睡前美容按摩10分钟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:河北科学技术出版社

作者:王卫

出品人:

页数:254

译者:

出版时间:1995-01

价格:9.00

装帧:平装

isbn号码:9787537513890

丛书系列:

图书标签:

• 美容
• 按摩
• 睡前
• 护肤
• 健康
• 女性
• 生活
• 技巧
• 放松
• 面部护理

晨曦焕颜：开启活力一天的面部瑜伽与即时提神术 图书简介 在这个快节奏的时代，人们对“美”的追求不再仅仅停留在表面的化妆品堆砌上，而是日益转向追求由内而外的健康与自然光泽。本书《晨曦焕颜：开启活力一天的面部瑜伽与即时提神术》正是一本专为现代都市人群打造的实用指南，旨在通过一套系统化、科学化的面部运动和快速放松技巧，帮助读者在清晨乃至一天中的任何时刻，迅速唤醒肌肤活力，消除疲惫，重塑面部轮廓，实现“自然美”的终极目标。 本书的核心理念是“运动赋能，自然回春”。我们深信，面部肌肉群如同身体其他部位的肌肉一样，需要被正确地锻炼和放松才能保持最佳状态。许多常见的面部衰老迹象，如松弛下垂、浮肿、细纹加深，其根源往往在于肌肉的长期僵硬或过度松弛，以及淋巴循环不畅。本书将从解剖学和生理学的角度，深入浅出地剖析面部九大主要肌群的运作机制，并提供一系列经过临床验证的有效练习。 第一部分：面部解剖学与基础认知——认识你的“第二张脸” 在开始任何运动之前，理解我们面部结构的重要性不言而喻。本部分将带领读者： 面部肌群地图绘制： 详细介绍额肌、皱眉肌、眼轮匝肌、颧大/小肌、颊肌、口轮匝肌、颏肌等关键肌肉群的名称、起止点及其在日常表情中的作用。理解它们如何影响我们的面部表情和衰老轨迹。 皮肤层次的科学理解： 区分真皮层、表皮层和皮下组织，探讨胶原蛋白和弹性纤维的流失机制，为后续的按摩和运动提供理论支撑。 常见面部问题的成因分析： 为什么会出现“婴儿肥”？为什么眼袋和黑眼圈难以消除？我们将深入分析脂肪堆积、水肿、肌肉松弛等问题的根本原因，明确“面部瑜伽”针对性解决的痛点。 呼吸与循环的重要性： 强调面部运动中正确的深呼吸技巧对氧气供应和淋巴引流的关键作用。 第二部分：晨间唤醒仪式——15分钟面部瑜伽启动程序 本部分是本书的实操核心，专为早晨设计，旨在取代咖啡因，以自然、温和的方式激活身体和面部循环系统。 “三步开机”预热法 (5分钟)： 温和热身： 使用掌心摩擦生热，轻柔覆盖眼周和脸颊，提高局部温度。 淋巴引流初探： 学习正确的颈部和耳周淋巴结按摩手法，疏通主要排水通道。 面部拉伸： 进行基础的“啊、噢、ee、唔”发音练习，拉伸口周肌肉，释放夜间僵硬感。 核心提拉矩阵 (8分钟)： 针对性设计了针对“三区”的塑形练习： 额头舒展： 消除“抬头纹”的“五指梳理法”与“掌心向上提拉术”。 眼周紧致训练： 针对眼轮匝肌的“眯眼定格法”，有效改善眼袋和鱼尾纹的视觉效果。 苹果肌激活： 颧骨提升的“微笑定点练习”，通过肌肉记忆提升面部支撑力。 轮廓线雕塑： 颊肌的“鼓气对抗法”与下颌线的“舌抵上颚保持法”，帮助改善松弛的“U型脸”。 收尾与定型 (2分钟)： 冰敷或使用冷毛巾进行毛孔收缩，配合轻柔的敲击手法，固定运动效果。 第三部分：即时提神与抗疲劳速效技巧 现代工作者常面临突发疲惫、会议前需要快速恢复精神状态的场景。本部分提供了“无需起身、不留痕迹”的即时急救方案。 “咖啡因替代品”——穴位按压速效法： 详细介绍“睛明穴”、“太阳穴”、“人中穴”等关键面部穴位，以及正确的按压力度和时长的掌握，用于快速提神和缓解眼部疲劳。 对抗屏幕疲劳的“微运动”： 专门为长时间面对电脑或手机的用户设计，包括“眼球转动追踪法”和“颈椎放松操”，有效缓解因姿势不良导致的面部紧张。 浮肿急救包： 针对午后或晚宴前的局部水肿，提供“指尖冰镇按摩法”和“反重力托举法”，利用肌肉的暂时收缩原理，迅速排出多余水分。 情绪与面部关联解析： 如何通过面部放松来调节皮质醇水平，从根本上减少因压力导致的紧绷感和面部僵硬。 第四部分：长期坚持的习惯养成与进阶计划 运动贵在坚持。本部分帮助读者将零散的练习融入日常生活，建立长期习惯。 碎片时间利用指南： 介绍如何在刷牙、等车、看电视时巧妙地进行面部肌肉的“微训练”。 面部瑜伽的“阻力训练”进阶： 当基础动作变得轻松后，如何通过增加阻力（如使用特制的面部阻力器或手指辅助）来进一步挑战肌肉，实现更显著的提拉效果。 记录与反馈系统： 鼓励读者拍照记录变化，并建立“肌肉记忆日记”，监测不同练习对特定肌肉群的激活程度。 营养与运动的协同作用： 简要探讨水合作用、必需脂肪酸以及特定维生素（如维C、维E）对维持胶原蛋白健康和支撑面部弹性的重要性。 本书特色 本书摒弃了复杂的术语和不切实际的承诺，专注于提供可量化、可重复、对所有年龄段都友好的面部运动方案。全书配有清晰的步骤图解和真人示范，确保读者能够准确掌握每一个动作的起始位、动作轨迹和结束状态。它不仅仅是一本“美容书”，更是一本关于面部健康管理和自我赋能的工具书。通过规律的练习，读者将发现自己不仅拥有了更紧致的面容，更收获了全天候的精气神和由内而外的自信光采。选择《晨曦焕颜》，就是选择一种积极、主动、无需依赖外物的自我焕新方式。

