具体描述
《走出情绪的低谷》由商务印书馆国际有限公司出版。
作者简介
目录信息
第一章 情绪低落时如何集中精力
1利用期限效果
2利用报酬效果
3确定“位置”与“目标’
4利用快乐的感受
第二章 分心时如何集中精力
1选择地点
2调整身边的摆设
3利用音、色 光的作用
4掌握好时间
第三章 困惑时如何集中精力
1心中筑起一道防线
2控制感觉
3利用助跑效果
4开动脑筋
第四章 厌倦时如何集中精力
1利用恢复紧张状态
2恢复身体平衡
3消除焦躁不安
4彻底娱乐 放松身心‘
第五章 培养发挥注意力的方法
1以“感觉训练”培养注意力
2应用“时间感觉”培养注意力
3利用与人相处来培养注意力
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本《走出情绪的低谷》真是名副其实，我一直以为自己是被困在了一个无底的深渊，周围是湿冷的墙壁，抬头只能看到一丝微弱的光。直到我翻开这本书，那些文字就像一束束探照灯，一点点地照亮了前方的路。作者的叙述并非那种空洞的大道理，而是充满了亲切的分享和深刻的洞察。他没有把我当成一个需要被说教的对象，而是把我当作一个正在经历痛苦的朋友，温柔地引导我审视内心的每一个角落。我记得其中有一章，详细探讨了“习得性无助”的心理机制，并且用了很多贴近生活的例子来解释，比如小时候被父母过度批评，逐渐形成“无论我做什么都会出错”的负面信念。读到那里，我恍然大悟，原来我一直以来对自己的苛责，很多时候并非我真的不够好，而是被一种根深蒂固的、来自过去的“程序”所控制。书里提供的练习，也很有条理，不像有些心理学书籍那样让人无从下手。它从最基础的“觉察”开始，教我如何去识别那些在脑海里反复出现、导致我情绪低落的负面想法，然后一步步地引导我如何去挑战它们，用更积极、更现实的视角去替代。每一次完成一个练习，我都感觉像是在一点点地清除心里的淤泥，虽然过程不轻松，但每一次的清理都带来一丝清爽，让我对自己的能力有了新的认识。这本书就像一个耐心的向导，在我迷失方向的时候，给我指点迷津；在我想要放弃的时候，给我鼓励支持；在我自我怀疑的时候，给我坚定的肯定。它不仅仅是一本书，更像是一位无声但无比重要的伙伴，陪伴我一步步走出那段灰暗的日子。
评分《走出情绪的低谷》这本书，对我而言，无疑是一场及时雨。在情绪的低谷时期，我常常感到自己被巨大的乌云笼罩，做什么都提不起精神，甚至对曾经热爱的事物也失去了兴趣。那时候，我以为自己是“有问题”，是“不够坚强”，但这本书，却用一种全新的视角，让我看到了情绪的复杂性和多样性。作者并没有把情绪简单地划分为“好”与“坏”，而是深入浅出地解释了情绪产生的生理机制和心理根源。他用了很多科学的理论，比如“杏仁核”和“前额叶皮层”的作用，来解释为什么我们在情绪失控时，会做出一些不理智的行为。这让我感到，我的情绪反应，并非完全是不可控的，而是有其内在的逻辑的。书里关于“情绪的自我对话”的章节，对我启发特别大。我发现，我内心深处总有一个声音在不断地批评自己，不断地放大自己的缺点，而这本书，教会了我如何去和这个“批评者”对话，如何去用更温和、更具建设性的声音去取代它。我记得书里有一个练习，是让我写下自己最常出现的负面想法，然后尝试去用“证据”来反驳它。这个过程虽然有些挑战，但每当我成功地找到反驳的证据，都像是为自己的内心注入了一股力量。这本书，让我开始理解，情绪的低谷，并非终点，而是一个可以学习、可以成长的过程。
评分《走出情绪的低谷》这本书，对我而言，就像是黑暗中的一盏指路明灯，指引我走出迷茫，重拾生活的勇气。我曾经一度深陷在情绪的泥潭中，做什么事情都提不起劲，对未来充满了恐惧和担忧。那时候，我以为自己是被“诅咒”了，以为自己再也无法摆脱那种绝望的感觉。然而，当我翻开这本书，我看到了作者真诚的分享和深刻的洞察。他用极其细腻的笔触，描绘了情绪低谷时内心的挣扎和痛苦，让我感到被理解，不再孤单。更重要的是，这本书并没有停留在“抱怨”或“同情”的层面，而是提供了一系列切实可行的“方法”，帮助我一步步地走出困境。我尤其喜欢书里关于“情绪的重塑”的章节，它教我如何去识别那些导致我情绪低落的负面思维模式，并且用更积极、更具建设性的想法去取代它们。书里提供的“思维记录表”，对我来说简直是神器。我每天都会花时间去填写它，去分析自己的想法，去寻找证据来反驳那些不健康的思维。这个过程虽然充满挑战，但每一次的成功，都让我感到无比的充实和喜悦。这本书，让我开始相信，我拥有改变自己情绪状态的力量，我不再是被动的受害者，而是可以主动的创造者。
