Healthy Sleep Habits, Happy Child pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Weissbluth, Marc

出品人:

页数:528

译者:

出版时间:2005-4

价格:241.00元

装帧:

isbn号码:9780091902551

丛书系列:

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• 育儿
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《拥抱清晨的宁静：唤醒孩子内在活力的新生儿睡眠指南》 一本关于新生儿睡眠科学、实践与家庭和谐的深度指南 作者：[虚构作者名，例如：伊芙琳·里德博士] 出版社：[虚构出版社名，例如：晨星育儿出版社] --- 简介：告别迷雾，迎接曙光 在为人父母的旅程中，新生儿的睡眠无疑是最令人着迷却又最具挑战性的一环。他们小小的身体里蕴含着巨大的能量，但那份能量的释放方式往往让新手父母感到不知所措——白天无休止的哭闹，深夜里漫长的清醒，以及那种挥之不去的、对“完美睡眠”的焦虑。 《拥抱清晨的宁静：唤醒孩子内在活力的新生儿睡眠指南》并非仅仅提供一套僵硬的、一刀切的“作息表”。它是一份深入洞察新生儿生理发展、神经科学基础，以及如何在此基础上建立灵活、响应式且可持续的家庭睡眠生态系统的权威指南。 本书的核心理念是：理解是建立良好睡眠习惯的基石。 我们将带您穿透那些充斥着矛盾说法的育儿迷雾，聚焦于新生儿（0-6个月）在睡眠发展上的独特需求、生物节律的早期建立，以及父母如何通过敏锐的观察和恰当的干预，引导宝宝自然过渡到更稳定、更具恢复性的睡眠周期。 第一部分：解码新生儿的睡眠密码 本部分深入探讨了新生儿睡眠的生物学基础，帮助父母从“对抗”转变为“理解”宝宝的自然需求。 第一章：为什么我的新生儿睡得这么“乱”？——睡眠周期的真相 从成人视角到婴儿视角： 详细解析新生儿睡眠与成人睡眠结构（REM/NREM）的根本差异。为什么新生儿的浅睡眠阶段占据绝大部分时间？ 周期长度与整合： 探讨新生儿睡眠周期通常只有45-60分钟的原因，以及家长如何识别和支持他们在周期转换时的“微觉醒”。 “睡眠陷阱”的科学解析： 剖析衔接性睡眠（Co-sleeping）的生物学基础，以及在安全前提下，如何利用这种自然倾向来平稳度过早期阶段。 第二章：荷尔蒙与节律的黎明——褪黑素与昼夜节律的初步建立 核心时钟的启动： 揭示光线、喂养和环境刺激如何影响新生儿体内褪黑素的生成。这不是关于“训练”，而是关于“引导”。 “黄昏焦虑”的生理学解释： 深入分析新生儿黄昏时段易烦躁不安的原因（包括皮质醇水平波动），并提供即时、安抚性的应对策略，而非强硬的作息安排。 白日唤醒与夜间沉睡的平衡： 如何利用喂养时间（而非固定时间点）来初步锚定宝宝的生物节律，为未来建立规律打下基础。 第三章：饥饿、舒适与安全感——睡眠驱动因素的辨析 “吃饱了就睡”的神话与现实： 探讨消化系统成熟度对睡眠连续性的影响，以及如何在夜间喂养与睡眠发展之间找到健康的平衡点。 肠道舒适度与夜间觉醒： 详细介绍常见的新生儿消化不适（如胀气、肠绞痛）如何直接干扰睡眠，并提供基于母婴身体接触和轻柔按摩的非药物缓解技巧。 “过度疲劳”的恶性循环： 识别新生儿过度疲劳的微妙信号（如频繁打哈欠、眼神涣散的“假性平静”），并提供如何把握“黄金入睡窗口”的实用技巧。 --- 第二部分：构建响应式的睡眠环境与互动 本部分关注父母的观察力、环境的优化以及建立安全依恋关系下的睡眠实践。 第四章：感官的港湾——打造宁静的睡眠空间 声音的艺术： 探讨白噪音（White Noise）的频率选择与音量控制，确保其能有效模拟子宫环境，而不是成为一种新的刺激。 光线的哲学： 如何利用自然光来强化白天和黑夜的区分，以及在夜间照护时应采用的极低强度红光或琥珀光策略。 包裹的科学： 详细演示安全、有效的襁褓（Swaddling）技术，以及何时（以及如何）安全过渡到解放四肢的睡眠方式。 第五章：安抚的“五步法”与依恋的联结 不仅仅是“放下”： 系统性地介绍和演示国际公认的、基于“安抚即联结”原则的五种有效安抚技术（如：轻摇、侧抱、嘘声、吮吸辅助）。 如何区分“需要安抚”与“需要独处”的信号： 帮助父母建立对宝宝细微信号的敏感度，避免在宝宝尚未完全入睡时就将其放置于睡眠空间，导致“衔接失败”。 父母的“能量场”： 探讨父母自身的压力水平如何通过皮质醇信号影响到新生儿，并提供父母在照护过程中进行自我调节的实用工具。 第六章：喂养模式与睡眠的动态调整 “需求喂养”的灵活性： 如何在尊重“按需喂养”的前提下，识别那些可能与睡眠混淆的非饥饿性哭闹。 夜间唤醒的阶段性处理： 针对0-3个月和3-6个月的宝宝，提供不同的夜间唤醒支持策略，重点在于如何在不引入不良睡眠联结的情况下，高效满足生理需求。 从辅助入睡到自主入睡的温柔过渡： 强调这不是“训练”，而是渐进式的“赋权”。介绍“放手”的微小步骤，例如，在宝宝清醒但平静时，先进行短暂的独处尝试。 --- 第三部分：家庭健康与持续的睡眠质量 本部分着眼于家庭整体的福祉，以及如何应对成长里程碑带来的睡眠挑战。 第七章：应对“睡眠倒退”的成长性视角 里程碑驱动的睡眠波动： 详细分析运动技能发展（如翻身）、认知飞跃（如笑脸识别）对睡眠连续性的干扰，并提供应对策略。 “倒退”是进步的信号： 重新定义睡眠倒退，将其视为宝宝发展中必须经历的正常阶段，而非育儿失败的标志。 “重新校准”的艺术： 在睡眠波动期，如何快速识别宝宝的新需求，并灵活地调整环境和安抚技巧，以更快地恢复平衡。 第八章：合作共赢——伴侣与家庭的支持系统 睡眠任务的公平分配： 探讨如何根据伴侣的生理节律和情绪状态，合理分配夜间照护任务，以避免一方过度劳累。 祖父母与看护者的沟通指南： 如何清晰、尊重地向外界传达您家庭特有的睡眠支持哲学，确保一致性。 照顾好照看者： 强调父母的休息是宝宝睡眠质量的先决条件。提供高效、短时（Power Nap）的休息技巧。 结语：耐心、爱与你自己的节奏 《拥抱清晨的宁静》的最终目标，是赋予父母信心——不是去“征服”睡眠，而是去“理解”并“尊重”新生儿的天性。本书倡导的不是对钟表的绝对服从，而是对孩子内在节奏的细心聆听。通过科学的理解和充满爱的实践，每一个家庭都能找到属于自己的、宁静而充满活力的清晨。 本书适合所有希望以理解和科学方法，为新生儿建立健康睡眠模式的父母、看护者和育儿专业人士。 --- [书的封底/内页推荐语] “这本书避开了教条，直击新生儿睡眠的核心——依恋与发展。它提供的不是死板的清单，而是理解宝宝语言的钥匙。” —— 玛丽·L. 帕克，儿科睡眠咨询师 “我们第一次不必在‘科学’和‘直觉’之间做出选择。作者清晰地描绘了新生儿的大脑如何工作，让我们感到安心和被赋权。” —— 一位三月宝宝的父亲

