具体描述
《图解头部保健按摩》内容简介：每天三分钟，健康真轻松！中医学认为：头是“诸阳之会”、“清净之府”，五脏六腑精华之血，清阳之气，皆上注于头。只要你学会自我头部按摩，就能防止邪气侵袭，达到防治疾病健康长寿的目的。
书籍简介：现代都市人的“静心”之书 书名： 现代都市生活压力与应对策略：心灵的自愈与重塑 作者： （此处留空，模拟非AI生成书籍的常见排版） 出版社： （此处留空） 页数： 约 450 页 --- 导言：喧嚣中的呼唤——重新审视“慢”的价值 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，现代都市人如同高速运转的机器，效率与产出被置于至高无上的地位。然而，在这种不间断的“忙碌”中，我们往往忽略了机器运作的基础——自身的健康与稳定。本书并非关注身体局部的修复技术，而是深入剖析现代生活模式对我们心智、情绪和长期心理健康造成的系统性影响，并提供一套切实可行、旨在恢复内在平衡的实用指南。 《现代都市生活压力与应对策略：心灵的自愈与重塑》是一部致力于帮助读者从宏观层面理解压力、重建生活节奏、并最终实现心灵净化的指南。它拒绝肤浅的“打气”，而是提供基于心理学、组织行为学和神经科学观察的深度见解。 第一部分：压力的隐形边界——识别现代生活的“慢性侵蚀” 本部分旨在帮助读者清晰地界定现代都市生活带来的新型压力源，这些压力往往是缓慢、持续且不易察觉的，如同潜伏在水面之下的暗流。 第一章：信息过载与注意力稀释 我们探讨了社交媒体、即时通讯工具和无休止的工作邮件如何不断碎片化我们的认知资源。重点分析了“持续性部分注意力”（Continuous Partial Attention）对决策能力和深度思考能力的影响，以及如何量化这种注意力损耗。 第二章：身份认同的漂移 城市生活常使个体的价值依附于外部成就（职位、收入、社交形象）。本章深入剖析了“绩效焦虑”的心理机制，探讨了当外部评价体系崩溃时，个体如何应对自我价值感的剧烈波动。 第三章：无形的“在场”压力 现代工作模式模糊了工作与生活的物理和心理界限。我们详细考察了“永远在线”文化对个人边界感的侵蚀，以及这种模糊性如何导致生理上的慢性应激反应，例如皮质醇水平的持续升高。 第四章：社会联结的悖论 尽管我们拥有比历史上任何时期都多的“联系人”，但孤独感却日益加剧。本书研究了虚拟社交的局限性，以及缺乏深度、面对面人际互动对情绪调节系统的影响。 第二部分：心智的“反向工程”——重构认知框架 理解了问题的根源后，第二部分转向内在工作，提供工具和方法论，帮助读者重塑对压力源的认知和反应方式。 第五章：情绪的语言与解码 不同于简单的“积极心态”，本章强调识别和命名复杂情绪的能力。我们引入了“情绪词汇库”的概念，教导读者区分焦虑、恐惧、沮丧和倦怠之间的微妙差别，因为准确的命名是有效处理的第一步。 第六章：从“反应者”到“创造者”——反应时间窗的拓展 心理学实验表明，在刺激与反应之间存在一个可被训练的“反应时间窗”。本部分提供了一系列基于正念练习（非传统意义上的冥想，而是聚焦于选择性注意力的训练）的技术，以延长这个时间窗，从而将冲动反应转化为深思熟虑的行动。 第七章：信念系统的审视与“重写” 许多压力源于我们根深蒂固的、但可能已经过时的核心信念（如“我必须完美”、“失败是不可接受的”）。本章引入认知行为疗法（CBT）的基本原则，引导读者像侦探一样审视这些内在叙事，并用更具适应性的、支持个人成长的信念取而代之。 第八章：叙事疗法：重构个人历史 我们的生活是一系列故事的集合。本章探讨了如何运用叙事结构，有意识地编辑和重塑我们对自己过去经历的解读。