评分《走出情绪的低谷》这本书，对我来说，简直是黑夜中的一道曙光。我曾经以为，情绪低落是一种无法摆脱的宿命，是一种与生俱来的阴影，无论我怎么努力，都无法挣脱。然而，当我翻开这本书，我才发现，原来我一直以来都误解了“情绪”。作者以一种极其温柔却又坚定不移的态度，带领我重新审视了自己的内心世界。他并没有回避情绪的负面影响，反而用非常坦诚的笔触，描述了情绪低谷时的那种无助、孤独和绝望。这种共情，让我感到被理解，不再孤单。更重要的是，这本书并没有停留在“描述”的层面，而是提供了切实可行的“方法”。我尤其喜欢其中关于“情绪的能量”的解读，作者将情绪比作一种能量，我们可以选择如何去引导和转化它。这颠覆了我之前“负面情绪就是坏东西”的认知。书里有很多关于如何“接纳”负面情绪的练习，这听起来有些违反直觉，但实践起来却发现，当我们不再抗拒，不再压抑，反而能够更好地去理解它，甚至从中找到成长的契机。比如，当感到焦虑的时候，我不再是急于摆脱它，而是尝试去问自己：“这份焦虑想告诉我什么？”这种转变，让我从被情绪“绑架”的状态，逐渐变得能够“驾驭”情绪。这本书就像是一位经验丰富的心理治疗师，用最朴实无华的语言，为我打开了通往内心平静的大门。
评分《走出情绪的低谷》这本书，在我最黑暗的日子里，给了我无限的希望和力量。我曾经一度觉得自己被困在了一个无尽的牢笼里，每天都在被负面情绪折磨，做什么事情都觉得索然无味，甚至怀疑人生的意义。当我抱着试试看的心态翻开这本书时，我被它里面真诚的分享和深刻的洞察深深吸引。作者并没有像其他一些书籍那样，上来就讲一大堆高深的理论，而是用非常贴近生活的语言，讲述了许多自己或他人的经历，让我感觉他就像一位老朋友，在和我倾诉，而不是在给我上课。他详细地剖析了情绪低谷产生的各种原因，从童年经历到当下的人际关系，再到自我认知偏差，都做了深入的探讨。我尤其印象深刻的是关于“负面自动化思维”的部分，作者用了很多生动的例子，说明我们的大脑是如何在不经意间产生各种负面想法，并且这些想法是如何一步步将我们推向情绪的深渊。书里提供的“思维记录表”和“认知重构练习”，对我来说简直是救命稻草。我开始尝试去记录自己的负面想法，然后去分析它们是否真实，是否夸大其词，并且一步步地用更积极、更客观的视角去取代它们。这个过程虽然不容易，但每一次的成功，都让我感到前所未有的轻松和释然。这本书，让我不再害怕面对自己的情绪，而是学会了如何与它们和谐相处，如何将它们转化为成长的动力。
评分《走出情绪的低谷》这本书，对于我来说，是一次关于自我成长的深刻体验。我一直以来，都认为情绪的起伏是生活的一部分，是无法控制的，因此，当情绪低落时，我常常会选择逃避，或者用一些不健康的方式来麻痹自己。但是，这本书，让我看到了情绪的另一种可能性。作者以一种极其真诚和开放的态度，分享了自己在情绪低谷中的经历，以及他是如何一步步走出来的。他的叙述，没有丝毫的做作，充满了人性的真实和温暖，让我觉得，他就像我的一个朋友，在用自己的故事鼓励我。我尤其赞赏书中关于“情绪的接纳”的观点。我一直以为，要走出情绪低谷，就是要摆脱那些负面情绪，但这本书告诉我，接纳，才是真正走出困境的第一步。它教我如何去理解和拥抱那些不那么舒服的感受，如何去从中汲取力量，而不是被它们所吞噬。书里提供的“情绪日志”练习，对我来说是非常有益的。我开始每天记录自己的情绪变化，并且尝试去分析情绪背后的原因。这个过程，让我对自己的内心有了更深刻的认识，也让我能够更准确地去捕捉和处理那些影响我情绪的因素。这本书，让我明白了，走出情绪的低谷，并非意味着从此不再有烦恼，而是学会了如何与自己的情绪和平共处，并且从中找到成长的契机。
