具体描述
《50个小练习让你学会说"不"》内容简介：人们往往在面对同事、好友、上司、恋人、孩子的要求,面对自己不愿意做的事情，面对并非必须承担的责任时：或是无法说不；或是答应之后却感到委屈；因为说不冒犯他人，说不之后怕遭埋怨。
在这本书里，作者采用循序渐进的练习题方式让读者发现问题的根源，找到解决问题的方法。每一章节的练习题都从日常生活中的情节入手，让读者回顾自己在每一种情景下的做过的决定，以及做决定时的心理活动，再将答案对号入座，找出自己的心理类型。当读者发现自己的不同心理状态之后，作者便会分析各种心理角色和消极心理的影响，从而帮助读者找到正确的角色，从消极变为积极，并且提出切实可行的方法。
《50个小练习让你学会说"不"》的特色在于，不是单纯地支招，而是通过一步一步循循善诱的练习题方式帮助读者走出心理误区，摆脱消极心态，树立积极心态，从而达到轻松自如地说不。读者从中将体会到的不仅是说不的方法，更是一个有步骤有系统的心理辅导过程。
《50个小练习让你学会说"不"》适用于：上班族、即将就业的学生、父母、还可作为企业人力资源培训，沟通能力培训的辅导用书。
作者简介
目录信息
读后感
人们成年后的行为与儿童时的经历息息相关，甚至在成年仍存留着儿童时的心理，这本书里再次证实了这个心理学上的观点。在第一单元里作者把人分为了儿童/家长/成人三类，可贵的是，相对应的在练习41到练习45中，作者针对源于儿时经历的许多认识进行了矫正，我赞成观念-行为体系的...
评分人们成年后的行为与儿童时的经历息息相关，甚至在成年仍存留着儿童时的心理，这本书里再次证实了这个心理学上的观点。在第一单元里作者把人分为了儿童/家长/成人三类，可贵的是，相对应的在练习41到练习45中，作者针对源于儿时经历的许多认识进行了矫正，我赞成观念-行为体系的...
评分前言中的一句话说得很中肯：本书不期望彻底改变你，但是希望通过阅读帮助你纠正回应请求的方式，助你做到在插手不愿触及的事务前深思熟虑。我花一个下午的时间做完50个练习之后完全体会到了这一点。确实有帮助，值得推荐。
评分人们成年后的行为与儿童时的经历息息相关，甚至在成年仍存留着儿童时的心理，这本书里再次证实了这个心理学上的观点。在第一单元里作者把人分为了儿童/家长/成人三类，可贵的是，相对应的在练习41到练习45中，作者针对源于儿时经历的许多认识进行了矫正，我赞成观念-行为体系的...
评分前言中的一句话说得很中肯：本书不期望彻底改变你，但是希望通过阅读帮助你纠正回应请求的方式，助你做到在插手不愿触及的事务前深思熟虑。我花一个下午的时间做完50个练习之后完全体会到了这一点。确实有帮助，值得推荐。
用户评价
这本书的独到之处在于，它完全避开了所有市面上常见的那种“三明治沟通法”或者“温和拒绝公式”。它采取了一种近乎“反向操作”的策略，它不是教你如何漂亮地说“不”，而是让你理解，**为什么你说不出“不”才是真正的核心问题**。作者用了一种近乎解剖学的严谨态度，将“说不”的障碍拆解成一系列微小的、几乎无法察觉的心理惯性。我最喜欢的是其中关于“未来亏欠感”的剖析，就是我们常常因为害怕未来别人不帮我们，所以现在就无条件付出。这种前瞻性的担忧，被作者描述为一种对未来不确定性的过度补偿，非常精辟。这本书的结构非常注重循序渐进，它不是简单地罗列问题，而是构建了一个清晰的“认知升级”路径。但必须承认，这种升级路径需要极强的内省能力。它要求你不断地将书中的理论映射到自己的生活细节中，并进行即时反馈和调整。如果你只是想找一本可以快速浏览、圈点重点然后去实践的书，这本书的深度和密度会让你望而却步，因为它需要的不仅是阅读，更是一种长期的内在实践。
