目 錄
第一章 截拳道短棍概述
第一節 起源與發展
一、菲律賓短棍技法
二、截拳道短棍述要
第二節 如何學習截拳道短棍
一、截拳道短棍學習注意事項
二、如何自學短棍
第二章 基礎訓練
第一節 準備活動
一、準備活動操（第一套）
二、準備活動操（第二套）
三、準備活動操（第三套）
第二節 身體素質訓練
一、柔韌素質訓練
二、力量素質訓練
三、速度素質訓練
四、耐力素質訓練
五、靈敏素質訓練
六、平衡素質訓練
第三節 精神修煉
一、姿 勢
二、呼 吸
三、鬆 弛
四、聚 集
五、默 想
六、超 越
第三章 攻擊準備
第一節 攻擊部位
一、體前攻擊部位
二、體後攻擊部位
第二節 攻擊方法
一、體前部位攻擊方法
二、體後部位攻擊方法
第三節 短棍訓練
一、適應練習
二、動作練習
三、準確性、時機和距離感練習
四、速度練習
五、假想對抗練習
六、模擬練習
七、對抗練習
第四章 短棍技法
第一節 短棍握法
一、單手握法
二、雙手握法
第二節 警戒樁勢
一、警戒樁勢作用
二、警戒樁勢動作說明
三、注 意
四、警戒樁勢訓練方法
第三節 移動技巧
一、步法作用
二、步法動作說明
三、注 意
四、步法訓練方法
第四節 攻擊技巧
一、單手握棍攻擊
二、雙手握棍攻擊
第五節 防禦技巧
一、移動防禦
二、動作防禦
第五章 攻防實戰
第一節 齣奇不意，攻其不備――突擊
第二節 製敵機先，後發先製――截擊
第三節 強而避之，弱而攻之――反擊
第四節 兵不厭詐，亂而取之――誘擊
第五節 抗暴自衛
· · · · · · (收起)