具体描述
这是一本教你不用节食不用锻炼就可达到瘦身的健康书，向你介绍了简单易行的中医暖体制减肥术。其核心是以中医气血平衡理论为基础，从暖体质角度分析现代人肥胖的原因，并结合一系列饮食和生活习惯的改善，使体质从易胖的寒性体制转变为易瘦的暖性体制，从而达到健康瘦身的目的。提出了令人耳目一新的改进新陈代谢的现代养生瘦身法。
作者简介
张晓梅，现任《中国美容时尚报》出版人、全国工商联美容化妆品业商会常务副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、国家劳动社会保障部美容专业委员会副主任、首都文明礼仪推广大使。《国家美容师职业教程》、《国家形象设计师教程》主编。多次出任国内外美容造型大赛主席、总评判长。多部畅销书作者。
她的博客被称为“中国第一美丽时尚”博客，在新浪、腾迅、搜狐等博客累计点击量过亿。她辛勤地做着美丽玫瑰园的园丁，唤醒着中国女性，并与她们分享美和魅力，分享事业的成功和生活的幸福。有“中国修炼魅力第一人”“美容女王”的美誉。被称为“中国美丽风尚的引领者”。
目录信息
读后感
本书以中医气血平衡理论为基础，通过一系列饮食调理和专为懒人设计的简易暖身运动，由浅入深，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你彻底改造成永远不需减肥的体质，获得永久的苗条与健康！
评分本书以中医气血平衡理论为基础，通过一系列饮食调理和专为懒人设计的简易暖身运动，由浅入深，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你彻底改造成永远不需减肥的体质，获得永久的苗条与健康！
评分本书以中医气血平衡理论为基础，通过一系列饮食调理和专为懒人设计的简易暖身运动，由浅入深，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你彻底改造成永远不需减肥的体质，获得永久的苗条与健康！
评分本书以中医气血平衡理论为基础，通过一系列饮食调理和专为懒人设计的简易暖身运动，由浅入深，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你彻底改造成永远不需减肥的体质，获得永久的苗条与健康！
评分本书以中医气血平衡理论为基础，通过一系列饮食调理和专为懒人设计的简易暖身运动，由浅入深，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你彻底改造成永远不需减肥的体质，获得永久的苗条与健康！
用户评价
我原本对市面上层出不穷的减肥书籍抱有一种怀疑的态度，总觉得它们不过是换汤不换药，讲的都是些老生常谈的道理，最终效果也往往差强人意。但是，《暖暖就能瘦》这本书彻底颠覆了我的认知。它并没有上来就告诉你“一天只能吃多少卡路里”或者“必须坚持高强度的运动”，而是从一个更加宏观、更加 holistic 的角度来探讨减肥这件事。书中非常强调“循序渐进”和“个体差异”，它告诉我，每个人的身体都是独一无二的，没有一套通用的减肥法则能够适用于所有人。它鼓励我去倾听自己身体的声音，去观察自己在不同饮食和生活方式下的反应，从而找到最适合自己的那条路。我特别欣赏书中关于“肠道健康”和“睡眠质量”对体重管理的重要性这一点，这往往是被很多减肥方法所忽略的环节。我之前一直以为只要控制饮食和运动就可以，但这本书让我意识到，很多时候，我们的体重问题可能根源于内在的失衡。我开始注意调整自己的作息，保证充足的睡眠，并且尝试书中介绍的一些有助于改善肠道菌群的食物，比如发酵食品和富含膳食纤维的蔬菜。令我惊喜的是，在保持正常饮食和适度运动的前提下，我的体重真的开始缓慢而稳定地下降，而且感觉身体更轻松了，精神状态也好了很多。这本书就像是一位循循善诱的老师，它不强迫你做什么，而是耐心地引导你，让你自己去发现和创造改变。它让我从一个被动接受减肥指令的“执行者”，变成了一个主动探索身体奥秘的“实践者”。
