瘦肚子的骨盆瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

前言───满意度200%，每天只要3分钟 × 三回！
【PART 1】骨盆的基本常识--腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的祸！？
● 已经减肥很久了，为何肚子还是“瘦不了”？
●“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？
● “骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！
● “骨盆“是连结身体的重要机关
● “越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！
● 禁！让“骨盆变形”的错误姿态
●端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始
★类型 1 外开型骨盆───「双脚外开」动作能轻松做到的人
★类型 2 闭合型骨盆───「双脚后摺」动作能轻松做到的人
★类型 3 僵硬型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都很难完成
★类型 4 平衡型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都能轻松做到的人
● 可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？
●注意，初期的骨盆变形，身体是没感觉的！
★症状1 臀部看起来特别翘、上腹突出！►►►骨盆前倾
★症状2 肩背痠痛、颈椎前推、无精打采！►►►骨盆后倾
★症状3 左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚！►►►骨盆旋转
● 3大简易动作，矫正、放松你的骨盆
MOTION 1 前后倒水式－端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度
MOTION 2 左右敲钟式－让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节
MOTION 3 上下盖章式－矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉
【PART 2】骨盆瑜伽＝腰‧腹‧臀一次瘦下来！
● 融合所有优点的——“骨盆瑜伽”
● 哇！肚子不见了，腰‧腹‧臀一次瘦下来！
最适合做《瘦小腹瑜伽》的五种人
 容易【腰痠背痛】的人
 【脂肪堆积】在腰、腹及臀部的人
 下半身【循环不良】的人
 【关节退化】的人
 【情绪紧绷】、压力过大的人
● 搭配「规律呼吸」，效果最理想！
方法1 腹式呼吸——按摩内脏，有助血液循环
方法2 侧胸式呼吸——执行动作效率，维持骨盆稳定
● 弹力带＋抱枕，“打造小蛮腰”成功率200%！
● 用弹力带解决10大身体问题
告别腰腹游泳圈
抢救粗粗的水桶腰
救救大象腿
再见河马臀
便秘、按摩内脏器官
生理痛、调理经期不顺
O型腿、改善脊椎侧弯
柔软僵硬的肩膀，改善五十肩
矫正歪斜的骨盆
预防手脚寒冷
【PART 3】每天9分钟的美腰瑜伽操-——-立刻减掉3cm腰围
 小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴
 脊椎僵硬、手臂、腹肉
 腰部酸痛、腰椎歪斜
 弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉
 大腿粗壮、脖子酸痛
 臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬
 大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬
 骨盆倾斜、骨盆一高一低
 便秘、肠胃问题
 椎间盘突出、坐骨神经痛
 臀部酸痛、臀部下垂
 驼背、弓腰体态
 头痛、下半身水肿
 加强心肺功能、抵抗老化
 血液循环不佳、失眠、情绪浮动
 膝关节老化、双腿无力
 平衡感不佳、身体歪斜
 生理痛、肩膀酸痛
【PART 4】穿上S号裤子的速效法则——每天都这样做，你就是美腰达人
● 《漫画篇》美腰达人的一日生活
10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”
●《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q&A
Q１：完全没有运动细胞的人，也可以做骨盆瑜伽吗？
Q２：柔软度很差的人，也能联系骨盆瑜伽吗？
Q３：“骨盆瑜伽”和一般的瑜伽有什么不同？
Q４：腰变细了，内脏器官还能继续受到保护吗？
Q５：做完“骨盆瑜伽”后，身体非常的痠痛，是正常的吗？
Q６：什么时间练习“骨盆瑜伽”比较好？
Q７：不论男女老少，都适合做骨盆瑜伽吗？
Q８：使用弹力带练习时，身体会紧紧酸酸的是正常的吗？
Q９：用弹力带联系时，弹力越强效果会越好吗？
Q10：弹力带长度和伸展度有关吗？
Q11：睡前做“骨盆瑜伽”，能帮助睡眠吗？
· · · · · · (收起)