具体描述
剑歌在这本书中生动介绍了身心体验、能量控制、饮食管理、运动管理、精神减压、欲望管理、养生式思维等职场养生的全新的理念，并设计出一整套行之有效的职场养生管理系统，堪称为当代企业管理领域的重大突破同，也不愧是广大职业阶层在职场奋斗过程中的最佳培训教材。这本书匠心独具，旁征博引，妙笔巧构，体现了剑欧沉苦而练达的人生风格，充满了哲理和智慧，称的上是传世之作。
作者简介
剑歌
真名王宝华，国内职场养生理论的创立者，之前曾任搜狐网互动商务中心经理。他将身心管理与绩效管理融为一体，推出《职业生涯中的养生计划》训练课程，迅速受到企业的欢迎，被誉为最令员工受益的培训课程之一。作者自幼练习武术．精通经络养生法．在大学时代曾获得过高校武术比赛冠军，毕业后做过大学老师、武术教练、健身顾问、财经记者、公司高管，其创编的职场养生操被评选为2003年＄北京市优秀健身项目。
目录信息
第一章 职场养生与绿色绩效
一、绩效管理与职场悲剧
（一）职业阶层的健康异常
（二）成功者的悲哀
（三）无法维系的团队战斗力
（四）绩效管理的误区
二、绿色绩效：职场成功的新标志
（一）什么是绿色绩效
（二）绿色绩效管理系统的建立
（三）绿色绩效值的衰减：成功路上的警报
（四）绿色绩效管理的意义
（五）绿色绩效管理的柔性调节
三、职场养生训练：绿色绩效的保障
（一）什么是职场养生
（二）在工作中养生，在养生中工作
（三）职场养生训练目标
第二章 关注身体“内环境”
一、身外之物与“身内之物”
－“内环境”的得与失
三、中国古人的“内视”养生观
四、冷落“内环境”的利欲之心
五、医疗依赖与人之劣根
六重提“内视”
七、关注自己的“内环境”
八、内视训练法
九、内视训练的效果
第三章 健康能源
一、遗传能源
一自然能源
（一）阳光赋予的生命能量
（二）纯净的空气：生活质量的保证
（三）不可放弃的睡眠资本
三、食物能源
（一）让营养物质成为快感之源
（二）最起码的营养学知识
（三）健康者的饮食规律
（四）决定自己的营养食谱
四、信息能源
第四章 身体掌控
一、阴与阳的平衡――身体掌控的基本原则
（一）生存限度
（二）六淫危害
（三）避风如避箭
（四）行为限度
二、正与邪的搏杀――新陈代谢的必然过程
（一）正与邪的对立
（二）浊气的产生
（三）排毒方案
第五章 能量驾驭
一汽血：传统而朴素的能量概念
二、气血通畅：生理平衡的必然要求
三、“气机逆乱”与职场人士“亚健康”状况
（一）外环境污染了“内环境”
（二）能量补充不合理
（三）思路不通导致气血不畅
（四）纵欲过度造成气血亏空
（五）运动不当导致生理失衡
（六）缺乏休息放松，能量补充不到位
四、疏通气血，导引美丽健康
（一）接近大自然，远离污染源
（二）洁身自好，莫染“外邪”
（三）根据外环境，保护内环境
（四〕根据能量消耗，建立营养平衡
（五）开阔胸怀，畅通思路
（六）保证运动。睡眠，实现气血良性循环
（七）重视预警信号，定期检查身体
......
