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出版者:中国劳动社会保障出版社

作者:周信文 编

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2004-1

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787504541628

丛书系列:

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• 足底按摩
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• 按摩疗法
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现代都市人健康手册：告别久坐疲劳与亚健康困扰 内容提要： 本书并非关于足部按摩的专业指南，而是聚焦于现代都市生活中普遍存在的久坐不动、精神压力过大导致的身体机能下降与亚健康状态的全面调理与改善方案。我们深入探讨了核心肌群的激活与强化，脊柱的科学保护与矫正，以及呼吸系统优化对全身健康的影响。全书结合了人体工程学原理、基础的运动生理学知识，旨在为忙碌的职场人士、长时间伏案工作者提供一套切实可行、易于融入日常生活的健康维护系统。内容涵盖了针对肩颈僵硬、腰背疼痛的即时缓解技巧，改善睡眠质量的方法，以及如何通过饮食调整来提高身体的自我修复能力。 --- 第一章：都市化生活对身体的隐形侵蚀——重新认识“久坐病” 我们生活在一个前所未有的便利时代，但这种便利也带来了前所未有的静止。长时间的屏幕工作、通勤中的被动坐姿，正在悄无声息地重塑我们的骨骼结构和肌肉张力。本章将从宏观角度剖析久坐如何影响我们的新陈代谢、心血管健康以及内分泌平衡。 1.1 肌肉失衡的连锁反应： 重点解析了“上交叉综合征”和“下交叉综合征”在现代人中的普遍性。例如，过度紧张的胸小肌和颈部屈肌如何拉扯我们的头部前倾，导致看似不相关的头痛和偏头痛。探讨了臀大肌的“睡眠化”如何削弱下肢力量，并间接加重腰椎的负荷。 1.2 核心稳定性的基石： 介绍“核心”并非仅仅是腹肌，而是包括膈肌、腹横肌、多裂肌和骨盆底肌组成的稳定系统。我们将通过一系列低冲击力的训练，教导读者如何在日常生活中学会“收紧核心”，而非刻意用力，从而在行走、站立乃至简单的弯腰取物时，保护脊柱免受过度剪切力。 1.3 消化系统与姿势的关系： 探讨不良坐姿如何压迫腹腔器官，减缓肠胃蠕动。本章将提供一些基于腹式呼吸的轻柔练习，旨在刺激迷走神经，促进消化液分泌，有效缓解饭后的腹胀和消化不良问题。 第二章：脊柱的动态保护与日常维护——告别慢性疼痛 脊柱是身体的“中央立柱”，其健康直接决定了我们的活动范围和生命质量。本章摒弃了僵硬的拉伸，转而强调脊柱在不同活动平面内的“活动度”和“耐受性”的培养。 2.1 优化你的办公工位（人体工程学实战）： 详细指导如何调整显示器高度、座椅深度、键盘与鼠标的位置，使肘部、髋部、膝盖均保持在理想的90-100度角。重点讲解了“坐骨支撑”的正确概念，即如何将体重均匀分散到两个坐骨上，而非依赖于腰椎的过度前曲或后凸。 