评分我是一个不折不扣的“吃货”，从小就对美食充满热情，但这也导致了我的体重一直居高不下，尝试过各种减肥方法，但都以失败告终，甚至有时会因为减肥而剥夺了享受美食的乐趣，让我觉得非常沮丧。直到我翻开了《暖暖就能瘦》这本书，我才意识到，原来享受美食和健康瘦身是可以兼得的。这本书没有给我任何“禁欲”式的减肥指令，而是以一种非常温和、科学的方式，引导我认识到如何“聪明地吃”和“快乐地动”。我被书中那种“以人为本”的理念所打动，它没有强迫我去改变，而是鼓励我去倾听自己身体的声音，去发现适合自己的生活方式。我尤其欣赏书中关于“食物搭配”和“用餐技巧”的介绍，它教会我如何通过合理的食物搭配，来提升饱腹感，减少对高热量食物的渴望，并且还能更好地吸收营养。我尝试了书中介绍的“碳水化合物的智慧选择”和“优质脂肪的摄入”等方法，在保持对美食热爱的同时，我的体重真的开始缓慢而稳定地下降。而且，我发现自己的身体也变得更加轻盈，精力也更加充沛。这本书也强调了“运动”的重要性，但它提倡的不是那种让人筋疲力尽的剧烈运动，而是鼓励我们寻找自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。我开始尝试快走、游泳，甚至只是在家跟着音乐跳舞。这些小小的改变，让我感受到了身体的积极反馈，也让我对未来的健康生活充满了期待。这本书就像一位懂我的朋友，它让我重新找回了享受生活和爱护身体的平衡。
评分我一向对那些鼓吹“快速瘦身”或“奇迹疗法”的书籍敬而远之，总觉得它们缺乏科学依据，而且对身体的伤害也很大。《暖暖就能瘦》这本书则完全不同，它以一种更加温和、更加科学的方式，探讨了减肥的本质。它没有回避减肥过程中可能遇到的困难和挑战，而是提供了一系列切实可行的方法来应对。我尤其欣赏书中对“心理因素”在体重管理中的重要性的强调，它深入剖析了压力、焦虑、情绪低落等心理状态如何影响我们的饮食习惯，并提供了行之有效的心理调适策略。我之前总是因为工作压力大而导致食欲大增，尤其是对高糖、高油的食物情有独钟，结果就是体重不断攀升。这本书帮我认识到了这一点，并且教会了我如何通过正念练习、放松技巧以及与朋友倾诉等方式来管理我的情绪，从而间接地减少了不健康的进食行为。此外，书中关于“身体信号”的解读也让我受益匪浅。它教会我如何辨别真正的饥饿感和仅仅是口腹之欲，如何根据身体的需要来选择食物。我不再像以前那样盲目地遵循某种减肥计划，而是学会了倾听自己身体的需求，让饮食变得更加自主和有意识。而且，书中提供的许多小贴士，比如如何选择健康的零食、如何利用碎片时间进行简单的运动，都非常实用，能够轻松融入到日常生活中。这本书让我明白了，减肥不是一场与身体的对抗，而是一次与身体的和解与合作。
评分作为一名常年与体重作斗争的女性，我试过无数种减肥方法，从节食、催吐到各种减肥药，几乎可以说是“伤痕累累”，身心俱疲。直到我遇到了《暖暖就能瘦》，我才真正找到了通往健康体重的正确方向。这本书没有给我任何不切实际的承诺，也没有给我制造焦虑，它更多的是以一种循循善诱的方式，引导我认识到健康生活方式的重要性。我被书中那种温柔而坚定的力量所吸引，它让我明白，减肥不应该是痛苦的折磨，而应该是一种愉悦的自我关怀。我尤其喜欢书中关于“饮食模式”的探讨，它不像其他书那样简单粗暴地告诉你“什么能吃，什么不能吃”，而是教我如何去理解食物的营养价值，如何根据自己的身体状况来合理搭配膳食。我尝试了书中介绍的一些“聪明吃法”，比如增加优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜和全谷物，减少加工食品的摄入。令我惊喜的是，在不感到饥饿的前提下，我的体重真的开始缓慢而稳定地下降，而且感觉身体更有活力了，皮肤也变得更好了。这本书也强调了“运动”的重要性，但它提倡的不是那种令人望而生畏的高强度训练，而是鼓励我们寻找自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。我开始尝试快走、瑜伽，甚至在家跟着视频做一些简单的操。这些小小的改变，让我感受到了身体的积极反馈，也让我对未来的减肥之路充满了信心。这本书就像一位知心的朋友，它懂我的困境，也给我指明了方向。