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读后感
评分
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用户评价
翻开这本名为《职业生涯中的养生计划》的书，我首先被它封面那淡雅的色彩和富有设计感的字体所吸引。拿到手里沉甸甸的质感，让人对书中的内容充满了期待。我一直觉得，现代人的“职业病”并不仅仅是身体上的亚健康，更多的是精神上的疲惫和对生活节奏的失控。这本书，从书名来看，似乎提供了一个非常实用的框架，将我们不得不投入大量时间精力的工作，与我们更应该关注的生命质量——养生，紧密地结合起来。我迫不及待地想看看，它到底是如何构建起这个“计划”的。是像一本教条式的健康手册，简单地告诉你早睡早起、多喝水吗？还是会深入到职场文化的剖析，探讨如何在高压环境下，通过调整思维模式和工作习惯，实现内在的平衡与长久的活力？我尤其好奇它是否触及了“情绪劳动”这个现代职场人绕不开的话题，以及如何将养生融入碎片化的工作日程中，而不是把它变成另一种令人焦虑的“待办事项”。这本书如果能给出一些切实可行、又不至于让生活变得更沉重的建议，那它对无数挣扎在工作与生活之间的同路人来说，无疑是一剂良药。我希望它不仅仅是理论的堆砌，而是真正能指导我们如何在忙碌中，为自己的健康“蓄力”。
评分作为一名资深职场人，我最关注的是这本书的“可操作性”和“可持续性”。许多养生书籍的陷阱在于，它们提供的建议往往需要极大的毅力和自律，一旦生活出现波动，计划便会土崩瓦解。然而，《职业生涯中的养生计划》的伟大之处在于它内置了“弹性”和“回溯”机制。书中提供了一套“危机干预工具箱”，专门应对出差、加班、重大项目截止日期等极端情况。它不是要求你一丝不苟地执行完美计划，而是教你在资源极度匮乏时，如何选择“次优解”，确保核心的健康指标不跌破底线。此外，书中反复强调的“自我反馈与调整循环”，鼓励读者将养生视为一个不断测试和优化的过程，而非一成不变的教条。这种开放式的系统思维，让这本书不仅仅是一本“指南”，更像是一个可以陪伴你度过整个职业生涯的“教练”。它教会我的不是“该做什么”，而是“如何思考”如何在我独特的工作情境下，持续地、有意识地维护我的生命质量。
评分读完第一章，我立刻被作者那股务实又略带哲思的笔触所吸引。它并没有一上来就抛出那些老生常谈的养生秘诀，而是花了大量的篇幅去解构我们“为什么需要这个计划”。作者非常精准地描绘了当代职场人的生存图景：信息过载、边界模糊、以及对“成功”近乎偏执的追求。这种对现状的深刻洞察，让我感觉像是被一个老朋友在深夜里语重心长地开导。最让我眼前一亮的是，书中对“职业倦怠”的定义，它被提升到了一个超越心理学的层面，被视为一种“能源系统的结构性失衡”。这种将身体的能量流与职场中的精力消耗进行类比的论述方式，非常具有说服力。我特别喜欢作者在描述如何“重设生物钟”时所采用的“微调”策略，而不是“断崖式”的改变。这表明作者深知，对于一个习惯了996节奏的人来说，突然要求他变成“养生达人”是不切实际的。他似乎在提醒我们，养生不是一场短跑冲刺，而是一场需要耐心和精细操作的马拉松。这种体谅读者困境的写作态度，让整本书的基调显得格外亲切和人性化。
评分这本书的结构设计，我必须称赞一番。它不像许多工具书那样，把理论和实践混在一起，搞得读者晕头转向。作者巧妙地将全书分成了“认知重构”、“环境优化”和“实践工具箱”三个主要板块。在“环境优化”这一部分，作者将目光投向了我们工作场所的物理空间——工位布局、光线、甚至是我们呼吸的空气质量。这完全超出了我阅读其他养生书籍时对“养生”的刻板印象。我一直以为养生主要关乎饮食和运动，但作者用严谨的数据说明，我们每天八小时所处的微环境，对内分泌和神经系统的影响是何等深远。例如，书中关于屏幕蓝光对褪黑素分泌的详细阐述，以及如何利用简单的绿植和色彩心理学来缓解视觉疲劳，都让我受益匪浅。我甚至动手调整了我的工作台灯色温，感觉立刻清晰了不少。这种将“环境工程学”融入日常养生的做法，显示了作者的知识广度和跨学科的思维，使得整本书的论述有血有肉，让人不得不信服。
评分真正让我感到“颠覆”的是书中对于“精力资产管理”的阐述。作者没有使用“时间管理”这种听起来冰冷且效率至上的词汇，而是引入了“精力”作为核心资源的概念。书中详细区分了四种精力：生理精力、情感精力、思维精力、以及精神精力（目标感）。这种多维度的分类，使得读者可以清晰地定位到自己目前最薄弱的环节。比如，我一直以为自己是“时间不够用”，但读完这本书我意识到，我真正缺乏的是“思维精力”——我的注意力已经被无数的通知和多任务并行工作耗尽了。作者随后提出的“精力充电站”概念，强调的不是休息多久，而是休息的质量和针对性。例如，当思维疲劳时，应该进行的是“低强度、高沉浸度”的活动（如冥想或专注阅读），而不是去刷短视频来“放松”。这种对“有效放松”的深度探讨，让我对如何规划休息有了全新的认识，避免了无效的“假休息”。这本书的价值就在于，它帮你厘清了问题的本质，让你不再盲目地去“修复症状”。
评分职场养生，比较值得一读，关键要落实到实际行动中...推荐一看
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评分注重内视与外调相集合，气血畅通，永葆青春呐！
评分职场养生，比较值得一读，关键要落实到实际行动中...推荐一看
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