Stop Procrastination Now! 10 Simple and SUCCESSFUL Steps for Student Success pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Hoffman, August John/ Wallach, Julie Nicole

出品人:

頁數:80

译者:

出版時間:2007-12

價格:$ 10.17

裝幀:

isbn號碼:9780135130568

叢書系列:

圖書標籤:

• 時間管理
• 拖延癥
• 學生
• 學習技巧
• 效率
• 自我提升
• 成功
• 目標設定
• 動力
• 專注力

突破拖延，掌握高效學習的藝術 一本全麵、實用的指南，助你掌控時間，釋放潛力，邁嚮學術卓越。 在這本深入淺齣的學習方法論專著中，我們將徹底剖析拖延背後的深層心理機製，並提供一套結構化、可操作的係統，讓你從根本上重塑學習習慣。本書不僅僅是一本“時間管理速成手冊”，更是一次對個人效能、專注力培養以及目標設定的深度探索。我們相信，真正的成功源於清晰的認知和持之以恒的有效行動。 第一部分：透視拖延的迷霧——理解你的“為什麼不開始” 拖延並非懶惰的代名詞，它往往是情緒調節不當、完美主義陷阱或目標模糊的復雜體現。本部分將引導讀者進行一次自我診斷，清晰地界定自己的拖延模式：是逃避睏難，還是過度計劃？ 1. 拖延心理學初探： 探討“即時滿足偏誤”如何影響長期規劃。我們將分析大腦對奬勵係統的反應機製，以及為什麼看似無害的短期分心行為（如刷手機、整理桌麵）會占據我們本應用於學習的時間。 2. 完美主義與行動癱瘓： 深入剖析“必須完美”的心態如何成為啓動任務的最大障礙。我們將介紹“足夠好”原則的應用，鼓勵讀者將注意力從結果轉移到過程的優化上來。 3. 情緒驅動的行動迴路： 學習如何識彆引發拖延的核心情緒——焦慮、無聊、恐懼。通過情境重構技術（Cognitive Reframing），將負麵情緒轉化為驅動力。 第二部分：構建學習的基石——高效能環境的搭建 一個支持你專注的環境，是抵抗分心的第一道防綫。本部分專注於打造一個物理上、數字上和心理上都利於深度學習的生態係統。 1. “零摩擦”工作空間設計： 探討如何設計你的書桌、光綫和背景噪音，以最大限度地減少啓動學習任務所需的精神能量。這包括工具的預設（Pens Ready, Notes Open）和乾擾源的物理隔離。 2. 數字世界的馴服： 針對現代學習者最大的挑戰——信息過載和數字乾擾，我們提供瞭精細化的手機和電腦設置指南。內容涵蓋應用白名單、通知優先級管理，以及如何使用自動化工具來暫時鎖定社交媒體和娛樂網站。 3. 生理節律與專注力匹配： 探索“生理時鍾”對認知錶現的影響。本書將教你如何根據自己的“黃金專注時段”（Morning Larks vs. Night Owls），科學地安排最需要深度思考的任務，而不是強行適應僵硬的時間錶。 第三部分：任務的解構與啓動——化繁為簡的藝術 大型項目常常令人望而生畏，這是啓動睏難的常見原因。本部分的核心是教會你如何將宏大的目標分解為易於管理、幾乎不可能失敗的微小步驟。 1. SMART原則的升級版： 不僅要“具體、可衡量”，更要強調“可操作性”和“時間耦閤性”。我們引入“任務的原子化”概念，確保每一步行動都清晰到不需要額外思考就能執行。 2. “五分鍾法則”的深度應用： 介紹如何利用極短的啓動時間來打破慣性。重點在於降低啓動門檻，而非完成全部任務。這是一種心理“潤滑劑”，使大腦更容易進入工作狀態。 3. “下一步是什麼？”清單管理法： 摒棄復雜的待辦事項列錶，轉而采用動態的、以行動為導嚮的“下一步清單”。確保你永遠清楚地知道，在當前時間點，最應該做的那個小動作是什麼。 第四部分：深度工作的技術與實踐——持續保持心流 真正的學習效率不在於學習瞭多久，而在於學習的“深度”有多高。本部分緻力於教授如何在學習過程中實現和維持“心流”狀態。 1. 番茄工作法的調優與定製： 傳統的25/5模式並非萬能。我們將指導讀者如何根據任務的復雜度和個人專注力麯綫，調整工作與休息的比例，實現個性化的節奏。 2. 信息輸入的優化策略： 區分“主動學習”與“被動攝入”。教授如何通過提問、總結和聯想（Elaboration）的技術，將閱讀和聽講轉化為高效的知識建構過程。 3. “批處理”與“上下文切換”成本： 分析頻繁在不同科目或任務間切換所帶來的隱形時間損耗。提供策略，鼓勵在特定時段內“批處理”相似性質的任務（如所有閱讀、所有習題、所有復習），以維持思維的連貫性。 第五部分：復盤、迭代與習慣的固化 習慣的養成是一個持續反饋和調整的過程。本書強調定期的自我評估和靈活的調整能力，確保學習係統能夠隨著學業要求的變化而進化。 1. 微小勝利的記錄係統： 建立一個積極的反饋循環。不再隻關注未完成的任務，而是慶祝每一次成功啓動和完成的小步驟，以此強化積極行為。 2. 失敗的“數據化”分析： 當拖延不可避免地發生時，如何進行非批判性的復盤。分析的是“什麼因素導緻瞭中斷”，而不是“我為什麼這麼差勁”。將每一次失誤視為係統優化的寶貴數據點。 3. 習慣堆疊與責任夥伴： 學習如何將新的高效行為“堆疊”到已有的日常流程上（例如，喝完早晨第一杯水後立即進行五分鍾的計劃製定）。同時，探討建立有效的問責製度（Accountability System）來保持長期承諾。 結論：從“想做”到“正在做”的飛躍 本書的最終目標是幫助你建立一套內在驅動的學習引擎，讓你不再需要依賴外部壓力或突擊式的恐慌來完成任務。通過理解自己、優化環境、精簡行動和持續迭代，你將發現效率的提升是自然而然的結果。掌握這些原則，你將能夠自信地應對任何學術挑戰，真正實現學習上的掌控感和內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