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这本书的独特之处在于它的“留白美学”，它成功地将“少即是多”的东方哲学融入到了现代生活方式的讨论中。作者仿佛在说：你不需要更多的产品，你只需要更深的连接。书中对“睡眠环境”的描写尤其精彩，但它关注的不是枕头的硬度或遮光帘的材质，而是如何通过气味和声音的“低语”来构建一个让人感到绝对安全的入睡空间。她详细描绘了如何利用天然精油（但并未指定具体品牌，只是描述气味带来的情绪联想，比如“雨后泥土的安宁”）来辅助神经系统“放下防备”。整个阅读过程，我感觉自己像是被带入了一个安静的、光线柔和的房间，里面没有催促和比较，只有对“当下舒适”的纯粹追求。这种不施加压力的叙事方式，反倒让人更愿意去采纳和实践书中的理念。它不是一本告诉你“应该如何”的书，而是一本邀请你“尝试如何感受”的书，读完后，人会变得更加自洽，对“美”的理解也从外在的修饰，转向了内在的宁静与和谐的共振。

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这本书的叙事结构非常巧妙，它采用了一种“递进式引导”的写作手法。一开始，它似乎在谈论一些非常基础的、人人都能做到的事情，比如温水清洁，但随着章节的深入，它开始引入一些更抽象但更关键的要素，比如“情绪的排毒”。作者非常坦诚地指出，很多皮肤问题，尤其是暗沉和过早衰老，根源在于长期的情绪累积，比如焦虑和未被表达的愤怒。书中没有提供具体的心理咨询方案，但它通过描述一些场景和感受，引导读者去自我觉察。例如，她会描述一个因工作压力而紧绷的下颌骨，并暗示这种物理上的紧张感如何阻碍了面部的血液循环。我发现，阅读这本书的过程本身就是一种放松，因为它迫使我慢下来，去关注身体不同部位的“无声抗议”。这种注重整体和谐的理念，让我觉得这不仅仅是一本关于“变美”的书，更像是一本关于“如何与自己和解”的心灵地图。它的语言风格偏向于沉静和内省，读完后心绪会变得非常平和，带着一种对自身状态的清晰认知。