评分简直不敢相信，我竟然为了一本“教人拒绝”的书付了费，结果发现它更像是一本关于“内在冲突调解”的心理学读物。这本书的行文风格非常跳跃，有时像一位和蔼可亲的导师在轻声劝导，让你放慢脚步；下一页又突然转变为一位严厉的辩论家，用犀利的逻辑直接撕开你所有自我欺骗的伪装。最让我感到震撼的是其中对“隐性合同”的解析，作者指出我们很多时候的“被迫接受”，其实是我们自己与他人私下签订的、从未明说出来的交换条件——比如“我帮你这次，你下次就得帮我”。一旦你开始用这种框架去看待你过去的所有人际互动，你会发现自己简直像个拙劣的演员，一直在演着一个并非自己编写的角色。不过，这本书的结构实在是有点松散，不像是一本结构严谨的教材。它更像是一系列散乱但充满智慧的“灵光一现”的集合，需要读者自己去编织逻辑线索。我花了很长时间才把不同章节关于“能量守恒”和“人际投资回报率”的观点串联起来。它提供了一个全新的视角，让你从“我是不是个坏人”的道德困境，转向“我的时间价值几何”的经济学考量，这种转变非常有力，但阅读体验略显颠簸。
评分读完这本书，我感觉自己像刚完成了一次高强度的心理SPA，身心俱疲但又豁然开朗。它不是一本教会你“如何对抗”的书，而是一本让你“如何和自己和平共处”的指南。作者的叙事方式非常个人化，仿佛是在分享他自己多年来与自我妥协搏斗的经验，这种真诚感是许多教科书无法比拟的。书中对“边界的弹性”这一概念的阐述尤其引人深思。它不像我们想象的那样是一个僵硬的墙壁，而更像是一种需要根据环境和关系深度灵活调整的智能系统。比如，作者区分了“原则性不容侵犯的边界”和“可以协商的情感需求边界”，这在我以往的认知中是模糊不清的。这本书的语言风格充满了诗意的力量，而非冰冷的指令，很多句子读起来可以当做座右铭来使用。然而，正因为其语言的诗意和哲理的厚重，使得这本书的阅读门槛相对较高。它需要你沉下心来，去品味每一个词句背后的深层意涵，否则很容易被它优美的文字表象所迷惑，而错失了其核心的建设性力量。总而言之，这是一次要求极高投入，但回报也异常丰厚的精神滋养之旅。
评分坦白讲，这本书的标题具有极强的误导性，它根本不是一本教授“50个具体场景如何应对”的工具书，它更像是一本“如何重塑你的存在感”的深度哲学探讨。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一场漫长的“自我审问”。作者似乎对“礼貌”和“界限”之间的微妙平衡有着近乎偏执的关注。他反复强调，真正的拒绝不是言语上的对抗，而是心智上对自身需求的坚定确认。书中对于“被拒绝的恐惧”的分析尤为细致入微，探讨了这种恐惧如何被社会环境固化，并最终演变成一种自我设限的牢笼。我发现书中充满了大量晦涩但精准的词汇来描述那些微妙的情感状态，比如“被情感勒索的惰性反应”和“顺从者的心理补偿机制”。对于文学素养高的读者来说，这无疑是一场盛宴，因为它的语言精妙，富有张力。但对于追求效率和明确指示的读者来说，可能会觉得过于抽象，读完后依然摸不着头脑，就像读了一篇关于如何“驾驭风暴”的史诗，却不知道风向标在哪里。它提供了“灯塔”，但没给你“地图”。
评分这本号称能“雕琢”人际交往技巧的书，我读完后最大的感受是，它更像是一本关于“自我边界构建”的哲学宣言，而不是一本操作手册。作者似乎更热衷于探讨设立界限背后的心理动因，而非提供立即可用的“话术库”。书中花了大量的篇幅来分析我们为何难以拒绝，从童年依恋模式到社会文化对“好人”的苛刻定义，这些深层次的剖析确实令人深思。我尤其欣赏其中关于“自我价值感与取悦行为”之间恶性循环的论述，它迫使我停下来反思，那些我以为是“情商高”的行为，其实可能只是在用牺牲自我需求来换取短暂的平静。然而，对于那些急于寻找具体场景解决方案的读者来说，这本书可能会让人感到有些“高屋建瓴”。例如，面对一个不断要求加班的同事，书中的建议更多是引导你去觉察自己内心的恐惧，然后去“有意识地选择回应”，而不是直接给出“如何用礼貌但坚决的语气拒绝加班”的脚本。这种深入灵魂的探讨，对于追求即时满足的现代人来说，可能需要极大的耐心去消化。总的来说，它是一次深刻的内在探索之旅，但如果你期待的是一本“说话的艺术”指南，可能会略感失望，因为它更像是一本“思考的艺术”入门。
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