Essential Help for Your Nerves pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Thorsons

作者:Weekes, Claire

出品人:

页数:408

译者:

出版时间:2000-2

价格:113.00元

装帧:Paperback

isbn号码:9780722540138

丛书系列:

图书标签:

焦虑
压力
神经系统
心理健康
自我帮助
情绪管理
放松技巧
健康
身心健康
应对机制

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具体描述

Recovery from nervous suffering through understanding nervous fatigue -- A new two-books-in-one edition which includes Peace from Nervous Suffering and More Help for your Nerves Dr Claire Weekes is acclaimed throughout the world for her work on nervous illness. This new edition of 'More Self Help for Your Nerves' also includes 'Peace from Nervous Suffering' -- together they forge an understanding of nervous illness and develop a recovery programme to instill confidence and happiness. As a companion to the international bestseller, Self Help for Your Nerves, this book offers hope and new levels of understanding to nervous fatigue -- Dr Weekes explores the common and almost inevitable patterns that can occur with nervous illness. She also looks at the commonest kind of nervous illness -- the anxiety state, or nervous breakdown. This book also looks at the problems of agoraphobia. Sufferers of nervous illness often become trapped in a cycle of suffering, Dr Claire Weekes shows how they can break this cycle and take their place among people without fear.

《静心之钥：现代生活压力管理与情绪自愈指南》一本深入探索人类心灵奥秘，提供切实可行情绪调节与压力应对策略的实用手册。在信息爆炸、节奏日益加快的当代社会，焦虑、失眠、情绪波动已不再是少数人的困扰，而是普遍存在于我们日常生活中的阴影。本书并非探讨神经科学的艰深理论，亦非提供纯粹的心理学概念堆砌，而是聚焦于个体如何在这种高压环境中，寻回内心的平衡与宁静。它是一本面向所有渴望提升生活质量、管理日常情绪波动的普通读者的实用指南。第一部分：理解现代心绪的迷雾（解析我们为何如此容易“紧张”——而非探讨神经系统本身）现代人面临的“紧张”往往是多重压力源叠加的结果。本部分首先引导读者进行一次深刻的自我审视，帮助他们识别自己情绪困扰的真正来源，而非仅仅停留在表面的症状上。 1. 速度陷阱与注意力碎片化：我们生活在一个崇尚“快”的时代。邮件、社交媒体、即时通讯，无时无刻不在争夺我们的注意力。本书详尽分析了这种持续的“微应激”如何悄无声息地侵蚀我们的内在稳定。我们探讨了“持续的警觉状态”对决策能力和长期幸福感的影响，并提供了“数字排毒”的渐进式实施方案，帮助读者重新掌握自己的时间与心神。这不是关于完全禁用电子设备，而是关于如何建立健康、有意识的数字边界。 2. 完美主义的悖论：许多人内心的不安来源于对外部期待的过度迎合，或对自己设定的不切实际的“完美”标准。我们将“完美主义”解构为一种防御机制，探讨它如何阻碍真正的成就与放松。书中提供了“足够好”原则的实践方法，鼓励读者将精力从结果的控制转向过程的享受，通过设定可达成的“微目标”来建立真正的自信。 3. 身份认同的危机与社会比较：社交媒体放大了“他人生活”的展示，使得个体更容易陷入无休止的社会比较之中。本章着重探讨了这种比较心理如何制造出一种“我总是不够好”的内在噪音。我们提出了“内在价值锚定法”，教授读者如何从自我接纳和核心价值观出发，建立一套不受外部评价体系影响的个人价值体系。第二部分：重构内在的稳定基石（侧重于生活习惯、身体感知与情绪的连接）情绪并非凭空产生，它与我们的生理状态、日常习惯息息相关。本部分致力于提供一套全面、易于融入日常生活的稳定系统。 1. 呼吸的艺术：重获身体的控制权：呼吸是连接意识与潜意识的桥梁。我们摒弃了复杂的冥想术语，转而教授几种“即时降温”的呼吸技巧。例如，4-7-8 呼吸法如何快速激活副交感神经系统，以及“腹式呼吸”如何成为对抗突发恐慌的有力工具。这部分强调：你不需要在安静的环境中练习，任何时候、任何地点，一次有意识的呼吸，都是一次自我修复。 2. 睡眠的黄金法则：恢复心神的“软着陆”：缺乏高质量的睡眠是情绪不稳的直接推手。本书不提供专业的失眠治疗方案，而是聚焦于“睡前仪式”的构建。我们详述了如何通过光线管理、温度控制和“心智卸载清单”（Brain Dump）来平稳过渡到睡眠状态，确保身体和大脑都能得到充分的休息与整合。 3. 运动的非功利性疗愈：运动并非为了追求外在的线条或马拉松的成绩，而是为了释放被身体“储存”的压力荷尔蒙。我们推荐了“移动的冥想”，如专注于走路时的步伐、伸展时的肌肉感受，让身体成为情绪的释放阀，而非压力容器。第三部分：情绪的日常管理与关系疗愈（专注于如何处理冲突、设定界限以及积极的自我对话）情绪的挑战常常在人际互动中达到顶峰。本部分提供了在复杂人际网络中保持情绪稳定的实用工具。 1. 设立清晰的“情感边界线”：许多人的压力来自于过度付出或难以拒绝他人。本书详细阐述了“温和而坚定”地表达拒绝的技巧。我们提供了脚本化的对话示例，帮助读者在不损害人际关系的前提下，保护自己的精力与情绪空间。这包括如何识别“情感吸血鬼”和如何主动进行“精力预算”。 2. 停止“灾难化”思维的陷阱：我们的思维模式常常将小问题放大成世界末日。本章引入了“事实核查”练习，教导读者像侦探一样审视自己的负面想法。通过区分“想法”（Thought）和“事实”（Fact），读者可以有效地中断灾难化的连锁反应，用更平衡的视角取代焦虑的预设。 3. 修复内在的批评者：自我慈悲的力量：批判性的内在声音是情绪困扰的主要来源之一。本书倡导“自我慈悲”（Self-Compassion），它不是自怜，而是一种对他人的友善态度转向对自己。我们提供了一系列练习，教导读者在犯错或感到脆弱时，如何用理解和接纳代替指责，从而建立更坚韧的自我认同。结语：持续的旅程，而非终点《静心之钥》的最终目的，是让读者明白，内心的平静并非一种需要达到的完美状态，而是一个持续调整、不断学习的动态过程。本书提供的工具，旨在让你在生活的风浪中，拥有一个坚固的、可以随时依靠的“内在指南针”。它不承诺消除所有烦恼，但承诺赋予你管理烦恼、优雅前行的能力。 --- 适合人群：长期处于工作高压下、难以放松、容易被小事困扰、希望提升情绪韧性的职场人士、学生以及所有寻求内心安宁的读者。本书特色：强调实用性与可操作性，所有技巧均可立即融入日常生活，无需专业背景，旨在成为你触手可及的“情绪急救箱”。