具体描述
《现代体能训练:弹力带全方位力量训练方法》结合了REFORM物理治疗师ALVIN，REFORM私人教练ROCK，REFORM团体课教练SONIA在一线工作的实践经验并结合理论知识完成的第二本相关于弹力带训练的书本。《现代体能训练(弹力带全方位力量训练方法)》里面的动作主要是借用另外固定点来固定弹力带，并且加入了不同小工具的训练组合。书中还有很多专项训练和预防损伤训练的动作和组合，不但很适用于体能教练、私人教练的训练课程，同样也适用于团体课教练对弹力带团体课程的编排和训练中注意的事项。
作者简介
黄志基，运动科学硕士，香港注册物理治疗师；美国Thera-Band Academy培训导师；德国AIREX BeBalanced！中国区培训导师；美国注册体能专家(CSCS)；美国注册提升运动表现训练专家(PES)。
目录信息
弹力带的介绍
弹力带的阻力来源
使用弹力带训练的优点
使用弹力带训练注意事项
弹力带的保存
弹力带训练目标与次数
弹力带训练时姿态要领
固定弹力带方法
第2章：动态训练
1）弹力带哑铃肩上推举
2）弹力带蹲举+颈前下拉
3）弹力带弓步斜上拉
4）弹力带哑铃前侧提拉
5）弹力环半蹲
6）弹力带弓步前推
7）弹力带弓步后拉
8）弹力环站姿髋外旋
9）弹力带弓步提膝
10）弹力带斜向弓步蹲前推
11）弹力带弓步
12）弹力带弓步前推+横向拉
13）弹力带弓步转身单臂推
14）弹力带弓步单臂飞鸟
15）弹力带弓步单臂反向飞鸟
16）弹力带站姿髋外展+侧平举
17）弹力环单腿俯身上提
18）弹力带蟹行+侧平举
19）弹力带提膝单臂拉
20）弹力带提膝后拉
21）弹力带俯身蹬腿+直臂上拉
22）弹力带直臂斜下拉+提膝
23）弹力环俯卧横向移动
24）弹力环俯卧单臂移动
25）弹力环单臂侧转支撑
26）弹力带侧向移动
27）弹力带阻力跑
28）弹力带横向手交替
第3章：核心训练
1）弹力带站姿躯干转动
2）弹力带单腿反向飞鸟
3）弹力带单腿骨盆转动
4）弹力带单腿转身
5）弹力带单腿后拉
6）弹力带单腿髋内旋+内拉
7）弹乃带弓步提膝
8）弹力带单腿肩推举
9）弹力带弓步斜下压
10）弹力带弓步卜拉
11）弹力带弓步提拉
12）弹力带下拉
13）弹力带上拉
14）弹力带转身斜上拉
15）弹力带转身
16）弹力带单腿俯身外拉
17）弹力带单腿俯身内拉
18）弹力带俯身单腿支撑
19）弹力带单腿俯身划臂
20）弹力带单腿斜上拉
21）弹力带单腿上拉
22）弹力带转身斜上拉
23）弹力带转步推拉
24）弹力带转身拉
25）弹力带外拉+单臂飞鸟
26）弹力带上拉转身
27）弹力带前跳
28）弹力环侧肩桥反向飞鸟
29）弹力带跪姿单臂斜拉
3 0）弹力带一百次
31）弹力带反向卷腹
32）弹力带卷腹
33）弹力带膝屈卷腹
34）弹力带俯卧交替支撑
35）弹力带单腿俯身后拉
第4章：运动专项训练
1）弹力带俯身划臂
2）弹力环蟹行
3）弹力带俯身硬拉
4）弹力带出拳
5）弹力带肩内收
6）弹力带肩外展
7）弹力带骨盆转动
8）弹力带高尔夫下挥杆训练
9）弹力带高尔夫上挥杆训练
10）弹力带高尔夫击球
11）弹力带高尔夫躯干转动
12）弹力带弓步转身
13）弹力带弓步膝腿
14）弹力带髋内收
15）弹力带单腿支撑提膝
16）弹力带阻力跳
17）弹力带跳转
18）弹力带蹲跳
19）弹力带抬腿
20）弹力带前跳
21）弹力带侧跳
22）弹力带箭步蹲
第5章：损伤预防训练
1）弹力带外展90度肩外旋
2）弹力带外展90度肩内旋
3）弹力带肩外旋
4）弹力带肩内旋
5）弹力带肩胛面侧平举
6）弹力环颈后下拉-静茬
8）弹力带反向飞鸟
9）弹力带颈椎伸展肌群-动态
10）弹力带动态环绕
11）弹力带前踢
12）弹力环下蹲
13）“赛乐”棒腕伸
14）“赛乐”棒腕屈
第6章：训练组合建议
热身组合
预防肩部损伤组合
加速热量消耗组合
提高体能储备组合
核心力量组合
平衡稳定组合
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书真是打开了我的眼界，让我对身体的潜能有了全新的认识。作者的叙述方式非常引人入胜，没有那种枯燥的理论堆砌，而是将复杂的科学原理巧妙地融入到生动的案例分析中。读完之后，我感觉自己像是经历了一场心灵的洗礼，不仅仅是身体层面的，更是思维模式的转变。书中对于训练原理的阐述极其深入，我以前总觉得体能训练就是拼命地跑、拼命地举铁，但这本书让我明白，科学的规划和个体化的差异才是关键。它提供了一套完整的框架，让你理解为什么要做某个动作，它对身体产生什么样的影响，以及如何根据自己的身体反应进行调整。特别是关于恢复和营养的章节，内容非常详实，不仅告诉我们“吃什么”，更重要的是解释了“为什么吃”以及“什么时候吃”。这对于那些想把训练提升到专业水平，或者只是想更科学地管理自己健康的人来说，无疑是一本宝典。我强力推荐给所有对运动科学感兴趣的朋友，相信它能带给你前所未有的启发。
