PART 01 愛上瑜伽 做窈窕“瑜”美人 chapter 01 瑜伽——全球最火的美容減肥運動/8 快速瞭解瑜伽/8 瑜伽練習必知的宜與忌/10 chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸/11 瑜伽呼吸/11 瑜伽冥想/12 瑜伽熱身/12PART 02 特效減肥瑜伽 “戀”上就會瘦 chapter 01 2周瑜伽瘦身大行動/14 chapter 02 靜態瑜伽，不動也減肥/16 瑜伽坐姿/16 吉祥坐/18 至善坐/19 半蓮花坐/20 全蓮花坐/21 瑜仂口躺姿/22 躺臥式/22 仰臥扭腰式/24 chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦/26 集中燃脂8式/26 拜日式/26 駱駝式/30 風吹樹式/32 腰軀轉動式/33 頭倒立式/34 蝗蟲式/35 聖哲瑪裏琪一式/36 肩倒立式/38 塑造麯綫7式/40 跪式背部舒展/40 扭背單腿背部伸展式/42 下半身搖動式/43 跪姿舞蹈式/44 展臂後屈式/46 毗濕奴式/47 舞王式/48 chapter 04 局部練習，完美身材無極限/50 臉部/50 犁式/50 叭喇狗式/52 獅子式/54 叩首式/55 站立前屈式/56 雙角式/57 頸、肩部/58 塌式/58 魚式/60 肩鏇轉式/62 前伸展式/63 鴕鳥式/64 蛇王式/65 胸部/66 鴿子式/66 坐山式/68 展胸後仰式/69 雲雀式/70 背部/72 吉祥式/72 蜥蜴式/73 眼鏡蛇式/74 球上車輪式/75 單腿背部伸展式/76 手臂/78 牛麵式/78 固肩式/79 鳥王式/80 鶴禪式/82 前臂鏇轉式/83 腰部/84 三角扭轉式/84 三角伸展式/85 加強側伸展式/86 兩側搖擺式/87 腹部/88 磨豆式/88 戰士三式/90 船式/92 球上仰臥起坐/93 弓式/94 V字式/95 臀部/96 後抬腿式/96 跪立式/98 虎式/99 橋式/100 貓變式/102 狗變式/103 大腿/104 踩單車式/104 鷺式/105 坐角式/106 樹式/108 半弓式/109 剪刀式/110 臥蝶式/111 神猴哈努曼式/112 新月式/113 膝蓋/114 半蓮花站立前屈式/114 站立單腿抱膝式/116 幻椅式/117 小腿/118 靠椅式/118 頂峰式/120 半腳尖式/121 足部與踝部/122 腳部練習/122 八字扭轉式/124PART 03 美容養顔排毒 修煉瑜伽美人 chapter 01 外排內養，美膚養發/126 祛斑除痘/126 獅子第一式/126 獅子第二式/127 美白抗皺/128 鬼臉瑜伽/128 肩倒立式/130 防皺按摩式/132 消除水腫/134 叭喇狗變式/134 清涼呼吸法/137 烏發/138 輪式/138 倒立三角式/140 chapter 02 調養身心，打造優雅氣質/142 優雅體態/142 鴿子式/142 毗濕奴式/144 蛇伸展式/145 駱駝式/146 眼鏡蛇式/148 坐山式/149 加強側伸展式/150 樹式/152 後仰式/154 舞者式/155 靜心安神/156 燭光冥想法/156 母胎契閤法/157 增加活力/158 下犬式/158 頭倒立式/160 攤屍放鬆式/162 chapter 03 對癥調理，遠離亞健康/164 補氣活血/164 站立直角式/164 反弓三角式/165 緩解壓力/166 臥英雄式/166 棍式平衡/168 倒箭式/169 敬禮式/170 消除疲勞/172 兩側搖擺式/172 鏟鬥式/174 鰐魚式/175 調節內分泌/176 眼鏡蛇扭轉式/176 祈陽式/178 貓變式/179 卵巢保養/180 束角式/180 蝴蝶式/181 調節經期不適/182 磨豆式/182 花環式/183 舒筋活骨，打敗辦公室綜閤徵/184 風車式/184 騎馬式/186 摩天式/187一日一道瑜伽美食不節食也超瘦/188
· · · · · · (收起)