我最想要的美肌按摩书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:邱庭妤

出品人:

页数:119

译者:

出版时间:2011-11

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787807636519

丛书系列:

图书标签:

• 美容护肤
• 我最想要的美肌按摩书
• 按摩
• 美容
• 护肤
• 我是大美人
• 美肌
• 图书
• 美肌
• 按摩
• 护肤
• 美容
• 居家
• 护理
• 护肤技巧
• 肌肤保养
• 放松
• 自我护理

焕活肌肤，雕塑轮廓：深度解析面部与身体的自然塑形艺术 书籍名称：《面部瑜伽与筋膜释放：重塑年轻轮廓的科学实践》 书籍简介： 在这个追求自然、高效、无创美容的时代，我们的肌肤状态和面部轮廓不再仅仅依赖昂贵的护肤品或侵入性的医美手段。本书《面部瑜伽与筋膜释放：重塑年轻轮廓的科学实践》是一部全面、系统地指导读者如何通过自身力量，激活肌肤的内在修复机制，实现长期驻颜和自然提升的实用指南。它深入浅出地结合了面部解剖学、运动生理学以及传统东方智慧，旨在帮助读者建立一套个性化、可持续的“面部健身与淋巴排毒”日常程序。 第一部分：理解你的肌肤与面部结构——重塑的科学基础 本书的开篇，我们将带领读者深入了解我们面部皮肤、皮下脂肪、肌肉群以及至关重要的筋膜系统是如何协同作用，共同决定我们的面部外观和表情。 第一章：皮肤的生命周期与衰老机制：详细探讨胶原蛋白、弹性纤维的流失过程，水分保持能力下降的原因。我们不回避衰老的自然性，而是着重于如何通过外部的物理刺激，延缓或改善这些结构性变化。本章特别引入了“微循环激活理论”，解释了通过特定手法刺激毛细血管床的重要性。 第二章：面部肌肉的“健忘症”与过度紧张：面部有超过40块肌肉，它们常常因为习惯性的表情（如皱眉、提眉）而处于过度收缩或长期松弛的状态。我们将绘制出关键表情肌的解剖图谱，明确指出哪些肌肉的过度紧张导致了法令纹、鱼尾纹和抬头纹的形成，而哪些肌肉的无力则造成了下面部松弛和双下巴。 第三章：筋膜——被忽视的面部“弹簧”：筋膜是连接肌肉、骨骼和皮肤的结缔组织网络。现代研究表明，筋膜的粘连和僵硬是导致面部不对称、浮肿以及深层皱纹产生的核心因素之一。本书将详细介绍“浅层和深层筋膜”的概念，并阐述如何通过温和而深沉的释放技术，恢复面部组织的顺滑流动性，这是实现“提升”效果的关键。 第二部分：面部瑜伽与徒手塑形——激活面部的内在力量 此部分是本书的核心实践指南，提供了详尽的步骤、图示和专业建议，让读者可以安全有效地进行练习。 第四章：基础呼吸与冥想导引：所有有效的面部练习都始于正确的呼吸。我们介绍“腹式呼吸法”与“面部放松整合法”，确保练习时面部肌肉处于放松基线状态，避免不必要的肌肉代偿或紧张。 第五章：核心抗衰老练习——提拉与紧致：我们精选了12个针对中下面部提拉的关键练习。例如，“V”形嘴唇闭合练习，用于强化唇周肌肉，改善嘴角下垂；“颧骨提升三部曲”，旨在激活颧大肌和颧小肌，恢复苹果肌的丰盈感。每个动作都配有详细的“初始状态”、“动作执行”和“目标感受”描述。 第六章：针对性消除表情纹——精准放松技术：这部分侧重于“减法”练习，即如何有意识地放松那些过度活跃的肌肉。针对“川字纹”（眉间），我们提供“指腹推压与舒展法”；针对“抬头纹”，则强调额肌的慢速被动拉伸。这里的核心理念是：放松比收紧更重要。 第七章：淋巴排毒与消水肿——告别“浮肿脸”：面部水肿和毒素堆积是影响清晰轮廓的隐形杀手。我们详细教授“面部淋巴引流路径图”，并通过轻柔的“刷拭”和“画圈”手法，指导读者如何有效疏通耳前、下颌角和锁骨处的淋巴结，实现即时性的清晰轮廓效果。 第三部分：结合工具与进阶实践 为了增强练习效果，本书也探讨了如何安全有效地结合辅助工具，并提供日常维护方案。 第八章：筋膜刀与滚轮的科学运用：介绍不同材质和形状的工具（如不锈钢刮痧板、水晶滚轮）如何辅助深层筋膜的松解。重点在于工具施力点的掌握和移动速度的控制，强调“温和而持久的压力”优于“快速而粗暴的刮动”。 第九章：夜间修复与睡眠姿势的优化：面部塑形并非只在清醒时进行。本章探讨了枕头高度、侧卧习惯如何影响夜间的面部组织移位和淋巴回流，并提供了简易的“睡前面部舒缓序列”。 第十章：建立你的“21天轮廓重塑计划”：本书最后提供了一个可操作的、分阶段的练习时间表。从第一周的“认知与放松”到第三周的“强化与维持”，指导读者如何将这些实践融入忙碌的生活，确保长期效果的显现。 