Mental Toughness for Golf pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Hemmings, Dr. Brian/ Mantle, Hugh, Dr./ Ellwood, Jeremy/ Montgomerie, Colin (FRW)

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2007-12

价格:$ 31.63

装帧:

isbn号码:9781906229153

丛书系列:

图书标签:

高尔夫
心理素质
运动心理学
自信心
压力管理
专注力
目标设定
表现提升
自我调节
积极心态

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具体描述

We've probably all heard someone say that golf is 90 per cent mental and only 10 per cent physical. This book's series of real life experiences clearly highlights why there's much truth in that statement. The winners' stories presented demonstrate that whatever their circumstances, mentally strong players are able to produce positive outcomes, often against all odds. The authors have successfully sought out first-hand evidence from professional and elite amateur players, with the resulting dialogues encapsulating all that is good in preparation. They then elaborate and reflect on those attitudes that form the bedrock of mental toughness. The good news is there's absolutely no reason why any golfer - whatever their standard - cannot benefit from the insights unearthed in this book.The stories provide potent evidence of the power of the mind. The authors are all passionate about improving the performance of every golfer. Through their interviews they have uncovered the critical psychological factors that make winners - factors accessible to all players. These fascinating stories, relayed through the players' own words, represent a refreshing way to guide, inform and expand our mental approaches to performance. Players whose stories are featured include Nick Faldo, Justin Rose, Colin Montgomerie, Jamie Spence and many more.

好的，为您创作一本名为《高尔夫心理调适：超越挥杆的技术》（Mental Fortitude in Golf: Beyond the Swing Technique）的图书简介，着重于心理学在提升高尔夫表现中的应用，并确保内容详实、自然流畅，不含任何AI痕迹。 --- 图书简介：《高尔夫心理调适：超越挥杆的技术》掌控内心的果岭：在高压下绽放的心理力量高尔夫，这项看似平静的运动，实则是一场对内心韧性的终极考验。球手们花费无数个小时打磨挥杆的机械精度，却常常在关键时刻，被内心的焦虑、自我怀疑和不稳定的情绪击溃。《高尔夫心理调适：超越挥杆的技术》并非一本讲解握杆角度或如何修正上杆平面的技术手册，它是一本深入的心理学指南，旨在为所有级别的球手提供一套实用的工具箱，用以重塑他们在压力之下的思考模式、情绪反应和专注力。本书的核心理念在于：真正的障碍，往往不在于球道上的沙坑或水障碍，而在于我们自己的头脑之中。掌握心理韧性，是实现持续性进步、将潜力转化为稳定表现的唯一途径。 --- 第一部分：解构“打不好”的心理根源我们首先要做的，是直面那些无形的敌人。许多球手将失误归咎于技术故障，但很少有人意识到，90%的糟糕击球，源于糟糕的决策和情绪失控。 1. 完美主义的陷阱与现实的平衡：高尔夫不允许完美，它要求的是“足够好”的决策。本书深入剖析了“结果导向型思维”如何扼杀当下的专注。我们将探讨如何将目标从“打出一次完美的击球”转向“执行一次完美的计划”。这包括建立“可接受的失误范围”，从而减轻每一次开球前的巨大心理负担。 2. 压力下的生理反应与认知扭曲：当血压升高、手心出汗时，你的大脑正在经历“战或逃”反应。本书详细解释了这些生理变化如何直接影响运动记忆的提取和精细动作的执行。更重要的是，我们将教授球手识别那些在压力下自动出现的负面“内在对话”（Negative Self-Talk），并提供立即切断这些破坏性思维链条的实用技巧。 3. 洞察与接受：无情的自我审判：高尔夫的节奏非常慢，这给予了头脑过多的时间去反刍刚才的失误。我们探讨了“情绪锚定”——即一次糟糕的推杆如何影响接下来的三个洞。关键在于，我们不试图“消除”负面情绪，而是学习如何“带着”这些情绪继续执行既定计划，达到一种冷静的接受状态。 --- 第二部分：构建坚不可摧的心理基础设施心理韧性并非天生的特质，而是一系列可以系统训练的技能。本书将这些技能分解为可操作的步骤，帮助球手在练习场和球场上同步建立。 1. 建立赛前“心理例程”（Pre-Shot Routine）：一个经过深思熟虑的赛前例程，是抵御外界干扰的最佳屏障。本书提供了一套“专注力锚定系统”，它不仅仅是一个动作序列，更是一个心理准备的开关。我们将指导你如何设计一个包含视觉化、呼吸控制和意图确认的、长度精确到秒钟的例程，确保每一次击球都从一个“清零”的心态开始。 2. 专注力的分层管理：高尔夫要求的是一种独特的、流动的专注模式。你不能像修理机器一样专注于击球的每一个肌肉动作，也不能像观看一场电影一样完全走神。本书引入了“内外聚焦的切换模型”：在挥杆准备阶段，完全沉浸于目标感和距离感（外部聚焦）；在击球瞬间，将焦点收缩到挥杆轨迹的特定点（内部聚焦）；在球飞行过程中，立即释放控制，关注下一杆的计划（中立/未来聚焦）。 3. 视觉化训练的进阶艺术：许多人认为视觉化就是想象球飞向旗杆。但高水平的心理训练远不止于此。我们深入讲解了“多感官沉浸式预演”，要求球手在脑海中模拟不仅仅是球的飞行轨迹，还包括果岭的坡度、风的触感、击球后木杆与地面的反馈声，以及击球后内心平静的感受。这种深度的预演能极大地提升神经系统的准备程度。 --- 第三部分：高压情境下的即时干预与恢复球场上的真正考验，往往出现在你急需稳定军心的时候。本书提供了在18洞的不同阶段，快速恢复心智秩序的“急救包”。 1. 处理“失控的洞”（The Lost Hole）：当一连串的失误让你感觉“今天糟透了”时，如何阻止连锁反应？我们提出了“三分钟心理隔离法”。在进入下一个发球区前，你必须严格执行的三个步骤：接受当前的记分，释放对前一洞的评判，并通过一次特定的身体动作（如深呼吸结合重踏地面）来物理上断开与过去的分离。 2. 应对对手的干扰与球场干扰：现代高尔夫环境充满了噪音、不必要的评论和不可预测的延迟。本书教授如何通过“意图屏蔽”技术，将你的注意力完全锁定在自己的球和策略上，将外界的刺激转化为背景噪音，而非决策因素。 3. 目标设定的“微调哲学”：不再将“打出低于标准杆的成绩”作为主要目标。我们将教导球手将目标细化到“过程指标”（Process Metrics），例如：本轮中，我要确保至少有80%的推杆，其起步线是准确的；我的目标是保持对下一杆的计划，无论上一杆如何。当你的注意力始终停留在你可以控制的事情上时，你对不可控结果的焦虑自然会消退。 --- 结语：心理资本的长期积累《高尔夫心理调适：超越挥杆的技术》坚信，投资于你的心智，其回报将远超任何昂贵的装备升级。高尔夫是一项终身的游戏，而心理韧性是让你在这项游戏中保持乐趣和进步的持久动力。如果你厌倦了在最关键的时刻，被那个你从未在练习场中遇到的对手——你自己的头脑——所击败，那么这本书将是你通往更稳定、更具掌控感的球场表现的路线图。拿起它，开始训练你最重要的肌肉：你的大脑。