2.2 脊柱的“微运动”策略： 介绍一系列无需器械、可在工位上完成的“微动作”。例如，通过缓慢的胸椎旋转（Thoracic Rotation）来对抗长时间保持一个方向的疲劳。我们强调“小剂量、高频率”的原则，即每隔30分钟进行一次30秒的动作，远胜于一次性进行30分钟的剧烈拉伸。 2.3 侧向稳定性的训练： 侧向平衡对预防椎间盘突出至关重要。本章将引入一些站姿下的侧向平衡训练，例如单腿站立时寻找“中立位”的感知，并学习如何激活腰方肌以稳定骨盆，有效缓解因单侧受力不均导致的腰部酸痛。 第三章：呼吸——被遗忘的强大修复工具 我们每天呼吸两万多次，但很少有人真正“学会”呼吸。错误的浅层胸式呼吸会加剧焦虑，并限制了膈肌对内脏的按摩作用。 3.1 膈肌呼吸法的精通： 深入讲解膈肌（横膈膜）作为“第二心脏”的角色。通过详细的图解和练习步骤，指导读者如何将呼吸的重点转移到腹部。练习侧重于“吸气时腹部扩张，呼气时腹部内收”，这不仅能增加氧气摄入量，还能有效降低心率和皮质醇水平。 3.2 缓解压力与焦虑的呼吸节奏： 介绍“4-7-8呼吸法”及其应用场景，尤其是在工作压力骤升或入睡困难的时刻。解释这种特定的呼吸节奏如何通过调节副交感神经系统，快速将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 3.3 呼吸与姿势的互动： 探讨紧张的肩颈肌肉（如斜角肌）如何过度参与呼吸，导致肩部上抬。通过有意识地放松这些辅助呼吸肌，可以减轻它们对颈椎的持续拉扯，是改善上背部紧张的根本方法之一。 第四章：营养与水合作用——从内部支持身体的重建 没有恰当的燃料和润滑剂，任何身体调整都难以持久。本章关注的是如何通过日常饮食来支持我们的肌肉、关节和神经系统。 4.1 关节的“润滑油”补给： 侧重于Omega-3脂肪酸、胶原蛋白和特定矿物质（如镁、钙）的摄入。提供了一系列富含抗炎成分的食物清单，以及如何通过食物组合来最大化营养吸收，以支持受压力的软组织和韧带的修复。 4.2 优化水合作用的科学性： 解释水对关节液的生成、营养物质的运输以及废物代谢的重要性。提出了超越“八杯水”的个体化饮水策略，并指导读者如何区分口渴和饥饿感，避免因脱水引起的疲劳和头痛。 4.3 肠道菌群与情绪连接： 简要介绍“脑-肠轴”的概念，说明健康的肠道菌群如何影响神经递质的生成，从而稳定情绪。推荐增加发酵食品和富含益生元的食物摄入，作为日常情绪调节的非药物手段。 第五章：高效的身体自检与觉察训练 本书的最终目标是培养读者的“身体觉察力”，即能够在你感到疼痛或僵硬之前，就察觉到身体发出的微弱信号。 5.1 身体扫描的日常练习： 引导读者进行系统的、自上而下的身体快速扫描。例如，在等待电梯时，快速检查自己的肩膀是否耸起，下巴是否前伸，以及舌头是否抵在上颚。 5.2 步态分析的初级识别： 教会读者观察自己的行走模式。例如，是否习惯性地将重心放在脚跟或脚掌外侧？介绍如何通过微调步幅和着地顺序来改善行走效率，减少对膝关节和髋关节的冲击。 5.3 建立个性化的“休息清单”： 总结前述所有技巧，鼓励读者根据自己的日常活动和身体反馈，创建一份“五分钟快速恢复清单”（包括特定的呼吸练习、颈部活动度和拉伸），确保无论身处何地，都能快速进行有效的自我干预和维护。

