肥胖症 患者最想知道什么 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山西科学技术出版社

作者:田松

出品人:

页数:238

译者:

出版时间:2002-2

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787537719650

丛书系列:

图书标签:

• 肥胖症
• 饮食
• 运动
• 健康
• 减肥
• 内分泌
• 代谢
• 并发症
• 心理
• 生活方式

肥胖不仅仅是体重数字：一份给渴望改变的你的详尽指南 你是否曾对着镜子里的自己感到一丝陌生？是否曾因为穿不上心仪的衣服而沮丧？是否曾因为健康问题，如高血压、糖尿病、关节疼痛，开始对生活失去信心？ 如果你的答案是肯定的，那么你并不孤单。肥胖，这个现代社会日益普遍的健康挑战，远不止是一个简单的体重数字，它是一种复杂的生理、心理和社会因素交织的疾病，深刻地影响着我们的生活质量，甚至我们的生命长度。 很多人在面对肥胖时，最想知道的，可能不是那些冰冷的统计数据，也不是那些遥不可及的“理想体重”，而是最直接、最迫切的——“我该怎么办？”、“我该如何开始？”、“我能否成功？”。 这份指南，正是为每一个怀揣改变愿望的你而准备的。我们不提供速成的奇迹，不贩卖虚假的希望，而是为你铺设一条清晰、可行、可持续的改变之路。 你最想知道的，在这里，我们将一一为你解答： 第一部分：认识你的“敌人”——肥胖的真相与误区 肥胖到底是什么？ 我们将深入浅出地解释肥胖的医学定义，以及它与超重之间的区别。你将了解到，肥胖不仅仅是“吃多了、动少了”，它与遗传、激素、肠道菌群、睡眠质量、甚至情绪压力都息息相关。 BMI真的可靠吗？ BMI（身体质量指数）是一个广泛使用的工具，但它是否适合所有人？我们将探讨BMI的局限性，以及为何体脂率、腰围等指标能更全面地反映你的健康状况。 那些让你困惑的“减肥误区”。 从“不吃主食就能瘦”、“代餐就是万能的”、“脂肪是洪水猛兽”到“只要运动就能瘦”，我们将一一击破那些流传甚广却科学性存疑的减肥迷思，让你拥有真正科学的认知。 肥胖对健康的真实影响。 除了你可能已经了解的糖尿病、高血压，我们还会揭示肥胖对心脏、肝脏、呼吸系统、生殖系统，甚至心理健康的深远影响，让你意识到改变的紧迫性。 第二部分：开启改变之旅——科学、可行的方法论 不是“节食”，而是“好好吃饭”。 我们将打破“减肥餐”的刻板印象，教你如何建立一种健康、均衡、可持续的饮食模式。这包括： 认识你的能量需求： 如何计算你每天所需的卡路里，以及如何根据你的活动水平进行调整。 macronutrients（宏量营养素）的智慧： 了解碳水化合物、蛋白质、脂肪在你身体中的作用，以及如何选择优质的来源。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质的重要性，以及如何通过多样化的食物来摄取。 食物选择的艺术： 教你如何阅读食品标签，识别隐藏的糖分和不健康的脂肪，并做出明智的选择。 进食的艺术： 培养正念饮食习惯，感受食物的美味，倾听身体的信号。 运动，是生活的调味剂，更是健康的基石。 我们将引导你找到适合你的运动方式，并让运动成为一种乐趣，而不是一种负担。 从零开始的运动计划： 针对不同体能水平的人群，设计循序渐进的运动方案。 有氧运动的魅力： 燃烧脂肪、提升心肺功能，从散步、慢跑到游泳，选择你热爱的。 力量训练的秘密： 增加肌肉量，提高基础代谢率，让你的身体变成一个“燃脂机器”。 灵活性与平衡性的追求： 瑜伽、普拉提等运动，不仅能塑造体形，更能提升身心健康。 如何克服运动的惰性： 建立运动习惯，找到运动伙伴，让运动融入你的日常生活。 睡眠与压力：被忽视的“减肥帮手”。 充足睡眠的重要性： 睡眠不足如何影响你的食欲激素，导致体重增加。 有效的压力管理技巧： 学习放松方法，如冥想、深呼吸，减少情绪性进食。 第三部分：心理与支持——战胜内在的阻碍 肥胖与心理健康：一个互相影响的循环。 我们将探讨肥胖可能带来的焦虑、抑郁、自卑感，以及这些心理状态如何反过来影响你的减肥进程。 建立积极的心态： 如何培养自信，接受不完美的自己，并相信自己能够成功。 应对平台期与挫折： 减肥过程中难免会遇到瓶颈，我们将教你如何识别并克服这些困难。 寻求专业帮助： 何时需要营养师、运动教练、心理咨询师的介入，以及如何与他们有效合作。 家人与朋友的支持： 如何与亲友沟通你的需求，并建立一个积极的支持网络。 第四部分：长久的健康——可持续的生活方式 如何维持健康的体重？ 减肥成功不是终点，而是新生活的开始。我们将分享如何将健康的生活方式融入长期的日常。 复发预防： 识别复发的早期迹象，并制定应对策略。 拥抱健康的生活： 享受美食，享受运动，享受更积极、更有活力的自己。 这份指南，并非一本简单的食谱或运动手册，它是一次对你自身健康潜力的挖掘，一次对生活方式的深度重塑。我们相信，你内心深处拥有战胜肥胖的强大力量，而我们希望成为你改变道路上最可靠的伙伴，为你提供最清晰的指引和最坚定的支持。 准备好，与那个更健康、更自信的自己相遇吧！

