10-minute Time Outs for You and Your Kids pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Fox, Grace

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2007-1

价格:$ 14.68

装帧:

isbn号码:9780736918602

丛书系列:

图书标签:

• Parenting
• Discipline
• Child Behavior
• Time-Out
• Positive Parenting
• Emotional Regulation
• Mindfulness
• Stress Management
• Family Life
• Communication

好的，以下是为您创作的一份图书简介，内容聚焦于亲子关系、个人成长与时间管理，完全不涉及原书名中提及的“10-minute Time Outs”主题。 --- 宁静的港湾：在忙碌中重塑家庭与自我 一本关于深度连接、有意识的养育，以及如何在日常琐碎中发现个人价值的实用指南。 在这个节奏快得令人眩晕的时代，我们仿佛永远在追赶时间，却常常感到离最重要的人和事越来越远。我们渴望更深层次的亲子联结，渴望在扮演父母、伴侣和职场人士的多重角色中找到属于自己的喘息之地，但往往被无休止的待办事项和外界的期待所裹挟。 《宁静的港湾》正是一本旨在帮助现代家庭和个人“慢下来”，重新锚定人生优先级的指导手册。它并非贩卖焦虑，而是提供一套切实可行的方法论，引导读者审视自己的生活结构，建立起真正滋养人心的日常习惯和思维模式。 第一部分：构建有意识的亲子联结（The Art of Intentional Parenting） 现代育儿最大的挑战之一，在于我们常常“在场”却“缺席”。身体陪伴时间充足，但心神却被手机、工作邮件和家务占据。本部分深入探讨如何将“数量”的陪伴转化为“质量”的联结，专注于建立真正安全、被理解的亲子关系。 1. 聆听的深度与维度： 我们教授父母如何从“解决问题”的模式中抽离出来，转而采用“接纳与回应”的姿态。这不是关于你听到了孩子说了什么，而是关于你捕捉到了他们言语背后的情绪信号。我们将探讨“镜像式倾听”的技巧，教你如何用非评判性的语言，回应那些令孩子感到困惑、愤怒或沮丧的复杂情绪。了解情绪的原始功能，让你的孩子知道，无论他们感受如何，你都是他们最坚实的后盾。 2. “仪式感”的重塑：家庭微型庆典 家庭生活往往被日常的惯例（如晚餐、睡前故事）所主导，但这些惯例很容易变得敷衍。本章鼓励家庭发掘和创造属于自己的“微型庆典”——那些独一无二、充满意义的小小仪式。这可能是一周一次的“家庭主题晚餐之夜”，孩子们负责制定菜单和主题；也可能是早晨出门前固定的一个拥抱和一句“我为你骄傲”的口头禅。这些仪式无需耗费大量时间，但它们是建立家庭文化和共同记忆的粘合剂。 3. 应对数字时代的“注意力陷阱”： 手机和屏幕是我们与孩子间无形的屏障。《宁静的港湾》提供了一套“数字界限”的构建方案，重点不在于禁止使用设备，而在于有计划地创造“无屏幕区域”。我们将指导父母制定家庭“数字日落时间”，以及如何在特定的互动时刻（如一起阅读、散步时）完全收起电子设备，重新训练我们和孩子集中注意力的能力。 第二部分：重塑个人时间观与效率哲学（Mastering Your Inner Clock） 许多人感到时间管理不善，往往是因为他们试图用“效率至上”的商业标准来管理复杂的个人生活。本书认为，真正的时间掌控者是懂得如何管理自己的能量和专注力的人。 4. 告别“多任务处理”的神话： 研究表明，人脑并不擅长同时处理两件需要深度思考的任务。本章将拆解“多任务处理”如何导致认知疲劳和错误率上升。我们将引入“单焦点区块”（Single-Focus Blocks）的概念，教你如何在一天中划分出专门用于一项高价值任务的纯净时间段，无论是深度工作、学习一项新技能，还是仅仅为了放空自己。 5. 识别并拥抱你的“高能时刻”： 每个人的生理节奏（生物钟）都是独一无二的。你可能是“晨型人”，思维敏捷；也可能是“夜猫子”，灵感在夜间爆发。盲目遵循固定的时间表只会事倍功半。本部分指导读者通过简单的日志记录，精确绘制出自己的“能量地图”，从而将最需要专注力的任务安排在能量峰值时段，而将行政杂事（如回复邮件、整理文件）安排在能量低谷期。 6. 建立“弹性”的日程安排：留白艺术 过度紧凑的日程表是焦虑的温床。任何突发事件——生病的宝宝、临时会议、堵车——都会让整个计划崩溃。本书倡导“30%留白原则”，即在日程表上故意留出30%的空白时间，用作缓冲、应对意外，或仅仅是给自己一个意想不到的“发现”机会。这种弹性不是偷懒，而是对现实复杂性的智慧承认。 第三部分：内在滋养与自我同理心（Cultivating Inner Resilience） 父母的稳定是家庭的稳定之锚。如果你自己长期处于燃尽（Burnout）状态，你很难向孩子提供稳定的情绪支持。这部分专注于如何滋养内在资源。 7. “自我关怀”的重新定义：实用化而非空泛口号 许多人将自我关怀等同于昂贵的SPA或长假，认为这是一种奢侈。本书将自我关怀还原为日常的、低门槛的实践：高质量的睡眠卫生、有意识地选择滋养自己的饮食、以及每日五分钟的“情绪检查点”。学会识别自己进入“耗竭模式”的早期信号，并在小事上立刻进行干预。 8. 拥抱“足够好”的父母哲学： 完美主义是扼杀快乐育儿的头号杀手。《宁静的港湾》倡导温尼科特提出的“足够好的父母”（Good Enough Parent）概念。这意味着接受自己的局限性，承认自己会犯错，并愿意在犯错后向孩子真诚地道歉。这种坦诚不仅教会孩子责任感，也极大地减轻了父母的心理负担。我们将提供框架，指导父母如何从“我必须是完美的”的重压下解脱出来，转而专注于“我是否真诚地爱着我的孩子”。 9. 培养你的“心理免疫系统”：应对不确定性 生活充满了不可预测的挑战。与其试图控制每一个变量，不如增强我们应对不确定性的心理韧性。本章介绍正念（Mindfulness）的基础练习，重点不在于清空思绪，而在于“锚定当下”——将注意力拉回到此刻你可以控制的唯一事物：你的呼吸、你的身体感受、你此刻正在做的事情。这种能力是应对未来不确定性的最有力武器。 《宁静的港湾》是写给那些渴望深度生活、珍视家庭联结，并愿意为个人成长投入精力的读者的。它不会给你神奇的捷径，但会为你提供坚实的地基，让你在喧嚣的世界中，为自己和家人开辟出一片真正属于自己的、宁静而富足的空间。 ---

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