A Parent's Guide to Getting Kids Out of the Family Bed pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Shapiro, Lawerence

出品人:

页数:110

译者:

出版时间:

价格:16.95

装帧:

isbn号码:9781931704298

丛书系列:

图书标签:

• Parenting
• Sleep Training
• Co-sleeping
• Child Development
• Family Relationships
• Behavioral Issues
• Toddler Sleep
• Preschool Sleep
• Healthy Habits
• Nighttime Routine

育儿的宁静与独立：一本关于培养儿童自主睡眠的指南 《育儿的宁静与独立》 本书聚焦于帮助家庭重新建立健康的睡眠环境，引导孩子逐步发展出自主入睡和整夜安睡的能力。这不是一本关于“强制”或“放弃亲密接触”的育儿手册，而是一本基于理解、耐心和科学循证的实用工具箱，旨在为父母和孩子双方创造一个更平静、更有准备的夜晚。 引言：重新定义“好睡眠” 我们生活的节奏越来越快，睡眠质量往往成为最先被牺牲的部分。对于许多家庭而言，床铺不再是宁静的港湾，而是一场关于“谁睡在哪里”“谁能坚持到最后”的持久战。本书的出发点是：优质的睡眠对儿童的认知发展、情绪调节乃至家庭关系的和谐至关重要。我们首先将探讨当代社会中关于“共眠”与“分床”的文化差异与误区，帮助家长清晰地认识到，培养孩子独立睡眠并非意味着疏远或冷漠，而是培养他们终生受用的重要生活技能——自我安抚和安全感。 第一部分：睡眠科学与发展里程碑 第一章：揭开儿童睡眠的神秘面纱 本章深入浅出地介绍了婴儿和幼儿的睡眠周期、生理需求以及他们对安全感的需求是如何体现在睡眠模式中的。我们将区分“需要帮助入睡”和“无法独自入睡”的区别，并解析常见的睡眠倒退期（Sleep Regressions）背后的原因，例如生长发育高峰、认知飞跃或环境变化。理解睡眠的生物学基础是解决问题的关键第一步。 第二章：建立坚实的基础：环境与例行公事 成功的睡眠过渡始于白天的活动。本章详述了如何优化睡眠环境——光线、温度、声音和安全感。我们将构建一套“睡眠仪式”的蓝图，强调一致性和可预测性的力量。这个仪式不仅仅是洗澡和讲故事，更是一种向孩子发送“准备休息”信号的非语言沟通。我们提供了一系列不同年龄段适用的、充满爱意的睡前活动建议，确保这些活动能够有效、平静地衔接至入睡。 第三章：识别睡眠中的信号与障碍 许多睡眠问题源于未被满足的需求或潜在的健康因素。本章指导父母识别孩子发出的清晰睡眠信号，区分疲倦、过度兴奋和真正的不适。此外，我们也会讨论一些常见的睡眠障碍，如夜惊、梦游或打鼾，并提供何时应该寻求儿科医生专业帮助的明确指引。 第二部分：温和而坚定的过渡策略 第四章：从依附到自主：分阶段的安抚法 这是本书的核心实践部分。我们提供了一系列温和、循序渐进的策略，避免激进的“哭泣训练”（Cry-It-Out）方法，而是侧重于“渐进式撤离”（Fading Out）的原则。 阶段一：侧边陪伴法 (The Chair Method)：父母保持在孩子的视线范围内，但逐渐拉远距离。我们详细说明了椅子移动的频率、如何应对孩子对距离增加的抗议，以及如何保持语言的安抚性和身体的界限感。 阶段二：有限度的接触 (Controlled Comfort Visits)：当孩子适应了你不在身边时，本章教导如何缩短入睡前的拜访时间，重点在于“检查”而非“安抚至睡着”。 阶段三：夜间唤醒的处理 (Handling Night Wakings)：处理夜间被中断的睡眠是最具挑战性的部分。本章提供了一套统一的、不引入新习惯的应对框架，确保夜间回应是快速、平静且不“奖励”清醒状态的。 第五章：处理“夜间返程”与界限的巩固 当孩子成功过渡到自己的床铺后，一个常见的挑战是“夜间返程”——孩子在半夜醒来后回到父母的房间。本章专门处理这种情况，提供了如何坚定但充满同情心地将孩子送回自己房间的脚本和技巧。关键在于理解孩子夜间行为背后的需求（安全感、对改变的焦虑），并强化“你的床在哪里”这一概念。 第六章：应对特殊情况与高敏感儿童 并非所有孩子都以同样的方式对改变做出反应。本章讨论了如何调整上述策略以适应以下情况： 分离焦虑高峰期： 如何在安全感需求最高涨时，依然推进睡眠独立。 多子女家庭： 如何在资源有限的情况下，确保每个孩子都能得到足够的睡眠支持和注意力。 高敏感儿童 (Highly Sensitive Children)： 为那些对环境变化极其敏感的孩子量身定制的、需要更慢节奏和更多预警的过渡计划。 第三部分：家庭和谐与长期维护 第七章：沟通的艺术：与孩子谈论睡眠 对于学步期及以上的孩子，语言沟通是至关重要的。本章提供了一套专门设计的“睡眠故事”和日常对话模板，帮助孩子理解“为什么我们现在要在自己的床上睡觉”，将独立睡眠塑造成一项令人兴奋的“长大”成就，而非惩罚。 第八章：保持一致性与家庭系统的弹性 睡眠习惯的建立是一场马拉松，而不是短跑。本章侧重于长期维护策略，包括如何应对生病、旅行或假期对既有习惯的打乱。我们强调，一致性不是僵化，而是可预测性，并提供了“恢复路线图”，以帮助家庭在出现倒退时快速回到正轨。 第九章：父母的自我关怀：避免倦怠 培养独立睡眠是一个耗费精力的过程，父母的心理状态直接影响到孩子的反应。本章提供了一些实用的自我调节技巧和策略，帮助父母在执行过程中保持耐心和情绪稳定。我们探讨了伴侣之间如何分工合作，以及何时需要设定个人休息时间，确保父母不会因长期的睡眠不足而感到筋疲力尽。 结语：拥抱平静的夜晚与清醒的早晨 本书旨在赋予父母知识和信心，使他们能够以最符合家庭价值观的方式，引导孩子走向更健康、更平静的睡眠未来。一个睡得好的孩子，是一个情绪稳定、学习效率更高的孩子；一个晚上能获得休息的父母，才能在白天给予孩子最充沛的爱与耐心。真正的亲密关系，并非体现在共挤在一张床上，而是体现在高质量的陪伴和彼此尊重的界限之中。 本书特色： 实践导向： 提供大量可立即应用的、分步骤的操作指南。 非评判性： 尊重不同的育儿哲学，专注于科学有效的技巧。 以爱为本： 所有策略都建立在对孩子安全感和依恋需求的深刻理解之上。

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