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我对肥胖症的长期健康影响非常担忧。我知道肥胖不仅仅是体型问题，还会增加患上心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险。这本书是否会详细介绍肥胖症对身体健康的具体影响，以及如何通过有效的体重管理来降低这些风险？我希望它能让我更清楚地认识到，健康地管理体重，是为了更长久的生命和更好的生活质量。我也想知道，如何通过调整生活方式，来预防和改善与肥胖相关的慢性疾病。

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除了身体上的挑战，肥胖症带给我的心理负担同样沉重。我常常因为自己的身材而感到自卑，不愿意参加社交活动，甚至在日常生活中也常常受到不友善的目光和评论。我最想知道的是，这本书是否会关注肥胖症患者的心理健康，以及如何应对外界的歧视和偏见？它是否会提供一些心理调适的方法，帮助我们建立更积极的自我认知？我希望这本书能够理解我们内心的挣扎，给我们一些心灵上的慰藉和支持。我也想知道，除了减重，我们如何在当下这个身体里找到自信和快乐？这对我来说，可能比减掉多少斤肉还要重要。

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作为一名长期与体重作斗争的人，这本书的标题“肥胖症患者最想知道什么”瞬间抓住了我的眼球。我迫不及待地想知道，这本书是否真的能触及我们内心深处那些最渴望被理解、被解答的疑问。我一直觉得，对于肥胖症，外界的看法往往停留在“管住嘴、迈开腿”这种简单粗暴的层面上，却忽视了背后错综复杂的生理、心理和社会因素。我特别好奇，这本书会如何深入剖析这些根源性的问题。比如，它是否会详细解释为什么有些人即使努力控制饮食和运动，体重依然难以下降？它是否会探讨基因、激素、肠道菌群等生物学因素在我们体重管理中的作用？我希望它能提供一些科学的、有依据的解释，而不是泛泛而谈。

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我最关心的是，这本书是否能提供一些关于“如何健康地瘦下来”的实用建议。我不想再听到那些“每天吃一顿饭”或者“只吃XX食物”之类的极端方法。我希望它能教我如何选择健康的食物，如何制定一个适合自己的运动计划，以及如何在日常生活中养成良好的生活习惯。更重要的是，我希望它能让我明白，健康地瘦下来，不仅仅是为了体重秤上的数字，更是为了身体的整体健康和长远的福祉。我期待这本书能够成为我健康生活方式的启蒙者和指引者。

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我对肥胖症的成因一直有许多疑问，尤其是它与现代生活方式的联系。快节奏的工作、高压力的环境、不健康的饮食习惯，这些都似乎在不知不觉中加速了我们的发胖。这本书是否会深入探讨这些社会和环境因素在我们体重管理中的作用？它是否会提供一些策略，帮助我们在现代生活中更好地管理体重？我希望它能帮助我认识到，肥胖症不仅仅是个人问题，也与我们所处的社会环境息息相关。我也想了解，如何才能在不完全脱离现代生活的前提下，找到一种健康的平衡。

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我希望这本书能够让我重新认识“健康”。我不再追求那种瘦骨嶙峋的“美”，而是希望找到一种真正健康、有活力的状态。这本书是否会鼓励我们接纳自己的身体，并在健康的基础上追求更美好的自己？它是否会强调身体的整体健康，而不是仅仅关注体重数字？我希望这本书能够给我带来积极的影响，让我用更健康、更平和的心态来面对自己的身体和生活。我也想知道，如何才能在拥有健康身体的同时，也拥有一个充实而快乐的人生。

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作为一个长期受肥胖困扰的人，我常常感到孤独和无助。我不知道该向谁倾诉，也不知道该向谁寻求帮助。我希望这本书能够成为我的一个“倾听者”，理解我的痛苦和挣扎。它是否会提供一些关于如何寻求社会支持和专业帮助的建议？它是否会介绍一些可以帮助我们的资源，例如医生、营养师、心理咨询师或者支持团体？我希望这本书能够让我感受到，我不是一个人在战斗，有许多人和我一样，并且有许多途径可以获得帮助。

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我一直对各种减肥方法和所谓的“秘诀”感到厌倦。从极端的节食到各种网红的减肥产品，我尝试过很多，但都没有长久的效果。我真正想知道的是，有没有一种科学、健康、可持续的体重管理方法？这本书是否会提供一个全面的解决方案，涵盖饮食、运动、睡眠、情绪管理等各个方面？我期待它能像一位经验丰富的医生或营养师，为我量身定制一个清晰的计划，而不是给我一堆模棱两可的建议。我希望它能帮助我理解，减肥不是一场短暂的战役，而是一个需要长期坚持的生活方式的改变。

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我一直有一个困惑，那就是为什么一旦体重增加，似乎就进入了一个恶性循环。节食减掉的体重很容易反弹，而且每次反弹似乎都比之前更快，体重基数也越来越高。这种反复的失败让我感到非常沮丧，甚至开始怀疑自己的意志力是否真的那么薄弱。这本书的标题让我看到了希望，我非常期待它能揭示这种“易胖难瘦”现象背后的机制。它是否会讨论代谢率的变化？是否会解释为什么身体会“储存”脂肪，而不是“燃烧”脂肪？我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我们打破这个循环，找到一条可持续的减肥之路。更重要的是，我希望它能告诉我们，这不是我们意志力的问题，而是我们身体在特定条件下做出的“合理”反应。

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我希望这本书能够解答我关于“平台期”的困惑。每次体重下降到一定程度，似乎就会遇到一个难以逾越的瓶颈，无论我怎么努力，体重都纹丝不动。这种停滞不前常常让我感到绝望，怀疑自己是否又一次失败了。这本书是否会详细解释平台期出现的原因，以及如何有效地突破平台期？我希望它能提供一些科学的方法，帮助我保持前进的动力，而不是因为遇到平台期而放弃。这对我来说，是一个非常关键的环节，能够帮助我克服前进道路上的巨大障碍。

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