评分说实话，我是一名资深“减肥失败者”，尝试过的花样比我吃过的饭还多，从各种网红节食法到高强度健身计划，几乎都体验了个遍，结果就是体重反复波动，身体状况越来越差，对减肥本身也产生了深深的厌倦感。直到我偶然间发现了《暖暖就能瘦》这本书，我才明白，原来我之前的努力方向可能是错的。这本书不是那种告诉你“一天瘦一斤”的速成秘籍，它更多的是关注一种可持续的、健康的瘦身理念。它没有把减肥变成一场“战争”，而是把它描绘成一种“自我关怀”的过程。我被书中那种温柔而坚定的力量所吸引，它没有指责我过去的“失败”，而是告诉我，身体本身是充满智慧的，只要我们用正确的方式去对待它，它就会给予我们回报。我特别喜欢书中关于“习惯养成”的部分，它不是让你一下子改变所有旧的坏习惯，而是教你如何从小处着手，慢慢地、有策略地建立新的健康习惯。比如，它提到了“冥想式进食”，也就是在吃饭的时候，放下手机，全身心地感受食物的味道、口感和温度。刚开始尝试的时候觉得有点别扭，但坚持了几次之后，我发现我真的能更慢地进食，也更容易感到饱足，从而避免了暴饮暴食。而且，书中提供的食谱也十分接地气，很多食材都是我们日常生活中就能买到的，制作起来也非常方便。它让我意识到，健康饮食不等于吃草，也可以是美味而有滋味的。这本书对我来说，不只是一本减肥书，更是一种生活态度的启迪，让我学会了如何爱护自己的身体，如何在这个过程中找到快乐和成就感。
评分我一直认为，减肥是一件需要强大意志力才能完成的任务，所以每次尝试都以失败告终，导致我对减肥这件事产生了深深的恐惧和厌恶。直到我读了《暖暖就能瘦》，我才发现，原来我一直以来都走进了误区。《暖暖就能瘦》这本书给我带来了一种全新的视角，它将减肥描绘成一个“由内而外”的疗愈过程，而不是一场与身体的“战争”。它强调的是通过调整生活习惯，改善身心状态，从而让身体自然而然地走向健康。书中有很多关于“情绪管理”和“自我关怀”的内容，这对我来说是颠覆性的。我一直以为只要管住嘴、迈开腿就能瘦，却忽略了情绪对食欲的巨大影响。当我感到压力大或者心情不好时，我总是会不自觉地去寻找高热量的食物来安慰自己。这本书教会了我如何识别这些负面情绪，并提供了有效的应对方法，比如深呼吸、冥想、写日记等等。当我开始尝试这些方法之后，我发现自己对不健康食物的渴望大大降低了，而且整体的情绪也更加稳定。此外，书中还提供了一些非常实用的饮食建议，它们既科学又美味，让我不再觉得减肥是一件枯燥无味的事情。我尝试了书中的一些食谱，得到了家人的赞美，这让我更加有动力去坚持。这本书让我明白，真正的瘦身，是建立在健康和快乐的基础之上的，它不是一种束缚，而是一种解放。
评分我一直对减肥这件事感到非常头疼，尝试过各种方法，但效果都不尽人意，而且每次尝试都让我对自己的身体更加失望。直到我偶然间看到了《暖暖就能瘦》这本书，我才明白，原来减肥也可以如此轻松和有趣。这本书没有给我灌输任何“快速瘦身”的理念，而是从一个更加全面的角度，探讨了如何通过调整生活方式来达到健康瘦身的目的。我特别喜欢书中关于“情绪与饮食”的章节，它深入剖析了我们在压力、焦虑、悲伤等情绪状态下，为什么会不自觉地寻求食物来安慰自己，并提供了非常实用的方法来应对。我之前也经常会出现情绪性进食的情况，尤其是在工作压力大的时候，我总是会忍不住去吃甜食和高油的食物。这本书给了我很多启发，我开始学习如何识别自己的情绪，并尝试通过一些积极的方式来疏导，比如听音乐、冥想、和朋友聊天等等。当我能够更好地管理自己的情绪时，我发现自己对不健康食物的渴望也大大降低了。此外，书中还提供了一些非常健康的食谱，这些食谱不仅美味，而且制作起来也非常简单，能够轻松融入到我的日常生活中。我尝试了其中的一些食谱，得到了家人的赞美，这让我更加有信心继续下去。这本书让我明白，真正的瘦身，不是一种痛苦的剥夺，而是一种积极的改变，一种对自我的关爱。
评分我是一个从小就体型微胖的人，尝试过各种减肥方法，但效果都不理想，甚至有些方法还对身体造成了伤害。所以，当我拿起《暖暖就能瘦》这本书时，并没有抱太大的希望。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。它没有给我灌输任何激进的减肥理念，而是以一种非常温和、人性化的方式，引导我认识到健康生活方式的重要性。我最欣赏的是书中关于“身体智慧”的理念，它告诉我们，身体本身就知道如何保持健康和平衡，我们所要做的，就是倾听它的声音，并给予它正确的引导。这本书教会了我如何辨别身体发出的饥饿和饱腹信号，如何选择真正滋养身体的食物，而不是仅仅为了满足口腹之欲。我尝试了书中介绍的“正念饮食”方法，在吃饭的时候，我不再匆忙地吞咽，而是放慢节奏，去感受食物的质地、味道和香气。我发现，当我这样做的时候，我更容易感到满足，也避免了过量进食。此外，书中还强调了“规律作息”和“充足睡眠”对体重管理的重要性，这一点常常被我们所忽视。我开始有意识地调整自己的作息时间，保证每晚有7-8小时的高质量睡眠。令人惊喜的是，在保持正常饮食和适度运动的情况下，我的体重真的开始缓慢而稳定地下降，而且我感觉身体更有活力了，精神状态也变得更加积极。这本书就像一位贴心的朋友，它没有给我施加任何压力，而是用一种温柔的方式，帮助我找到通往健康体重的正确路径。
