目 录
第一章 截拳道短棍概述
第一节 起源与发展
一、菲律宾短棍技法
二、截拳道短棍述要
第二节 如何学习截拳道短棍
一、截拳道短棍学习注意事项
二、如何自学短棍
第二章 基础训练
第一节 准备活动
一、准备活动操（第一套）
二、准备活动操（第二套）
三、准备活动操（第三套）
第二节 身体素质训练
一、柔韧素质训练
二、力量素质训练
三、速度素质训练
四、耐力素质训练
五、灵敏素质训练
六、平衡素质训练
第三节 精神修炼
一、姿 势
二、呼 吸
三、松 弛
四、聚 集
五、默 想
六、超 越
第三章 攻击准备
第一节 攻击部位
一、体前攻击部位
二、体后攻击部位
第二节 攻击方法
一、体前部位攻击方法
二、体后部位攻击方法
第三节 短棍训练
一、适应练习
二、动作练习
三、准确性、时机和距离感练习
四、速度练习
五、假想对抗练习
六、模拟练习
七、对抗练习
第四章 短棍技法
第一节 短棍握法
一、单手握法
二、双手握法
第二节 警戒桩势
一、警戒桩势作用
二、警戒桩势动作说明
三、注 意
四、警戒桩势训练方法
第三节 移动技巧
一、步法作用
二、步法动作说明
三、注 意
四、步法训练方法
第四节 攻击技巧
一、单手握棍攻击
二、双手握棍攻击
第五节 防御技巧
一、移动防御
二、动作防御
第五章 攻防实战
第一节 出奇不意，攻其不备――突击
第二节 制敌机先，后发先制――截击
第三节 强而避之，弱而攻之――反击
第四节 兵不厌诈，乱而取之――诱击
第五节 抗暴自卫
· · · · · · (收起)