。《101 Cycling Workouts》不仅仅是一本训练手册，更是一本陪伴你成长的骑行伙伴。它将帮助你更聪明地训练，更深入地理解自己的身体，最终在骑行中体验到前所未有的成就感和乐趣。无论你是刚刚踏上骑行之路的新手，还是渴望突破极限的资深骑行者，这本书都将为你提供源源不断的灵感和动力。