通过改变故事的“主角定位”和“结局倾向”，我们可以有效地减轻过去事件对当前情绪状态的负面影响。 第三部分：实践的蓝图——构建可持续的内在生态系统 理论指导最终需要转化为日常可执行的行动。第三部分聚焦于如何在都市生活中构建一个能够自我修复和维护的“内在生态系统”。 第九章：时间管理的哲学回归：从“效率”到“意图” 本书挑战了以任务清单为核心的时间管理模式。取而代之的是“意图驱动规划法”（Intention-Driven Planning），强调在安排日程时，首要任务是确定今天的核心意图（例如：专注、连接、学习），而非简单地完成最多的事项。 第十章：环境的心理学设计 我们的物理环境对心理状态有巨大影响。本章讨论了如何通过微小的调整——光照、色彩心理学、声音环境——来优化工作和休息空间，使其成为支持心理健康的“庇护所”，而不是压力的延伸。 第十一章：高质量休息的艺术：非睡眠的恢复 恢复不仅仅是睡眠。本章详细介绍了“精力管理”与“时间管理”的区别，区分了疲惫的四种类型（生理、情感、认知、精神），并针对每种疲惫提供非睡眠的“微恢复”策略，例如“认知负荷切换”和“情感释放仪式”。 第十二章：建立“内在支持小组” 人类是社会性动物，但现代生活常使我们与核心支持网络疏远。本章提供了一套框架，用于识别、维护和深化那些能提供无条件接纳和真诚反馈的关系。讨论了如何设置健康的社交“边界”，确保关系滋养而非消耗。 结语：内观的力量与持续的旅程 《现代都市生活压力与应对策略：心灵的自愈与重塑》旨在为读者提供一套全面的、可操作的工具箱，以应对现代生活的复杂挑战。它清晰地阐明，真正的健康并非源于外部的快速修复，而是源于对内在世界的深刻理解、持续的自我审视，以及有意识地选择我们生活的方式和看待世界的方式。这本书是一份邀请，邀请读者从无休止的奔跑中停下来，进行一次更深入、更有意义的内在探索。
作者简介
目录信息
序言 健康是福，头部按摩撑起一片天第一章 上医重防，畅通头部气血不生病 第一节 守护健康，简单而神奇的头部按摩 头为诸阳之会，头脑不衰身体不老 头部按摩：老百姓防病治病的“首选” 头部按摩谨遵“四项基本原则” 小动作大疗效：神奇的头部经穴按摩 疏通头部气血，身体自带取穴“标尺” 宜忌：头部按摩的适应证与禁忌证 第二节 头部按摩，你身边的健康守护神 搓脸，随身携带的“强心丸” 拉耳，为肾“打气”的小窍门 穴位按摩，让现代人告别委靡不振 第三节 手法巧变幻，促进精气行 “指掌并用”的头部按摩法——按法 “外揉内旋”的头部按摩法——揉法 “指掌画圆”的头部按摩法——摩法 “回旋推挤”的头部按摩法——推法 “分兵合击”的头部按摩法——分法 “单向贴面”的头部按摩法——抹法 “夹持挤压”的头部按摩法——挤法 “单向拖扫”的头部按摩法——刮法 “规律提捏”的头部按摩法——拿法 “曲伸有力”的头部按摩法——弹法 “回旋转动”的头部按摩法——摇法 “拍打合并”的头部按摩法——振法 “自我较劲”的头部按摩法——扳法 “空拳敲击”的头部按摩法——叩法 “以指替针”的头部按摩法——掐法 “类似拔河”的头部按摩法——拔伸法第二章 养生一点通，每个穴位都是祛病良药第三章 手到病自除，每个反射区都是健康“福田”第四章 疾病预测，头部显示人体健康第五章 头痛医头，常见头部疾病的穴位按摩第六章 有求必应，常见病症的头部经穴按摩第七章 头部按摩：为健康加油，为美丽助阵
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读后感
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