Distress Tolerance pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Vujanovic, Anka A. 编

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:

价格:$ 45.20

装帧:

isbn号码:9781609180386

丛书系列:

图书标签:

• 组织与管理心理学
• 临床心理学
• distress tolerance
• mental resilience
• emotional regulation
• stress management
• self awareness
• coping skills
• mental health
• understanding emotions
• focused breathing
• acceptance

《情绪的韧性：在逆境中找到内在的力量》 生活并非总是一帆风顺，我们都会经历起伏，面对挑战。无论是突如其来的失落，挥之不去的不安，还是难以承受的压力，情绪的巨浪随时可能将我们淹没。然而，人类的内心同样蕴藏着惊人的力量，一种让我们在风暴中站稳脚跟、在黑暗中寻找光明的韧性。《情绪的韧性：在逆境中找到内在的力量》并非一本提供即时解脱的“速效药”，而是一份深刻探索情绪本质、锻造内在力量的指南。 本书将带领你踏上一段自我发现的旅程，深入理解情绪运作的奥秘。我们将一同剖析那些让我们感到痛苦、失控的负面情绪，并非要压抑它们，而是学习如何与之共处，如何从中汲取信息，而非被其吞噬。你将了解到，情绪并非敌人，而是我们内心世界的信使，它们在以独特的方式诉说着我们的需求、我们的恐惧、我们未竟的渴望。 本书的核心在于“韧性”的培养。我们将探讨一系列经过验证的实用技巧和思维模式，帮助你在情绪的洪流中保持清晰的头脑和稳定的内心。这包括如何识别并管理那些让你深陷泥潭的情绪触发点，如何培养积极的自我对话，以及如何在压力之下保持冷静和焦点。你将学会区分“我正在感到痛苦”和“我就是痛苦”的微妙但关键的区别，从而避免情绪的过度认同。 书中会详细介绍一些能够增强情绪韧性的具体方法。例如，我们将深入探讨“正念”的实践，如何通过觉察当下，不加评判地观察自己的念头和感受，从而逐渐摆脱情绪的束缚。你将学习到如何通过呼吸练习来平静神经系统，如何在日常生活中融入小的正念时刻，以及如何将正念运用到应对困难情境中。 此外，本书还会引导你探索“接受”的力量。接受并不意味着放弃或屈服，而是一种成熟的应对策略，它承认现实的复杂性，并允许我们放下无谓的挣扎，将能量导向更有建设性的方向。我们将学习如何接受那些我们无法改变的事实，如何理解和接纳自己不完美的部分，以及如何在这种接受中找到平静和力量。 书中还会强调“应对策略”的多样性和有效性。我们并非只需要一种方法来应对所有挑战，而是需要构建一个丰富的“情绪工具箱”。你将学会如何运用转移注意力、解决问题、寻求社会支持、培养积极的应对机制等多种策略，并在不同的情境下灵活运用。本书将提供具体的练习和场景模拟，帮助你将这些策略内化，成为你应对生活挑战的自然反应。 《情绪的韧性：在逆境中找到内在的力量》并非宣扬“永远快乐”的理想主义，而是鼓励一种更真实、更有力量的生活态度。它承认生活的艰难，但也相信我们每个人都有能力在困难中成长，在逆境中绽放。这本书是你踏上自我赋权之路的可靠伙伴，它将帮助你理解、接纳并最终转化你的情绪体验，让你在生活的每一次挑战中，都能展现出非凡的内在力量。 阅读本书，你将收获的不仅仅是应对负面情绪的技巧，更是一种深层次的自我理解和自我关怀。你将学会如何成为自己情绪的智慧管理者，如何在不确定性中找到确定性，如何在生活的跌宕起伏中，始终保持一颗强大而宁静的心。这是一种持续的成长，一种内在的安稳，一种真正意义上的生活韧性。

