目 录
第一章 健身运动处方是怎样产生的
一 运动不足与现代文明病
二 健身运动处方与增强体质
三 健身运动处方与自然体育
四 健身运动处方风靡世界
第二章 健身运动处方的相关因素
一 竞技训练
二 饮食营养
三 养生
四 健美
五 性爱
第三章 健身运动的解剖学知识
一 解剖学术语
二 骨骼及其结构
三 肌肉的构造 分类及特征
四 肌肉收缩的种类
五 人体静态姿势结构
六 人体动态姿势结构
七 不良姿势的成因与诊断
八 健身运动的肌群锻炼方式和原则
第四章 健身运动的生理学知识
一 氧运输系统
二 肌肉工作的能源
三 根据人体供能特征确定运动负荷
四 科学利用人体能源
五 体温与运动锻炼
六 运动后的生理恢复
第五章 健身运动锻炼的效果
一 健身运动对运动系统的效果
二 健身运动的生理效果
三 健身运动的生物化学效果
第六章 体质测定及其评价
一 身体锻炼准备状态的评估
二 人体测量和体脂测量的评估
三 体态外形的评估
四 灵活性测评
五 肌肉耐力和力量的测量
六 有氧锻炼能力的测试
七 个人体质得分与评估
第七章 怎样制定健身运动处方
一 医学检查
二 制定健身运动处方的步骤
三 合理安排运动量是制定健身处方的关键
第八章 实用健身运动处方
一 一般健身运动处方
二 高效健身运动处方
三 锻炼肌肉力量处方
四 矫正形体的健身法
五 可供选择的健身运动项目
六 减肥妙法健身跑
七 增进肌肉力量的健身运动负荷
八 提高柔韧性的运动强度
九 养生处方十二式
第九章 特殊健身运动处方
一 高效健身运动处方与竞技 娱乐活动的选择
二 两种高效果的运动处方
第十章 健身运动处方锻炼的原则
一 意识性原则
二 全面性原则
三 个别性原则
四 渐进性原则
五 反复性原则
第十一章 应用健身运动处方有关问题和建议
一 疲劳的判别与消除
二 健身锻炼中应注意的一般性问题
三 青小年进行健身锻炼应注意的问题
四 女子的健身锻炼应注意的问题
五 中老年人进行健身锻炼应注意的问题
六 健身处方与环境
七 健身运动与生活方式的选择
八 营养协调及其它
附录1肌肉分类表
附录2常用解剖图
后记
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