目錄
雙休日與養生保健
一、有規律的生理功能麯綫
二、科學過雙休日，越過麯綫低峰
三、做好雙休日的保健工作
放鬆綳緊的神經
一、踏青、登高、賞花
二、聽音樂、唱歌、跳舞
三、空氣浴、日光浴、水浴
四、散步、跑步、遊泳
自我按摩
一、身衰賴按摩――按摩的養生保健作用
二、緊貼肌膚，深壓撚動――按法的操作與效用
三、擺臂鬆腕，輕和迴鏇――揉法的操作與效用
四、貫力指端，重重按掐――掐法的操作與效用
五、盡力按壓，快速推撥――撥法的操作與效用
六、附著體錶，環鏇摩動――摩法的操作與效用
七、直綫往返，來迴摩擦 ――法的操作與效用
八、腕關節擺動，指端往返移動――指禪推法的操作與效用
九、推力加壓力，直綫緩緩移――推法的操作與效用
十、輕抹不浮，重抹不滯――抹法的操作與效用
十一、稍加壓力，緩緩颳擦――颳法的操作與效用
十二、一緊一鬆，連續提拿――拿法的操作與效用
十三、相對用力，擠壓肌膚――捏法的操作與效用
十四、屈指如鉗，夾提肌膚――擰法的操作與效用
十五、前臂擺動，手背滾動――袞法的操作與效用
十六、壓而點之――點法的操作與效用
十七、彈而擊之――彈法的操作與效用
十八、垂直叩擊，均勻用力――擊法的操作與效用
十九、擺動腕關節，手掌輕拍打――拍法的操作與效用
二十、稍快振動，稍重著力――振法的操作與效用
二十一、快速搓揉，往返移動――搓法的操作與效用
二十二、起手宜重，漸次減輕――分法的操作與效用
二十三、用力深沉，梳搔有序――梳法的操作與效用
二十四、掌握技巧，找準穴位――如何確定穴位
二十五、醒腦開竅，並治下病――百會穴的取法、按摩與養生作用
二十六、起手拿之能醒神――太陽穴的取法、按摩與養生作用
二十七、清利頭目美容顔――印堂穴的取法、按摩與養生作用
二十八、眼保健要穴――睛明穴的取法、按摩與養生作用
二十九、急救要穴――人中穴的取法、按摩與養生作用
三十、不聞香臭從何治，迎香兩穴可堪攻――迎香穴的取法、按摩與養生作用
三十一、名稱牙關，善治牙病――頰車穴的取法、按摩與養生作用
三十二、平肝熄風降血壓――風池穴的取法、按摩與養生作用
三十三、麯池拱手取，善治肘中痛――麯池穴的取法、按摩與養生作用
三十四、頭項尋列缺――列缺穴的取法、按摩與養生作用
三十五、平定情緒，降逆止嘔――內關穴的取法、按摩與養生作用
三十六、寜心安神助益智――神門穴的取法、按摩與養生作用
三十七、頭麵諸般癥，閤榖效如神――閤榖穴的取法、按摩與養生作用
三十八、落枕有專穴，取穴在落枕――落枕穴的取法、按摩與養生作用
三十九、按摩肩井，不愁氣血不周身――肩井穴的取法、按摩與養生作用
四十、補腎壯陽，求諸命門――命門穴的取法、按摩與養生作用
四十一、治腎病，固小便――腎俞穴的取法、按摩與養生作用
四十二、開胸除悶，平喘降逆――膻中穴的取法、按摩與養生作用
四十三、防治肝膽病，按摩期門穴――期門穴的取法、按摩與養生作用
四十四、強壯補虛，溫陽散寒――關元穴的取法、按摩與養生作用
四十五、調節腸功能，按摩天樞穴――天樞穴的取法、按摩與養生作用
四十六、穴在�窩間，專治腰間痛――委中穴的取法、按摩與養生作用
四十七、肚腹三裏留――足三裏穴的取法、按摩與養生作用
四十八、取名闌尾穴，專治闌尾病――闌尾穴的取法、按摩與養生作用
四十九、九般痔漏最傷人，必刺承山效若神――承山穴的取法、按摩與養生作用
五十、穴交三陰經，效及肝脾腎――三陰交穴的取法、按摩與養生作用
五十一、強筋力，擦湧泉――湧泉穴的取法、按摩與養生作用
學練氣功
一、內練精氣神，外練筋骨皮――氣功的基本知識
二、默念鬆，疲勞消――放鬆功的練法
三、意守丹田，內養髒腑――內養功的練法
四、練功資強壯――強壯功的練法
五、熊經�顧，引挽腰體――五禽戲的練法
六、易爾筋骨，健爾體魄――易筋經的練法
七、功有八節，動靜結閤――�仙導引法的練法
八、妙在九轉，功能延年――延年九轉法的練法
九、因時製功，四時不同――四季養生功的練法
十、以意導氣，以氣動身―― 太極拳的練法
巧用食療
一 名醫治療噎嗝的啓示――食物的四性與五味
二、壯神益智補氣血 一人參當歸燉豬心
三、強筋健骨助延年 ――黃精黨參煨豬肘
四、補虛暖身最相宜――當歸生薑羊肉湯
五、滋養強心助健美 玉竹肉末嵌油豆腐
六、溫腎壯陽扶虛贏 ――韭菜核桃炒雞丁
七、降壓鎮靜，防治肝病――芹菜大棗湯
八、榨飲果汁助健身 蘋果橘子蘿蜜飲
九、解暑、明目、抗癌、固齒―― 春茶保健6題
十、春食薺菜饒有味 薺菜佳膳4則
十一、炎夏荷葉烹美饌一一荷葉藥膳5則
十二、鞦菊延齡宜養老――菊花藥膳5則
十三、鼕烹白菜類羔豚――白菜菜譜6則
十四、疲倦懶言宜補氣――補氣藥膳8則
十五、畏寒肢冷宜補陽――補陽藥膳6則
十六、麵唇淡白宜補血――補血藥膳7則
十七、消瘦煩熱宜補陰――補陰藥膳9則
十八、百藥都可作佳膳――常用藥膳中的中藥
十九、不僅僅是煎湯熬膏――中藥在藥膳中的用法
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收起)