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总而言之，这本书给我带来的不仅仅是一些应对情绪的技巧，更是一种全新的看待生活和自己的方式。它让我明白了，即使在最艰难的时刻，我也拥有内在的力量去面对。作者的智慧和同情心贯穿全书，让我在阅读的过程中，感受到一种被深刻理解的温暖。这本书就像一位温柔的导师，它引导我一步步地走向更强大的内心，学会如何在生活的风雨中，找到属于自己的那份安宁与力量。我非常推荐这本书给每一个在生活中感到迷茫、焦虑，或者只是想要更好地理解自己情绪的人。它一定会为你打开一扇新的大门，让你发现自己未曾发掘的潜能。

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作者在书中对“自我关怀”的强调，也让我深有感触。在快节奏的现代生活中，我们常常会将自己的需求排在最后，而将工作、他人放在首位。这种长期忽视自我，最终会导致情绪的枯竭和崩溃。这本书则提醒我，关爱自己不是一种奢侈，而是一种必要。通过一些简单的日常练习，比如保证充足的睡眠，健康的饮食，以及留出独处的时间，我能够更好地为自己的情绪“充电”。我尤其喜欢作者关于“自我同情”的论点，他鼓励我们将对待亲密朋友的那种温柔和理解，同样地施加在自己身上。这种内在的关怀，让我觉得是一种非常深刻的改变。

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在翻阅这本书的过程中，我惊喜地发现，作者的语言风格非常平实却又充满洞察力。他没有使用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用一种非常贴近生活的语言，娓娓道来。很多时候，我感觉就像是在和一位经验丰富的朋友聊天，他用他的人生智慧和我分享如何面对生活中的种种挑战。书中的案例分析也非常生动，作者并没有简单地罗列一些抽象的理论，而是通过具体的、有血有肉的故事，展现了人们在困境中的挣扎与成长。我尤其喜欢作者对于“情绪失调”的描述，他将其比作一场突如其来的暴风雨，而我们的任务不是去阻止它，而是学会如何在风雨中找到一个可以安身立命的港湾。这种比喻非常形象，让我能够更好地理解情绪的本质，也卸下了很多不必要的自我苛责。我知道，很多人在面对痛苦时，往往会陷入自我否定的怪圈，认为自己不够坚强，不够勇敢。但这本书让我明白，情绪的波动是人之常情，重要的是我们如何去应对它，而不是如何去避免它。

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我被书中关于“情绪调节”的详细阐述所打动。作者用非常清晰的逻辑，将复杂的情绪调节过程分解为几个关键的步骤，并且为每个步骤都提供了可操作的练习方法。我过去常常在情绪失控时感到无助，不知道该如何“拉回来”，往往任由负面情绪将我吞噬。而这本书则像一个可靠的向导，在我感到迷失的时候，指引我如何一步步地找回自己的控制感。我尤其喜欢作者对于“身体感受”的重视，他强调情绪不仅仅存在于大脑，更会体现在身体的各个部位。通过学习识别和理解身体发出的信号，我能够更早地察觉到情绪的苗头，并且采取相应的措施。这种对身体的关注，让我觉得这本书不仅关注心理层面，也真正地从整体上帮助我理解和管理情绪。

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这本书最让我感到振奋的是，它并没有将“忍耐”描绘成一种被动的承受，而是将其升华为一种积极的、富有智慧的应对方式。作者强调，真正的“Distress Tolerance”是一种主动的技能，需要通过学习和练习来掌握。他反复提及“灵活运用”的重要性，告诫读者不要拘泥于某一种方法，而是要根据具体的情况，选择最适合自己的策略。这种灵活性让我感到非常欣慰，因为我一直认为，应对情绪应该像武术一样，有多种招式，可以根据对手（情绪）的不同而变化。我尤其欣赏书中关于“短期缓解”和“长期发展”相结合的观点，它让我明白，在努力缓解当下痛苦的同时，也要关注如何从根本上提升自己的情绪韧性。

