目 录
第一章 田径
1.1竞走
1.2短跑
1.3接力跑
1.4中长跑
1.5跨栏跑
1.6跳高
1.7跳远
1.8三级跳远
1.9撑竿跳高
1.10推铅球
1.11掷铁饼
1.12掷标枪
1.13掷链球
1.14掷手榴弹
第二章 体操
2.1技巧运动
2.2双杠
2.3单杠
2.4支撑跳跃
第三章 篮球
3.1基本技术
3.2基本战术
第四章 排球
4.1身体基本要求
4.2发球技术
4.3接发球
4.4传球
4.5扣球
4.6吊球
4.7拦网
第五章 足球
5.1队员素质要求
5.2基本技术
5.3战术要求
5.4队员踢法及对裁判要求
第六章 手球
6.1基本技术
6.2基本战术
第七章 乒乓球
7.1握拍法
7.2准备姿势
7.3步法
7.4发球
7.5接发球
7.6挡球
7.7搓球
7.8攻球
7.9拉球
7.10削球
7.11弧圈球
7.12扣球
7.13滑板球
7.14短球
7.15侧身攻球
7.16回击弧圈球
第八章 羽毛球
8.1发球
8.2击高远球
8.3扣杀球
8.4网前搓球
8.5网前吊球
8.6网前推球
8.7扑球
8.8挑球
8.9抽球
第九章 网球
9.1基本技术
9.2基本战术
第十章 游泳
10.1熟悉水性
10.2蛙泳
10.3爬泳（自由泳）
10.4仰泳
10.5蝶泳
10.6出发技术
10.7转身技术
第十一章 拳击
11.1实战姿势
11.2基本步法
11.3基本拳法
11.4防守方法
11.5还击方法
第十二章 举重
12.1握杠方法
12.2握杠间距
12.3抓举技术
12.4挺举技术
第十三章 武术
13.1长拳
13.2棍术
13.3剑术
13.4少年拳
13.5初级拳
13.6太极拳
13.7形意拳
13.8八卦拳
13.9少林拳
13.10武当拳
13.11峨嵋拳
13.12燕青拳
13.13南拳
13.14五禽戏
第十四章 气功
14.1保健气功
14.2易筋洗髓强身功
14.3卧式――气功六字诀
14.4八段锦气功
14.5十二段锦气功
14.6少林“内劲一指裨”气功
14.7性命双修养生长寿气功
第十五章 速度滑冰
15.1冰上基本练习
15.2直道滑跑技术
15.3弯道滑跑技术
15.4正面起跑技术
第十六章 越野滑雪
16.1基本技术
· · · · · · (收起)