总结： 《面部瑜伽与筋膜释放：重塑年轻轮廓的科学实践》不仅仅是一本关于面部运动的书，它是一份深入理解自身面部结构、尊重自然衰老过程，并通过科学训练与自我按摩，激发身体内在潜能的行动指南。通过坚持练习，读者将发现，真正的美，源于结构上的健康与平衡，而非一时的遮盖。你的面部轮廓，掌握在你自己的手中。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“变美秘籍”！我一直对外貌管理很上心，各种护肤品、美容仪试了不少，但总觉得少了点什么，直到我读了这本书。它深入浅出地讲解了面部淋巴循环的原理，让我明白，原来很多皮肤问题，比如水肿、暗沉，不仅仅是护肤品就能解决的，深层的按摩手法才是关键。书里配有非常清晰的图解和步骤说明，即便是像我这种按摩新手，也能很快上手。我特别喜欢作者分享的“晨间唤醒”按摩法，每天早上花上五分钟，不仅消除了前一晚的疲惫浮肿，整个人看起来都精神焕发，气色好了好几个度。最让我惊喜的是，坚持了一段时间后，我发现原本有些松弛的脸部线条明显变得紧致了，感觉像是做了一次长期的“面部瑜伽”。这本书的价值远超一般的美容指南，它提供的是一种可持续、自然的美丽方案，让我对自己的皮肤管理更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少美容书，很多都只停留在“涂抹+轻拍”这种基础层面，实用性不高。但这一本完全不同，它真的教会了我“雕塑”自己的脸。我尤其钟爱其中关于“V脸提升”的章节，里面介绍了几种需要用到特定手势和力道的技巧，初次尝试可能有些吃力，但只要掌握了要领，效果立竿见影。我把书里的方法分享给了我的几个闺蜜，她们现在也成了忠实用户。我们甚至约定好周末互相做个“深度放松按摩”，这本书成了我们社交互动的新话题。它不仅改善了我的外貌，还无形中拉近了我和朋友的距离。这本书的每一个细节都在体现着对读者的尊重，从如何保持按摩油的温度，到按摩后如何更好地吸收营养成分，每一个小窍门都体现了作者的用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常亲切，就像一位温柔的姐姐在跟你分享她的美容心得，没有丝毫的架子或高高在上的感觉。我最欣赏的是它强调的“持之以恒”和“个性化调整”。作者反复强调，每个人的骨骼结构和皮肤状态都是独一无二的，所以按摩的手法需要根据自己的感受微调，这让我不再盲目照搬，而是真正学会了倾听自己皮肤的声音。我根据书中的指导，结合自己容易水肿的下颌线区域，摸索出了一套最适合自己的“排水肿”组合手法。效果是实实在在的，以前早起脸总是肿胀得像馒头，现在脸部轮廓清晰多了，素颜出门的底气都增强了。这本书没有给我画什么“一夜变美”的大饼，它提供的是一套实操性极强、需要耐心和爱的自我护理哲学，我非常推荐给所有追求自然美和身心平衡的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年面对电脑工作的“社畜”，我的肩颈僵硬和面部浮肿简直是家常便饭。这本书简直是为我这种亚健康群体量身定做的。我发现书中有一个专门针对缓解久坐疲劳的面颈放松流程，我每天下班后都会严格按照那个流程来操作。那种从紧绷到舒展的过程，简直是一种身心的救赎。它没有推销任何昂贵的仪器或产品，完全依赖于我们自己的双手和对身体的感知力，这种回归本源的理念非常打动我。我不再依赖咖啡来提神，取而代之的是那几分钟的深度按摩，整个人感觉更自然、更健康。读完这本书，我才真正理解了“由内而外散发的光彩”到底是什么感觉，那是一种由放松和循环改善带来的、货真价实的元气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让人眼前一亮，拿到手里就舍不得放下。它不像市面上那些厚重的专业书籍，内容组织得非常系统，从基础的工具选择到不同年龄段的护理侧重点都有覆盖。我之前总觉得按摩是个很玄乎的事情，但这本书用非常科学的语言解释了穴位和经络的走向，让我对身体的自我修复能力有了全新的认识。我尝试了书中针对眼周细纹的特别按摩法，手法轻柔但力度精准，坚持下来，眼部的干涩和细纹确实有所缓解。作者的文字功底也相当了得，读起来完全没有枯燥感，充满了鼓励和正能量，仿佛有一位经验丰富的美容师在身边手把手指导。它不仅仅是一本教你“怎么做”的书，更是一本引导你“为什么这么做”的书，这种知识的深度和广度，让人感觉物超所值。

评分☆☆☆☆☆

粉丝正在尝试中

评分☆☆☆☆☆

没坚持住啊！

评分☆☆☆☆☆

坚持用过再来评

评分☆☆☆☆☆

贵在坚持了

评分☆☆☆☆☆

贵在坚持了