ASHTANGA YOGA PRACTICE CARDS (First Series, Second Series, Short Forms) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:New Leaf Distributing Company

作者:David Swenson

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2004-11-01

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781891252242

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 阿斯汤加瑜伽
• 体式练习
• 瑜伽卡片
• 第一序列
• 第二序列
• 短式练习
• 瑜伽指导
• 健身
• 健康

探索 Ashtanga Yoga 的力量与流动：精选练习卡片详解 欢迎踏上 Ashtanga Yoga 的深邃旅程，这套精心设计的练习卡片将为您提供一份权威的指南，引领您安全、有效地深入练习 Ashtanga Yoga 的经典序列。本书不仅仅是一套卡片，更是您在瑜伽垫上可靠的伙伴，致力于帮助您理解、消化并最终掌握 Ashtanga Yoga 迷人的体式序列。 核心内容与设计理念 本书的核心在于其详尽的体式分解和清晰的指令，旨在为练习者提供一个结构化的学习框架。我们深知 Ashtanga Yoga 的精髓在于其流畅的串联（Vinyasa）和精确的体式排列。因此，每一张卡片都聚焦于一个特定的体式或一组相互关联的体式，并配以以下关键要素： 体式名称（梵文与中文）：准确的梵文名称不仅是对传统的尊重，也蕴含着体式本身的能量与寓意。我们将提供准确的中文翻译，确保您能深刻理解每个体式的含义。 体式分解步骤：对于每一个体式，我们都将其拆解为一系列易于遵循的步骤。从起始体式到最终的完成体式，我们将详细描述身体各部位的运动轨迹、肌肉的参与以及正确的发力点。无论是初学者还是有经验的练习者，都能从中找到清晰的指引，避免误入歧途。 关键对位与注意事项：体式练习的安全性至关重要。本书特别强调了体式的关键对位（Alignment），指导您如何在练习中保持身体的正直和稳定，最大程度地减少受伤的风险。同时，我们会针对每个体式指出常见的错误，并提供纠正方法，帮助您建立正确的身体认知。 呼吸与力量的整合：Ashtanga Yoga 的独特之处在于其与呼吸（Ujjayi Pranayama）和内在力量（Bandhas）的深度结合。本书会提示您在每个体式中如何运用特定的呼吸节奏和收束法，从而激活身体的内在能量，增强体式的稳定性和深度。 串联（Vinyasa）的衔接：Ashtanga Yoga 的魅力在于其如同舞蹈般的流畅串联。我们将在卡片中清晰地展示体式与体式之间，以及体式与呼吸之间的连接方式，帮助您体会那种身心合一的流动感。 系列划分与进阶：本书涵盖了 Ashtanga Yoga 的三个重要部分： 第一序列（Primary Series）：这是 Ashtanga Yoga 的入门序列，侧重于身体的净化、稳定和基本的伸展。我们将详细展示第一序列中的每一个体式，从拜日式（Surya Namaskara A & B）开始，逐步引导您进入坐姿体式、扭转体式、后弯体式以及最终的休息体式。 第二序列（Second Series）：也被称为“中间序列”（Middle Series），在第一序列的基础上增加了更多挑战性的体式，进一步深化身体的伸展、力量和内在的转化。本书将为您解析第二序列的复杂体式，如各种形式的伸展、平衡和更具深度的扭转。 短式序列（Short Forms）：为希望在有限时间内获得练习效果的练习者而设计，这些序列精选了各个序列中的精华体式，保持了 Ashtanga Yoga 的核心原则，却更为精炼和高效。 练习辅助与变化：在某些体式中，我们还会提供适合不同程度练习者的辅助技巧和变化体式，让您能够根据自己的身体状况和练习进度进行调整，确保练习的持续性和进步。 目标读者 本书适合所有对 Ashtanga Yoga 感兴趣的练习者，无论您是初次接触 Ashtanga Yoga 的新手，还是希望加深对体式理解和练习精度的有经验的练习者。 初学者：如果您是 Ashtanga Yoga 的初学者，这套卡片将是您开始练习的最佳起点。清晰的分解步骤和安全指南将帮助您建立坚实的基础，避免常见的错误，并逐步建立对体式的信心。 进阶练习者：即使您已经练习 Ashtanga Yoga 多年，这套卡片也能为您提供新的视角和深入的理解。您可以利用卡片来回顾和巩固已掌握的体式，发现那些之前可能被忽视的细节，并探索更深层次的练习可能性。 教师与学生：Ashtanga Yoga 教师可以将本书作为教学辅助工具，为学生提供更直观、更系统的体式指导。而学生则可以将其作为日常练习的参考，独立或在老师的指导下进行练习。 为何选择这套练习卡片？ 实用性与便携性：卡片式设计便于在练习过程中随时查阅，无论是在家中、工作室还是旅行途中。 系统性与完整性：涵盖了 Ashtanga Yoga 的核心序列，为您的练习提供了一个完整的框架。 精确性与安全性：强调体式对位和呼吸配合，将安全与深度练习放在首位。 启发性与内在探索：通过体式的深入解析，鼓励您去感受身体的细微变化，开启内在的觉知之旅。 让这套 ASHTANGA YOGA PRACTICE CARDS 成为您在 Ashtanga Yoga 道路上的良师益友，陪伴您在呼吸与体式的流动中，发掘身体的无限潜能，体验身心灵的和谐统一。

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