朝10時までに仕事は片づける pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:かんき出版

作者:高井 伸夫

出品人:

页数:219

译者:

出版时间:2002

价格:1,470

装帧:18.6 x 13 x 1.6 cm

isbn号码:9784761260569

丛书系列:

图书标签:

• 修养
• 2010
• 时间管理
• 效率提升
• 工作技巧
• 自我提升
• 早起
• 习惯养成
• 轻工作
• 生活平衡
• 日本职场
• 实用指南

《时之砂漏：重塑你的时间掌控艺术》 献给所有被无休止的待办事项追赶，渴望夺回生活主导权的人们。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都像是在高速公路上狂奔的车辆，油门踩到底，却常常迷失了最终的目的地。我们比以往任何时候都“忙碌”，但真正的“高效”与“成就感”却似乎越来越遥远。《时之砂漏：重塑你的时间掌控艺术》并非又一本教你如何列清单、使用番茄钟的工具书，它是一次深刻的认知重塑，一场关于时间本质的哲学思辨，以及一套基于人类认知科学与长期精力管理的系统化实践框架。 本书的焦点不在于“挤出”更多时间——因为时间是恒定的物理常量——而在于如何优化你投入时间的“密度”与“质量”，从而实现投入产出比的最大化，最终达成工作与生活的深度平衡，而非表面的分割。 --- 第一部分：打破“忙碌的迷思”——重新审视时间与自我认知 我们常常将“忙碌”等同于“重要”或“有价值”。本书将首先解构这种现代社会的集体幻觉。 第一章：时间的“相对论”——感知与实际效率的鸿沟 我们的大脑如何处理时间？为什么在深度工作时感觉时间飞逝，而在等待或进行低效会议时却度日如年？本章深入探讨了“主观时间感”的心理学机制。我们将引导读者进行“时间日记”的深度剖析，识别那些吞噬你精力的“时间黑洞”——并非指你花了多久，而是指这段时间内你产出了多少“有效信息熵”。 关键练习： “精力波动地图”绘制，将你的日程与生理周期（如皮质醇水平、昼夜节律）进行关联，确定你的“黄金四小时”。 第二章：价值流的定位——你真正为谁工作？ 许多人的一天被“反应式工作”占据：回复邮件、参加不必要的会议、处理突发状况。这些行为带来了强烈的“被需要感”，却很少带来实质性的进步。本书引入了“价值流密度”的概念，它要求你清晰界定：你的核心价值产出是什么？如果你的主要工作是A，但你花费了60%的时间在处理B和C上，那么你必须进行无情的切割。 核心洞察： 区分“活动（Activity）”与“产出（Outcome）”。一个小时的深度编程，其价值远高于八小时的碎片化会议。 第三章：完美主义的陷阱与“最小可行性完成”（MVC）原则 追求“完美”往往是拖延症的最高级伪装。本书提出了“最小可行性完成”（Minimum Viable Completion, MVC）原则。在启动任何新任务前，明确其“足够好”的标准，而非“最好”的标准。这解放了启动的阻力，确保了任务能够顺利进入“完成”的循环，从而建立积极的自我效能感。 --- 第二部分：构建高效能的认知环境——内外部系统的协同设计 真正的时间掌控者，并非依靠意志力死撑，而是依靠精妙设计的系统来减少决策疲劳。 第四章：决策疲劳的量化与抑制 我们的大脑每天的“决策配额”是有限的。每一次打开邮件、选择穿什么衣服、决定午饭吃什么，都在消耗你的认知储备。本书提供了一套“低摩擦环境”的构建方法，通过前置化、标准化和自动化日常琐事，将宝贵的意志力留给最重要的战略决策。 实践应用： “环境固化”法，为深度工作、沟通和休息建立物理和数字上的明确边界。 第五章：批量处理的艺术——从串行思维到并行思维的切换 人类天生擅长线性思考，但高效工作需要我们像操作系统一样，将同类任务进行“批处理”。本章详细讲解了如何对邮件、文档审阅、数据输入等任务进行区块化处理，避免任务间的“上下文切换成本”。我们尤其强调了“沟通批处理”——集中在固定时间段处理所有外部沟通。 关键工具： “Triage 矩阵”——针对信息流（邮件、即时消息）的快速分类与执行策略。 第六章：精炼专注力：构建“心流过滤器” 专注力不是静坐不动，而是主动排除无关刺激的能力。本书介绍了一种主动过滤环境噪音的方法，即“心流过滤器”。这包括对数字环境的深度清理（通知静默、桌面极简），以及对思想内容的管理（外部化你的“待办”和“担忧”，清空工作记忆）。 --- 第三部分：长远的精力银行——超越日程表的生命管理 时间管理如果脱离了精力管理，就如同给一辆没有燃料的跑车设定最高时速。 第七章：精力管理的“三维度”模型：生理、情绪与心理 本书超越了简单的“早睡早起”，提出了一个全面的精力管理框架： 1. 生理维度： 睡眠质量、营养干预与微休息的科学应用。 2. 情绪维度： 识别并处理那些“非生产性情绪”（焦虑、内疚），它们比任何会议都更消耗精力。 3. 心理维度： 维持高层次的“目标感”与“意义感”，这是最持久的驱动力。 第八章：无痛告别“工作永不结束”的循环 现代技术模糊了工作与生活的界限，使得许多人陷入了“永远在线”的疲惫。本书提供了结构性的“关机仪式”：一套每日、每周的明确的结束信号，它不仅是物理上的关闭电脑，更重要的是心理上对一天工作成果的确认与放下。 核心技术： “未来工作预约”——在结束工作前，为第二天明确写下第一件需要做的事，而不是列出冗长的清单，从而确保第二天能迅速进入高效状态。 第九章：周期性恢复与深度休息的必要性 高强度产出必须与高质量恢复相匹配。本书将休息视为一种主动的、高价值的“任务”，而不是一种奖励或奢侈品。它探讨了“主动恢复”（如冥想、运动）与“被动恢复”（如睡眠）的区别，并提供了根据你的工作强度调整恢复节奏的个性化指南。 --- 结语：成为时间的“管理者”，而非“奴隶” 《时之砂漏》的最终目标，是帮助读者从“救火队长”的角色中抽身而出，转变为对自己投入时间进行战略性部署的“架构师”。你将学会识别那些看似有益实则无效的活动，构建一个能够自动筛选干扰的环境，并将精力聚焦于真正能够推动你长期目标的核心任务上。 这不是关于如何把25小时塞进24小时，而是关于如何让你的每一个小时都拥有25小时的价值。是时候停止被动地“度过”时间，转而主动地“设计”你的时间了。

评分☆☆☆☆☆

量で評価する社会から質で評価する社会に変わりつつある・・・ 従い、時間管理×成果指向も非常に重要になってきている。 仕事・生活を楽にするに為、いかに日々を有効有益にするよう工夫すべきと思う。また、時間の活用法について、この本が良い参考である。

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朝10時までに仕事は片付ける！！！

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