评分《走出情绪的低谷》这本书，在我最需要的时候，如同一盏明灯，照亮了我前行的道路。我曾经以为，陷入情绪低谷，就是一种“病”，是一种需要被治愈的“缺陷”。我尝试过很多方法，但总感觉像是在治标不治本，那些负面的情绪，总是在某个时刻卷土重来。然而，这本书，让我明白，情绪低谷，更像是一种信号，一种身体和心灵在提醒我们，有些地方需要关注和调整。作者以一种极其细腻的笔触，描绘了情绪低谷时内心的种种感受，那种无力感、那种迷茫感，都让我觉得，他好像能读懂我内心最深处的想法。但更重要的是，他并没有停留在这份共情上，而是提供了很多切实可行的“工具”，帮助我一步步地走出困境。我特别喜欢书里关于“正念练习”的介绍，它教我如何去专注于当下，如何去观察自己的思绪和感受，而不被它们所裹挟。一开始，我以为这是一种很虚无缥缈的东西，但当我尝试去实践，我发现，它真的能帮助我平静下来，减少内心的焦虑和恐慌。每一次的练习，都像是在给我的心灵做一次“SPA”，让我感到轻松和愉悦。这本书，让我开始意识到，我不是一个无助的受害者，而是一个拥有力量的探索者，可以主动去影响自己的情绪状态。
评分《走出情绪的低谷》这本书，是我近期读到的一本非常有价值的书籍，它真正地让我看到了希望，并给了我走出困境的明确方向。我之前一直以为，情绪低落是一种不可避免的、无法改变的“宿命”，我总是觉得自己是“不够好”的那个人，才会总是被负面情绪所困扰。但是，这本书，彻底改变了我的认知。作者在书中，用非常温和却又充满力量的语言，为我揭示了情绪的运作机制，让我明白了，情绪的产生，并非完全是个人意志的问题，而是受到很多内外因素的影响。我特别喜欢书里关于“情绪的四大维度”的分析，它让我能够更清晰地去理解自己内心的感受，不仅仅是“难过”或“生气”，而是能够分辨出更细微的情绪差异。书里提供的“情绪地图”练习，对我来说是巨大的帮助。它引导我去探索情绪的根源，去挖掘那些可能被我忽略的、导致我情绪低落的深层原因。通过这个练习，我发现了很多自己从未意识到的问题，并且开始学会如何去面对和解决它们。这本书，不仅仅是一本关于情绪管理的指南，更像是一次心灵的深度探索之旅，它让我重新认识了自己，也让我重新获得了面对生活挑战的勇气。
评分《走出情绪的低谷》这本书，是我最近读到的一本让我受益匪浅的书。我曾经一度被负面情绪所困扰，做什么事情都觉得力不从心，对生活失去了热情。那时候，我以为自己是被“打败”了，以为自己再也无法重拾往日的活力。然而，当我翻开这本书，我被它里面所蕴含的智慧和力量所深深吸引。作者以一种极其清晰和系统的方式，为我揭示了情绪的运作规律，以及如何有效地管理和引导自己的情绪。我特别喜欢书里关于“情绪的能量转换”的章节，它让我明白，负面情绪并非一无是处，我们可以通过一些方法，将它们转化为积极的能量，从而促进自己的成长。书里提供的“情绪复原力训练”，对我来说是极具价值的。它引导我去认识自己的优势，去发掘自己的潜能，并且用积极的视角去应对生活中的挑战。我每天都会跟着书中的指引进行练习，每一次的练习，都让我感到自己的内心变得更加强大和坚韧。这本书，让我不再害怕面对情绪的波动，而是学会了如何去拥抱它们，并且将它们转化为自我提升的动力。它就像一位智慧的导师，带领我穿越情绪的迷雾，走向更广阔的天地。
评分当我拿到《走出情绪的低谷》这本书的时候，说实话，我并没有抱太大的希望。市面上关于情绪管理的书籍太多了，很多都只是换汤不换药，讲一些大道理，或者提供一些泛泛而谈的建议，听上去很美好，但实际操作起来却让人感到无力。然而，这本书，却给了我一个大大的惊喜。它不是那种告诉你“每天都要开心”的鸡汤文，而是深入浅出地剖析了导致情绪低落的深层原因，并且提供了非常具体、可操作的解决方案。作者在书中花费了大量的篇幅去解释“认知偏差”是如何影响我们的情绪的，并且列举了很多我们日常生活中常见的例子，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等。我发现，我很多时候之所以会陷入情绪的泥沼，正是因为我常常会不自觉地放大问题，把一件小事想象得无比糟糕，或者在看待事物的时候，总是非黑即白，缺乏弹性。书里提出的“认知重构”练习，对我来说简直是如获至宝。它教我如何去识别这些不健康的思维模式，并且一步步地去挑战它们，用更理性、更积极的想法去取代。我记得书里有一个关于“反事实思维”的讨论，它解释了为什么我们总是喜欢去想“如果当时我那样做了就好了”，而这种思维恰恰是我们痛苦的根源之一。通过书中的练习，我开始学会去关注当下，去看到自己已经拥有的，而不是沉溺于那些无法改变的过去。这本书真的让我看到了希望，它不是在说“别难过”，而是在说“我们可以一起找到不难过的方法”。
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