具体描述
《男人轻松练出有形身材》是一本适合大众的减脂塑形宝典，书中按照身体不同的部位（胸、肩、背、腿、臀、腹）安排了一百四十多个既经济、又有效的锻炼动作，并且按照动作的难易程度、锻炼的强度大小和锻炼的时间长短分成了初级、中级和高级动作，供不同需求的人士选择。通过这本《男人轻松练出有形身材（附光盘）》我们可以有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己对健身效果的不同需求选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼，还可以按照不同的运动时间、不同的运动强度、不同的锻炼方法来安排最合理的健身塑形方式。
作者简介
赵健，1985年出生，毕业于山东青岛大学师范学院。由于体能优秀，极富运动天赋，加上个人对“拳击”的喜爱，刚毕业的他选择了山东省体院继续深造，成为一名专业的拳击运动员。2003—2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后，因为一次意外负伤，让他离开了心爱的拳台。不过，他并没有放弃对体育运动的热爱。
2005年，他加入韩国动感单车联盟协会，开始向健身运动领域转型，同年以优异成绩考取亚洲体适能学院高级教练职称、普拉提教练职称。2007年，参加深圳市“健身健美先生小姐大赛”，摘取桂冠，获“深圳十佳健身先生”称号。
多年来他在深圳各大健身会所任教，曾担任狄龙、张耀扬等香港明星的健身顾问。经常做客深圳体育频道担任嘉宾主持、指导教练。
目录信息
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读后感
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用户评价
作为一名已经进入中年，身体代谢开始明显下降的男性，我原本以为那些依赖爆发力和高心率的训练方式已经不适合我了。我尝试了几次高强度间歇训练（HIIT），结果就是第二天全身酸痛到无法正常走路，完全影响了我的工作效率。这本书的哲学核心似乎与此背道而驰，它强调的是“高质量的慢节奏收缩”和“充分的休息和恢复”。它详细解释了为什么在某些年龄段，过度追求重量反而会增加关节的负担，转而推荐使用中低重量，但专注于肌肉的感受度（Mind-Muscle Connection）。这种对身体信号的尊重让我感到非常安心，我发现，当我不再与自己的年龄和过去的巅峰状态较劲时，我的进步反而更快了，腰酸背痛的频率也大大降低了，这对我来说是健康和长期坚持的关键。
评分这本健身指南简直是为我这种“肌肉小白”量身定做的！我过去尝试过各种健美杂志上的训练计划，结果都是高强度、反人性的折磨，练了没多久就因为疼痛和挫败感彻底放弃了。但是这本书完全不一样，它开篇就非常温和地把我引入了力量训练的世界，没有那种咄咄逼人的“要么拼命练，要么等着变胖”的论调。作者似乎很清楚普通上班族的时间和精力都是有限的，所以推荐的动作组合非常注重效率和趣味性，很多动作都是在家就能完成的，只需要一套最基础的哑铃和一点点空间。我尤其喜欢它对“循序渐进”的定义，它不是简单地说“慢慢来”，而是详细解释了如何在你感觉身体适应后，才微调重量或者增加一组，这让整个过程变得非常可控，也让我真正体会到了肌肉成长的“轻松”感，而不是那种硬撑着完成任务的痛苦。
评分我简直要为作者对“有形”这个词的定义鼓掌叫好！市面上大部分的健身书都在鼓吹练成“巨石强森”那样的体型，这对于我们亚洲男性来说，现实难度太高了，而且说实话，我也不想要那么夸张的块头，我追求的是穿衬衫好看，线条清晰，走路带风的那种恰到好处的精壮。这本书在这方面给出了非常实际的指导方针。它花了不少篇幅去讲解如何通过调整训练的侧重点来雕塑特定的肌肉群，比如如何让肩膀看起来更宽，让腰部线条更流畅，而不是单纯追求绝对的力量数值。书中对营养的讲解也十分接地气，它没有要求我戒掉所有零食，而是教我如何用更聪明的替代品，以及如何在不挨饿的前提下，保证蛋白质的摄入。这种“生活友好型”的指导，让我感觉健身不再是人生的全部，而是生活的一部分，更容易长期坚持下去。
评分老实说，我最头疼的就是训练计划的可操作性，很多书籍的排版和图解简直是灾难，看着那些复杂的箭头和角度说明，我常常怀疑自己是不是在学解剖学。然而，这本《男人轻松练出有形身材》在视觉呈现上做得非常出色。每一组动作的分解步骤都配上了清晰、特写镜头般的照片，关键在于，这些照片展示的都是一个“正常”体型的人在做动作，而不是那些健美模特摆出来的夸张姿势，这让我能更准确地模仿到位，减少了受伤的风险。更赞的是，它提供了一个“模块化”的训练系统，你可以根据你当天的时间，自由组合A模块和B模块，比如我今天只有半小时，我就挑了两个核心模块快速完成；如果我有完整的一小时，就做完整的循环。这种灵活性是我在其他书籍中从未见过的，极大地提高了我的训练依从性。
评分我最大的收获是这本书帮我理清了“身材”和“健康”之间的界限。很多健美书籍把两者混为一谈，让你觉得不练到力竭就不算努力。但这本书清晰地阐述了，一个“有形”的身材，首先必须是一个“健康且功能性强”的身体。它在力量训练之外，加入了大量的关于关节灵活性和核心稳定性的训练小技巧，这些内容往往被主流的“增肌”书籍忽略。比如，它教我如何通过简单的拉伸和激活动作，来改善我因为久坐导致的圆肩驼背问题，这在视觉上比多做十组卧推更有立竿见影的效果。它让我意识到，一个好的身材，首先体现在你的体态上，而非单纯的肌肉围度，这是一种更高级、更持久的审美追求，让我真正从“变强壮”的心态，转向了“变好”的心态。
评分偏重肌肉训练，但是还是听不错的！很多的指导性原则解释的很明白！
评分2014年4月16-17日读。2014-108。
评分2014年4月16-17日读。2014-108。
评分偏重肌肉训练，但是还是听不错的！很多的指导性原则解释的很明白！
评分偏重肌肉训练，但是还是听不错的！很多的指导性原则解释的很明白！
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