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这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调，配上一些淡雅的植物插画，一看就知道是主打放松和自我呵护的类型。我本来对“美容”这个词有点警惕，总觉得会是那种需要昂贵设备或者复杂步骤的，但翻开目录后发现，它更像是一本生活方式的指南，而不是一本纯粹的化妆品推销册子。作者似乎非常理解现代人，特别是职场女性，那种身心俱疲的状态。内容上，它没有过多地纠缠于深奥的皮肤科学，而是聚焦于“如何在日常碎片时间里偷得浮生半日闲”。比如，其中有一章专门讲了如何利用通勤时间进行一些微小的放松练习，虽然不是直接的按摩手法，但那种关注到细节的体贴感让人觉得很舒服。而且，这本书的排版很清爽，字里行间留白很多，读起来毫无压力，就像在和一个经验丰富、温柔耐心的大姐姐聊天一样，分享一些“偷偷变美的小秘密”。最让我惊喜的是，它提到了很多关于呼吸法和冥想对皮肤状态的间接影响，这让我意识到，真正的“美容”是从内在调整开始的，这与我之前追求的“速效”理念形成了鲜明的对比，让人不得不停下来重新审视自己的生活节奏。

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说实话，这本书的文字功底非常扎实，用词极其精准，带着一种旧式文学的韵味，读起来完全没有现在很多快餐式读物那种浮躁感。它不是那种教你“今天用A产品明天用B产品”的工具书，更像是探讨“时间与自我关怀”的一篇长篇散文。我尤其喜欢作者在描述“疲惫感”时所用的比喻，比如将肌肤比作一块被过度拉伸的丝绸，需要时间慢慢熨平褶皱。书中有一部分专门讨论了“晚间仪式感”的重要性，但它阐述的仪式感，并非繁文缛节，而是强调一种心理上的“关机”过程。比如，她会建议我们在睡前放下所有电子设备，不是为了戒除科技，而是为了让大脑的交感神经得到休息，从而让身体进入真正的修复模式。这种深层次的理念引导，让我开始反思自己过去对待夜晚的态度——总是在“处理收尾工作”，而不是“准备休息”。这本书让我领悟到，真正的美容效果，往往是在我们“不刻意”的时候发生的，是身体在安全感中自我修复的结果，这种哲学层面的探讨，远比单纯的护肤步骤更有价值，也更令人信服。

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作为一名资深美妆爱好者，我通常喜欢看那些干货满满、数据详实的测评书籍，但这本书的出现，完全颠覆了我的阅读偏好。它几乎没有提及任何具体的品牌或成分名称，这在同类书籍中是极其罕见的。它的核心论点更像是：“你的身体比任何实验室的数据都更了解自己。”书中用了很多篇幅来讨论“触摸的疗愈力量”，这里的“触摸”不仅仅指脸部皮肤，还包括了对颈后、肩胛骨等常被忽略的部位的温柔触碰，这部分内容非常新颖。作者强调，这种有意识的、充满善意的自我触摸，能够激活副交感神经系统，从而提升皮肤的吸收能力和自我修复机制。这种将身体护理提升到“神经科学”和“触觉心理学”层面的探讨，让这本书的立意一下子拔高了。阅读体验上，它更像是一本需要反复品读的诗集，而不是一本可以速查的说明手册。每读完一个章节，我都会忍不住停下来，尝试书中描述的某个微小的动作，去感受身体给出的真实反馈，这种互动性是其他书籍所不具备的。

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