评分这本书真的是打开了我新世界的大门！我之前尝试过各种减肥方法，从节食到运动，几乎是无所不用其极，但效果总是短暂的，而且过程无比痛苦，让我对减肥这件事充满了挫败感。直到我无意中翻到了《暖暖就能瘦》，我才明白，原来减肥也可以是如此温柔而疗愈的过程。书中并没有给我灌输那些令人闻风丧胆的“高压”理论，而是以一种非常细腻、人性化的方式，引导我去理解自己的身体，去感受那些细微的变化。它不是教你如何“饿”着瘦，而是教你如何“吃”对瘦，如何通过调整生活习惯，让身体自然而然地进入一种更健康、更轻盈的状态。我尤其喜欢书中关于“情绪性进食”的章节，它帮我剖析了我为什么会在压力大、情绪低落的时候忍不住想吃甜食，并且提供了非常实用的方法来应对，比如深呼吸、转移注意力、倾诉等等。这些方法看似简单，但坚持下来，效果却惊人。我不再需要靠意志力去抵抗食物的诱惑，而是学会了如何与自己的身体对话，如何满足它真正的需求，而不是被短暂的口腹之欲所驱使。而且，书中的一些食谱，真的让我大开眼界，原来健康的食物也可以如此美味！我尝试做了几道，家人都赞不绝口，完全没有“我在吃减肥餐”的感觉，反而觉得是一种味蕾的享受。这本书不仅仅是一本减肥书，它更像是一位温暖的朋友，在我迷茫、想要放弃的时候，给我鼓励和力量，让我重新找回了对生活的热爱和对健康的渴望。它让我明白，真正的美丽，源于内心的平和与身体的舒畅，而《暖暖就能瘦》恰恰给了我通往这一切的钥匙。
评分我承认，我是一个非常缺乏耐心的人，对那些需要长期坚持才能看到效果的方法总是望而却步。《暖暖就能瘦》这本书，却以一种非常巧妙的方式，将减肥过程变得有趣且富有成就感。它没有给我任何“速成”的承诺，而是将目光聚焦于“习惯养成”和“生活方式的微调”。书中有很多关于“心理暗示”和“积极反馈”的内容，这对我来说是全新的体验。我之前总是在抱怨自己为什么瘦不下来，总是觉得自己不够好，而这本书则鼓励我去关注自己已经做到的，去肯定自己微小的进步。我开始尝试每天记录自己的饮食和运动，并且在完成目标后给自己一些小奖励，比如看一场电影或者买一件喜欢的小物件。这种正向的激励，让我觉得减肥不再是一件苦差事，而是一种自我提升的过程。我尤其喜欢书中关于“如何应对平台期”的建议，它让我明白，在减肥过程中遇到瓶颈是正常的，重要的是如何调整心态，继续前进。我按照书中的建议，对我的饮食结构进行了一些微小的调整，并且尝试了一些新的运动方式，最终成功地突破了平台期。这本书让我明白，真正的改变，并非一蹴而就，而是源于点滴的积累和持之以恒的努力。它让我看到了坚持的意义，也让我对自己的身体有了更多的信心。
评分非常实用的tips！尤其是对于我这样的偏寒体质的女生，按照书中的步骤一点点做，让自己暖起来吧！
评分先把身体调理好再减肥
评分写的挺详细的，从饮食、运动等几个方面来改善体质，很喜欢那个生姜红枣茶，喝下去立即就觉得暖暖的，可惜最近在吃药，就没坚持喝。艾灸也不错，我灸了一次肚子，过两天来月经时就不痛经了，当然。。。可能还和我吃的药有点关系，兴冲冲的买了一套脐疗艾灸器，但是懒得没有用。。。唉。。。什么都是要坚持才有效啊~
评分我相信这本书所说了，若是竭尽所能都还是没能瘦下来，那一定是体质的原因了。生了孩子后才明白，温度对女人来说是非常至关重要的事情，暖了，身体也不会制造那么多脂肪来保暖啦。
评分写的挺详细的，从饮食、运动等几个方面来改善体质，很喜欢那个生姜红枣茶，喝下去立即就觉得暖暖的，可惜最近在吃药，就没坚持喝。艾灸也不错，我灸了一次肚子，过两天来月经时就不痛经了，当然。。。可能还和我吃的药有点关系，兴冲冲的买了一套脐疗艾灸器，但是懒得没有用。。。唉。。。什么都是要坚持才有效啊~
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有