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我特别欣赏书中关于“接纳”的章节。在我们的文化中，“坚强”往往被赋予了过多的意义，以至于我们常常压抑自己的脆弱，不愿意承认自己的不足。然而，这本书却旗帜鲜明地提出，真正的力量来自于接纳，包括接纳自己的不完美，接纳生活中的不确定性，甚至接纳那些令人不适的情绪。作者用了很多篇幅来阐述如何通过正念练习来培养这种接纳的能力，而我对此深有体会。我曾尝试过一些冥想和正念的练习，但效果并不显著，很大程度上是因为我总是在追求一种“平静”的状态，反而对那些偶尔出现的杂念和烦躁感到焦虑。这本书让我明白，接纳并不是要我们变得麻木不仁，而是要在情绪涌起的时候，不加评判地观察它，允许它存在，然后温和地将注意力拉回到当下。这种“允许”的力量，比我之前所追求的“控制”更加强大和持久。

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我之前总以为，“不痛苦”就是一种理想状态，但这本书让我意识到，人生本身就是一个充满起伏的过程，而“痛苦”是这个过程中不可避免的一部分。作者的观点非常现实，他并没有许诺一个“无痛人生”，而是教导我们如何在有痛苦的情况下，依然能够保持积极的生活态度，并继续前进。这种务实的态度让我觉得非常可靠。我曾读过一些励志书籍，它们总是强调“永不放弃”，但有时候，这种“永不放弃”的口号会让我感到一种无形的压力，仿佛只要我感到疲惫或者想要放弃，就是一种失败。而这本书则给了我一种更温和的动力，它让我明白，即使在感到艰难的时候，我也依然可以有力量去“容忍”和“应对”，而这本身就是一种胜利。

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书中关于“寻求支持”的章节，让我更加认识到社交支持的重要性。很多时候，我们倾向于将自己的痛苦埋藏起来，认为自己应该独自承受。然而，作者通过大量研究和案例表明，与他人分享感受，获得情感上的支持，是缓解痛苦、提升情绪韧性的重要途径。我过去不太愿意向他人倾诉自己的烦恼，总觉得这样做会显得自己很软弱。但这本书让我明白，寻求帮助并不代表软弱，而是智慧和勇气的体现。知道自己并不孤单，有人愿意倾听和理解，这本身就是一种强大的力量。我开始尝试着更开放地与我信任的人交流，并且得到了意想不到的积极反馈。

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这本书的封面设计就深深吸引了我。整体色调是一种沉静但又不失力量感的蓝色，仿佛直击内心深处，让我还没翻开书页，就感受到一种被理解的氛围。封面的标题“Distress Tolerance”，字体是那种有力而不张扬的无衬线体，简洁有力，直接点明了主题。仔细看，封面上还有一个抽象的图案，像是层层叠叠的波浪，又像是逐渐消散的阴影，给我一种从混乱走向平静的视觉感受。我一直以来都比较容易受到外界情绪的干扰，遇到困难的时候，常常会陷入一种无力改变的焦虑中，所以这个封面传递出的“忍耐”和“承受”的力量，正是我所渴望的。我喜欢这种直击主题却又不失艺术感的设计，它不像那些花哨的封面那样喧宾夺主，而是默默地诉说着它所蕴含的深刻意义。我期待这本书能为我打开一扇新的视角，让我学习如何在情绪的洪流中站稳脚跟，找到属于自己的那份宁静。这本书的纸张触感也很好，翻阅的时候没有廉价的塑胶感，而是带有一种温润的质感，这让我更加愿意花时间沉浸在阅读的海洋中。

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作者在书中提出的“分散注意力”的方法，也为我提供了非常实用的技巧。我之前常常认为，面对痛苦情绪最好的方式就是直接去解决问题，但很多时候，问题并不能立刻得到解决，而这种强迫性的“解决”反而加剧了我的焦虑。这本书则引导我去认识到，在某些情况下，适当地将注意力从痛苦中转移开，是另一种有效的应对策略。作者列举了许多简单易行的方法，比如进行一项需要高度集中的活动，或者与人进行轻松的交流。我尝试了一种叫做“感官锚定”的技巧，就是专注于眼前能看到、听到、闻到、摸到、尝到的事物，这确实能有效地将我的思绪从烦恼中抽离出来。这种方法并不是逃避，而是一种有策略的“暂停”，为我争取了宝贵的喘息空间，也让我能够以更清晰的头脑去思考如何应对。

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