PART 01 爱上瑜伽 做窈窕“瑜”美人 chapter 01 瑜伽——全球最火的美容减肥运动/8 快速了解瑜伽/8 瑜伽练习必知的宜与忌/10 chapter 02 与瑜伽的第一次亲密接触/11 瑜伽呼吸/11 瑜伽冥想/12 瑜伽热身/12PART 02 特效减肥瑜伽 “恋”上就会瘦 chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动/14 chapter 02 静态瑜伽，不动也减肥/16 瑜伽坐姿/16 吉祥坐/18 至善坐/19 半莲花坐/20 全莲花坐/21 瑜仂口躺姿/22 躺卧式/22 仰卧扭腰式/24 chapter 03 消除全身赘肉，瞬间变瘦/26 集中燃脂8式/26 拜日式/26 骆驼式/30 风吹树式/32 腰躯转动式/33 头倒立式/34 蝗虫式/35 圣哲玛里琪一式/36 肩倒立式/38 塑造曲线7式/40 跪式背部舒展/40 扭背单腿背部伸展式/42 下半身摇动式/43 跪姿舞蹈式/44 展臂后屈式/46 毗湿奴式/47 舞王式/48 chapter 04 局部练习，完美身材无极限/50 脸部/50 犁式/50 叭喇狗式/52 狮子式/54 叩首式/55 站立前屈式/56 双角式/57 颈、肩部/58 塌式/58 鱼式/60 肩旋转式/62 前伸展式/63 鸵鸟式/64 蛇王式/65 胸部/66 鸽子式/66 坐山式/68 展胸后仰式/69 云雀式/70 背部/72 吉祥式/72 蜥蜴式/73 眼镜蛇式/74 球上车轮式/75 单腿背部伸展式/76 手臂/78 牛面式/78 固肩式/79 鸟王式/80 鹤禅式/82 前臂旋转式/83 腰部/84 三角扭转式/84 三角伸展式/85 加强侧伸展式/86 两侧摇摆式/87 腹部/88 磨豆式/88 战士三式/90 船式/92 球上仰卧起坐/93 弓式/94 V字式/95 臀部/96 后抬腿式/96 跪立式/98 虎式/99 桥式/100 猫变式/102 狗变式/103 大腿/104 踩单车式/104 鹭式/105 坐角式/106 树式/108 半弓式/109 剪刀式/110 卧蝶式/111 神猴哈努曼式/112 新月式/113 膝盖/114 半莲花站立前屈式/114 站立单腿抱膝式/116 幻椅式/117 小腿/118 靠椅式/118 顶峰式/120 半脚尖式/121 足部与踝部/122 脚部练习/122 八字扭转式/124PART 03 美容养颜排毒 修炼瑜伽美人 chapter 01 外排内养，美肤养发/126 祛斑除痘/126 狮子第一式/126 狮子第二式/127 美白抗皱/128 鬼脸瑜伽/128 肩倒立式/130 防皱按摩式/132 消除水肿/134 叭喇狗变式/134 清凉呼吸法/137 乌发/138 轮式/138 倒立三角式/140 chapter 02 调养身心，打造优雅气质/142 优雅体态/142 鸽子式/142 毗湿奴式/144 蛇伸展式/145 骆驼式/146 眼镜蛇式/148 坐山式/149 加强侧伸展式/150 树式/152 后仰式/154 舞者式/155 静心安神/156 烛光冥想法/156 母胎契合法/157 增加活力/158 下犬式/158 头倒立式/160 摊尸放松式/162 chapter 03 对症调理，远离亚健康/164 补气活血/164 站立直角式/164 反弓三角式/165 缓解压力/166 卧英雄式/166 棍式平衡/168 倒箭式/169 敬礼式/170 消除疲劳/172 两侧摇摆式/172 铲斗式/174 鳄鱼式/175 调节内分泌/176 眼镜蛇扭转式/176 祈阳式/178 猫变式/179 卵巢保养/180 束角式/180 蝴蝶式/181 调节经期不适/182 磨豆式/182 花环式/183 舒筋活骨，打败办公室综合征/184 风车式/184 骑马式/186 摩天式/187一日一道瑜伽美食不节食也超瘦/188
· · · · · · (收起)