评分这本书的排版和插图设计简直是一绝，拿在手上阅读的体验就非常愉悦。它的视觉呈现方式非常直观，很多复杂的动作分解图和肌肉激活示意图，都做得非常清晰易懂，即便是初学者也能很快掌握要领。我最欣赏的是它平衡了理论的深度和实践的可操作性。一方面，它深入探讨了运动生理学和生物力学的基础知识，让你知其所以然；另一方面，它又提供了大量可以立即上手的训练计划模板，这些模板都有明确的进阶路径和调整参数，非常人性化。我尝试按照书中的一个基础力量训练周期进行了一个月，感受到了非常显著的变化，不仅仅是围度上的增加，更多的是日常生活中感觉精力更充沛了，久坐后的疲惫感也减轻了不少。这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是培养了一种“自我监控”和“持续学习”的能力，让你在面对新的挑战或瓶颈时，知道如何自己去寻找答案。
评分这本书的深度和广度让人惊叹，我甚至觉得它更像是一本运动科学研究的普及读物，而不是一本单纯的健身手册。它引用了大量的最新研究成果，但处理得非常巧妙，用清晰的语言和图表将复杂的统计数据和实验结论转化为普通读者也能理解的实用建议。我特别欣赏它对“过度训练”和“个体化周期化”的详尽阐述。很多训练者都陷入了“越多越好”的误区，而这本书清晰地揭示了这种做法的弊端，并提供了一套科学的负荷管理系统。这套系统对于提高训练效率、确保身体有效吸收训练刺激至关重要。它让我明白了，高质量的休息和恢复，和高质量的训练同等重要，甚至更为关键。这本书无疑是为那些追求极致效率和长期进步的严肃训练者量身定做的，非常值得反复研读和参考。
评分说实话，我一开始有点担心这本书会不会过于偏向某一种特定的训练流派，但事实证明我的担忧是多余的。作者展现了极高的专业素养和开放的态度，书中涵盖了从最大力量、爆发力到耐力等多个维度的训练方法，并且都能提供相应的理论支撑和实际应用指南。这本书的叙事风格非常沉稳且富有逻辑性，它像一位经验丰富的导师，耐心地引导你走过每一步。特别是对于如何避免运动损伤的讨论，简直是教科书级别的。它没有简单地列出“不要做什么”，而是深入分析了常见损伤的生物力学成因，并给出了预防性的技术修正方案。这种注重长期健康和可持续发展的理念，在我看来，比单纯追求短期的极限成绩要重要得多。它让我学会了用更宏观的视角来看待自己的训练生涯，明白身体是一项长期的投资，需要细心呵护和科学管理。
评分这本书的价值远超其定价。它不仅仅是一本关于“如何训练”的指南，更像是一本关于“如何理解身体”的百科全书。我尤其喜欢它在探讨心理韧性和动机管理方面的内容。在训练过程中，精神状态往往比身体状态更先崩溃，而这本书提供了一些非常实用的心理调适策略，比如如何设置有效的短期目标，如何在疲劳期保持积极的心态，以及如何将“痛苦”转化为“进步的信号”。这些内容在市面上其他同类书籍中很少被如此深入和系统地探讨。我感觉作者非常理解运动员（或健身爱好者）在追求进步过程中会遇到的各种心魔和挑战，并提供了切实可行的“心理装备”。读完后，我不仅在器械上更有信心，在面对生活中的其他压力时，也感觉自己多了一份沉着和韧性。
评分作为弹力带训练的入门，完全没有基础，能从书上写的动作里得到启发，知道该怎么训练，光弹力带还不算完，还有阻力带，弹力绳，还需要可以将弹力带从低到高固定的地方。因为弹力带的阻力不是线性变化的，比起哑铃来更好玩
评分作为弹力带训练的入门，完全没有基础，能从书上写的动作里得到启发，知道该怎么训练，光弹力带还不算完，还有阻力带，弹力绳，还需要可以将弹力带从低到高固定的地方。因为弹力带的阻力不是线性变化的，比起哑铃来更好玩
评分作为弹力带训练的入门，完全没有基础，能从书上写的动作里得到启发，知道该怎么训练，光弹力带还不算完，还有阻力带，弹力绳，还需要可以将弹力带从低到高固定的地方。因为弹力带的阻力不是线性变化的，比起哑铃来更好玩
评分作为弹力带训练的入门，完全没有基础，能从书上写的动作里得到启发，知道该怎么训练，光弹力带还不算完，还有阻力带，弹力绳，还需要可以将弹力带从低到高固定的地方。因为弹力带的阻力不是线性变化的，比起哑铃来更好玩
评分提供了一些训练方法
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