目录
第一章 一句话就能够充满干劲
1“毕竟”“终究”之类的词最容易丧
失信心
2要使自己的心理充满自信 必须经
常使用肯定句型
3同样的事若以肯定的方式来说 就
能够消除自卑感
4不好的感觉或者讨厌的事情可以用
模糊的语言代替
5把问题抽象化 讨厌的感觉就会减
轻
6想要忘记讨厌的事 可利用联想效
果
7如果被否定的形象所局限 在自我
表述时不要使用“名词”而改为使
用“动词”来表现
8“单位”的不同表达方式，能使人
的心理负担变得或轻或重
9“现在是最糟糕的”，当你这么想
时就不会有更糟糕的事了
10若有自卑感时，把“我”换成“我
们”来考虑，就能克服
11“东京如果不行，还有名古屋”，如
果你能这么想，就能够消除不安
12如果你心里认为自己完了 那么可
能你就真的完了
13让时间限定之类的用语从自己的脑
海中消失才会产生斗志
14为了不被对方的势力所压倒，可以
有意识地使用一些粗俗的语言
15给对手起个绰号 可以消除棘手意
识
16如果担心自己不知能否获得成功
就把目标当众宣布出来
17感到胆怯时用语言表达出来 会使
你得到平静
18当事情进行得不顺利时 可以用自
言自语的方式表达出来
19给朋友或恋人写信是消除烦恼的好
方法
20感觉焦躁时 尽可能把原因写在纸
上
第二章 气氛能够使心情变得沉静
21当你觉得处理某件事有抵触感时，
首先须调整外在的条件
22头脑混乱不清时 最好清理一下身
边的环境
23对于讨厌的事物，须找出造成讨厌
的原因，然后再加以克服
24护身符 幸运符都能够消除不安
25如果陷入一成不变的状态 可以改
变生活的步调与空间
26感觉到胆怯、害怕时 尽可能随身
携带一些常用的东西
27注意力不集中时，除了必要的东西
外，其他东西都不要放在身边
28睡觉前使用录音带暗示 也能产生
恢复自信的效果
29心情郁闷时 可以看漫画或幽默小
说
30陷入低潮时 可以把做完的工作重
新展示一下
31在读书时如果心里产生焦虑情绪
就不要在身边放置钟表
32忧郁的时候可以穿一些漂亮的服装
或轻便的衣服来调节心情
33自己喜欢什么就穿什么 不要太在
乎别人的看法
34单调的声音或刺激能使紧绷的神经
缓和
35快节拍的音乐能使人产生活力和自
信
36如果周围的光线比台灯更强，那么
注意力就很难集中
37面对镜子自语，能冷静地自我分析
38“红色”能使人兴奋，“绿色”能使
人心情稳定，要善加利用
39如果把自己置身于一个不得不做的
环境中，讨厌的事情也会变得习惯
40运动和某些技艺的练习能使紊乱的
心情恢复平静
41和自己喜欢的人交往 讨厌的事也
会变成喜欢
42丧失自信时 最好多接触一些优秀
的人
第三章 步履轻盈 人也会变得神清气爽
43紧张的情绪随着身体的放松也会得
到缓解
44心情郁闷时，走路的速度要比平常
加快，这样能转换你的心情
45感觉焦躁不安时 让身体剧烈地运
动
46大声说话也能提高勇气
47为了消除不安和恐惧 尽量使自己
保持忙碌状态
48心里的欲念随着身体上的动作会更
加强烈
49在开始工作前可以凝视某一点来提
高心中的能源
50如果无法融入对方的谈话中 可以
将摘要记录下来
51若要使讨厌的事情变成喜欢，可以
多为自己制造一些与此有关的道具
和接触的机会
52感觉紧张时，可以摆弄手中的物件
53碰到棘手的事，如果能够缩短物理
距离，心理的距离也会缩短
54心里不安时，可以通过抱胳膊或抱
双膝的姿势来缓和紧张的心情
第四章 如果方法正确 做任何事均可获得
成功
55要想完成大的目标 要先从小目标
着手
56目标必须具体化才能提高实现的欲
望
57在完成一件事之前 最好先制定一
个具体的行动计划
58若想消除生活的倦怠感 可以试着
改变生活习惯
59对工作感到厌倦时 做些其他的工
作会比休息更好
60当你对某项工作有排斥感时，可以
先去做一些喜欢做的事情
61迷惑时，要把问题集中在目标的某
一阶段来考虑
62若不处理眼前的小事，很可能会增
加精神上的紧张
63若能制定10年后的计划，那么对眼
前的计划会看得很容易
64面对大量的工作，用“心理除法’
将之细分，就不会觉得压力太大
65用大字体写出座右铭似的标语，能
够增加干劲
66把不喜欢做的事留在周末去做，效
果会好些
67棘手的事情要在自己状态最佳的时
候去做
68懂得“暂不处理”的技巧，就不会
感到烦恼
69彻底离开工作一段时间后，即使是不
喜欢做的事也会产生欲望
70消除工作和读书疲劳的最佳方法就
是继续做其他的工作
第五章 能驾驭自己 才会有成功
71人只有具备了较强的心理素质，才
会有成功的表现
72即使失败了也要以乐观的态度去面
对，这样才不会失去信心
73要正视自己的失败，切勿“矫枉过
正”
74如果你全力投入一件事之后，对其
他事情也会产生强烈的欲望
75因自身的缺点而烦恼并缺乏自信时
切不可强行改变
76迷惑的时候，要找出最初的直觉
77人有正确的自我意识才能面对人生
78若想面对失败，首先要有战胜失败
的意识
79烦恼的时候，把自己和整个宇宙做
个比较
80只要有一件得意的事，其他的事也
能做好
81切断一切退路，更能坚定信心
82只要有一件事能每天坚持做下去
对其他事项就会产生影响
83“报酬效应”能诱使自己集中精力去
完成那些不愿意做的工作
84常给自己设定一个“假想敌’，干劲
就不会松懈
85在危急时，想些其他的事有助于稳定
情绪
86当情绪不安时，可试着以边找原因边
自问自答的方式加以舒解
87在不安的时候 大吃一顿会增加干
劲
88为了消除棘手意识，尽可能去多接
触他们
89同样的挫折，用不同的态度去对待
效果就不同
第六章 要舍弃妄自菲薄的意念
90当别人对你感到厌恶时，你应该认
为是你在厌恶他
91我们常会看到别人的优点，却不易
发现自己的优点
92若知道有人和自己有同样的缺点
126心中不要想着“仅仅”，要想
着“还有…”，才会增加自信
127不喜欢的事，只要你亲自去尝试，你
就会改变态度
128不要一味地后悔，要懂得知道后悔
就表明还有余地
129把“失去”当作“抛弃”，失望就
能够减轻
· · · · · · (收起)