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honestly, my sleep has been in a constant state of chaos since my little one arrived. I'm talking about those dreaded witching hours, the sudden awakenings that feel more like invasions, and the general feeling of being perpetually sleep-deprived. I've tried a few things here and there, some advice from friends, some quick online searches, but nothing has really stuck. That’s why picking up "Healthy Sleep Habits, Happy Child" felt like a breath of fresh air, even before I’ve had a chance to dive deep into its pages. The title alone resonated with me on such a primal level. I’m desperately hoping this book will offer some concrete, actionable strategies that don’t involve complex routines or unrealistic expectations. Will it explain *why* my baby wakes up at precisely the same, ungodly hour every single morning? Does it have a secret formula for gently guiding them towards independent sleep, or at least, for reducing those jarring interruptions? I’m particularly curious if it addresses the common pitfalls parents face, like inadvertently reinforcing wakefulness through soothing techniques that might actually be counterproductive in the long run. The cover art is also incredibly soothing, which, given my current state, is a huge plus. I’m envisioning a book filled with practical wisdom, empathy, and a genuine understanding of the challenges new parents face. My ultimate hope is that this book will equip me with the knowledge and confidence to foster a sleep routine that benefits both my child and my own sanity.

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我是一位经验丰富的育儿博主，平时会接触到大量的育儿书籍和资源。最近，我收到了一本名为《Healthy Sleep Habits, Happy Child》的书籍，虽然我还没有仔细拜读，但我对它充满了期待。从我多年来对儿童睡眠问题的研究和观察来看，优质的睡眠对于孩子的身心健康发展至关重要，它直接影响到孩子的认知能力、情绪稳定性以及身体的生长发育。因此，一本专注于“健康睡眠习惯”的书籍，如果能够提供科学、前沿且易于实践的指导，那无疑会对广大家长带来巨大的帮助。我特别关注书中是否会探讨不同年龄段孩子的睡眠需求差异，以及如何根据这些差异来制定个性化的睡眠计划。例如，新生儿、婴儿、幼儿以及学龄前儿童的睡眠模式和挑战是截然不同的。我希望这本书能够提供具体的案例分析，帮助家长们识别孩子睡眠问题的原因，并给出针对性的解决方案。此外，我也很关心书中是否会涉及到家长在培养孩子睡眠习惯过程中的心理调适，以及如何平衡家长的需求与孩子的需求。毕竟，一个疲惫不堪的家长很难有效地引导孩子建立良好的睡眠习惯。这本书的书名本身就充满了吸引力，它将“健康睡眠”与“快乐孩子”紧密地联系在一起，这正是我一直以来所倡导的育儿理念。

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天哪，我简直太需要这本书了！自从我的小宝贝出生以来，睡眠就成了一件比拯救世界还难的任务。每天晚上，我都像个上了发条的陀螺，不停地在喂奶、换尿布、安抚之间来回奔波，根本没时间思考。直到我无意中发现了《Healthy Sleep Habits, Happy Child》，感觉就像在漆黑的夜空中看到了一盏指路的明灯。虽然我还没来得及深入阅读，但光是看书名，我就知道它会给我带来希望。我迫不及待地想了解那些“健康的睡眠习惯”究竟是什么，它们是如何帮助孩子，也帮助我这个疲惫不堪的妈妈。我真的希望这本书能提供一些实用的、可操作的建议，而不是那些空洞的理论。比如，我的宝宝总是要在凌晨三点准时醒来，然后就精力充沛地玩耍，而我却只能顶着黑眼圈，强打精神。这本书能否告诉我，如何打破这个可怕的循环？它有没有关于如何培养孩子独立入睡的技巧？或者，它会不会提供一些关于如何应对宝宝夜醒时哭闹的有效方法？我真的太渴望能够睡一个整觉了，哪怕是一个月一次也好！我希望这本书能够让我重新找回属于自己的睡眠，也能让我的宝宝拥有一个更健康、更快乐的成长环境。它的封面设计也很温馨，让人一看就觉得很安心，我猜里面的内容也一定会充满智慧和爱。

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我近期正在寻找一本能够真正帮助我解决孩子睡眠问题的书籍，偶然看到了《Healthy Sleep Habits, Happy Child》。从书名来看，它似乎触及到了我最关心的两个方面：孩子的健康睡眠，以及由此带来的快乐。我平时阅读各类育儿书籍，很多都停留在理论层面，或者提供的建议过于理想化，难以在实际操作中应用。我非常期待这本书能够带来一些“接地气”的指导。比如说，我希望能了解到，究竟什么样的睡眠习惯才是“健康”的？它是否包含关于建立规律作息、创造良好睡眠环境、以及如何引导孩子自然入睡等方面的详细说明？我尤其好奇，书中是否会提供一些针对不同年龄段孩子睡眠问题的具体解决方案。我的孩子现在处于一个快速成长的阶段，睡眠模式也随之变化，我需要知道如何根据这些变化来调整我的育儿策略。这本书的标题给我的感觉是，它不仅仅是教你如何“让孩子睡着”，更是教你如何“培养孩子拥有良好的睡眠能力”，这听起来非常有意义。我希望它能提供一些循序渐进的方法，让我能够逐步改善孩子的睡眠状况，而不是期望一夜之间就能解决所有问题。它能帮助我理解孩子睡眠行为背后的原因，从而更有针对性地进行干预，最终实现“快乐孩子”的目标。

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这本书的封面设计，那柔和的色彩和略带抽象的云朵，让我第一眼就感受到了宁静和舒适。虽然我还没有展开阅读，但仅仅是这份视觉上的吸引力，就足以让我对它的内容充满好奇。作为一个经常在育儿论坛上与家长们交流的人，我深知睡眠问题是困扰许多家庭的头号难题。很多家长在尝试了各种方法后，仍然束手无策，甚至对自己的育儿能力产生怀疑。《Healthy Sleep Habits, Happy Child》这个书名，简洁而有力，直接点明了核心。我猜这本书不会仅仅停留在“如何让孩子睡觉”这个层面，而是会深入探讨“健康的睡眠习惯”是如何构建的，以及这些习惯对孩子整体成长的积极影响。我非常期待书中能够提供一些关于如何理解和顺应孩子生理发展规律来培养睡眠习惯的视角。比如，是否会介绍不同月龄宝宝的睡眠周期，以及如何根据这些周期来安排作息？又或者，书中是否会分享一些能够帮助孩子建立安全感和规律感的睡前仪式？我希望它能够提供一些颠覆性的、但又基于科学的观点，让我们能够跳出固有的思维模式。这本书，在我看来，不仅仅是一本育儿指南，更像是一位经验丰富、温柔耐心的朋友，在娓娓道来她对孩子睡眠的深刻理解和独到见解，等待着我去倾听和学习。

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