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我最近接触到这本《失落的音乐王朝：巴洛克时期欧洲宫廷赞助制度研究》，简直被里面的细节所震撼。它完全颠覆了我过去对巴洛克音乐家只是“创作”的简单印象。这本书深入挖掘了路易十四的凡尔赛宫、维也纳的哈布斯堡宫廷以及莱比锡的市政厅等不同赞助环境对音乐创作风格的决定性影响。作者通过细致入微的档案研究，揭示了音乐家们在宫廷中扮演的复杂角色——他们不仅是作曲家，更是外交工具、社交礼仪的维护者，甚至是家族地位的象征。书中对卡佩拉（Kapellmeister）职位的收入、社会地位和日常职责的描述尤为生动，让我们看到了巴赫、亨德尔这些巨匠在现实生活中所面临的财务压力和政治周旋。我尤其喜欢它对“品味”是如何被权力塑造的分析，比如，某位大公的个人偏好如何直接导致了歌剧体裁在某个时期的兴衰。这本书的价值在于，它将艺术史与社会史、经济史紧密结合，提供了一个极其丰富的文化剖面。

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这本名为《极地冰盖下的微生物世界》的书籍，绝对是近年来科普读物中的一股清流。它没有过多渲染探险的艰辛，而是将焦点完全集中在那些我们看不见、摸不着的生命体上。作者以一种近乎诗意的笔触，描述了嗜冷菌如何在零下几十度的永冻土层中维持生命活动，以及它们如何通过特殊的酶系统来对抗冰晶的形成。书中关于“深层生物圈”的概念介绍，让我对生命的韧性有了全新的敬畏。它详细介绍了最新的基因测序技术如何帮助科学家识别出这些隐藏在冰雪深处的古老物种，以及它们在地球碳循环中可能扮演的未知角色。有一章专门讨论了火星探测任务中对类似微生物的搜寻，将地球科学与太空探索巧妙地联系起来，读起来引人入胜。整本书的语言风格非常冷静、严谨，却又充满了对未知生命形式的好奇心和赞美，让人在学习科学知识的同时，也感受到一种深沉的哲学意味。

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这本书真是令人大开眼界，我本来以为它会是那种枯燥乏味的理论堆砌，没想到内容组织得如此生动有趣。《古希腊哲学思想的演变》这本书，简直就像是一部引人入胜的历史剧，将苏格拉底、柏拉图和亚里士多德等伟大思想家的生平与他们的核心观念巧妙地编织在一起。作者的文笔非常老练，他没有停留在对概念的简单罗列上，而是深入探讨了不同学派之间的思想冲突与融合，比如早期自然哲学家对“本原”的追问，如何一步步导向了柏拉图的“理念论”，以及亚里士多德如何从老师的理论中“出走”，建立起一个更贴近经验世界的知识体系。尤其让我印象深刻的是，作者在阐述“辩证法”时，引用了大量的历史场景和对话片段，让我仿佛置身于雅典的市集，亲耳聆听那些关于正义、美德和知识本质的激烈辩论。这本书的视角非常宏大，它不仅梳理了哲学思想的脉络，还清晰地展示了这些思想是如何渗透到西方文明的法律、政治和科学的早期发展中的。读完后，我对我们今天所依赖的许多基本概念的起源有了全新的认识，感觉自己的思维框架也被极大地拓宽了。

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我一直对城市规划的历史演变抱有浓厚兴趣，而《从田园牧歌到钢铁丛林：二十世纪城市空间的功能重塑》这本书，恰好满足了我的求知欲。它不仅仅罗列了柯布西耶、霍华德等人的理论，更着重分析了这些理论在不同社会背景下的实践及其带来的后果。作者的叙事非常擅长捕捉时代的精神，比如，如何在一战后的欧洲社会焦虑中，功能主义建筑思想如何被奉为解决住房短缺的“灵丹妙药”。书中对美国“超级街区”和“高速公路干预”的案例分析尤其深刻，它毫不留情地揭示了为了追求“效率”和“机动性”而牺牲社区连结性和步行友好性的代价。我特别欣赏作者在分析“郊区化”现象时所采用的批判性视角，而不是简单地将其视为生活水平提高的自然结果。书中的许多历史照片和规划蓝图的对比，直观地展示了城市形态在短短几十年间发生的剧变。这本书读起来像是一部关于人类集体决策失误的历史记录，发人深省，对于任何关心城市未来的人来说，都是一本必读之作。

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对于一本探讨“量子场论基础”的专业著作来说，我原本做好了啃硬骨头的准备，但这本书出乎意料地清晰和详尽。它的结构设计非常合理，从狭义相对论和经典场论的回顾开始，稳步过渡到对量子化问题的引入。作者在解释狄拉克方程和费曼图时，展现了极高的教学天赋。他没有直接抛出复杂的数学公式，而是先用非常直观的物理图像来描述粒子如何相互作用和传播，然后再逐步引入必要的数学工具。例如，在处理量子电动力学（QED）部分时，作者花了大量篇幅来解析“重整化”这一核心概念，他用非常精妙的类比，将原本抽象且令人困惑的发散问题解释得脉络分明，让人茅塞顿开。这本书的配图和例题也极具价值，很多插图清晰地展示了高维时空中的场激发模式，这对于我理解粒子物理的前沿动态至关重要。可以说，这本书不仅是一本教材，更像是一位经验丰富的导师，在你每一步困惑时，都能提供精准而有力的指引。

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