东方人的心理疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:上海科学技术出版社

作者:徐光兴

出品人:

页数:258

译者:

出版时间:2004-6

价格:25.0

装帧:平装

isbn号码:9787532375356

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 禅
• 心理
• 心理治疗
• 心理咨询
• 交融
• 心理学精神分析与禅
• 徐光兴
• 东方心理
• 心理疗法
• 传统文化
• 自我认知
• 心灵成长
• 禅修理念
• 情绪管理
• 身心和谐
• 文化心理
• 内在平静

探寻生命深处的和弦：现代心灵图景与个体赋能 本书并非专注于特定地域或文化背景下的心理疗法实践，而是以一种更宏大、更具普适性的视角，深入剖析现代人在高速发展的社会结构中所面临的普遍性心理困境，并系统性地构建了一套旨在实现深度自我认知、情绪调节与生命意义重塑的认知与行为框架。 第一部分：现代心灵的碎片化与重构 在信息爆炸与社会流动性空前提高的时代，个体经验的连续性和完整性遭受了前所未有的挑战。本书首先描绘了现代心灵的“碎片化”状态——焦虑的常态化、意义感的缺失以及人际关系的浅层化。我们探讨了技术进步（如社交媒体与即时通讯）如何重塑了自我感知与他者联结的方式，使得“在场感”与“真实连接”成为稀缺资源。 第一章：数字时代的焦虑景观： 深入分析了“信息过载焦虑”（Infobesity Anxiety）和“比较文化”对自尊心构建的负面影响。我们不会停留在现象的描述，而是追溯其背后的神经生物学基础与社会心理学根源。本章强调，真正的疗愈始于对焦虑的“去病理化”——理解它在特定社会环境下作为一种适应性反应的残留，并学会与其共处，而非单纯地试图消除它。 第二章：意义的失焦与重定向： 借用存在主义哲学中的核心命题，探讨了在传统宏大叙事（如宗教、家族传统）逐渐褪色后，个体如何构建其生命蓝图。本书提供了一系列结构化的自我提问工具，引导读者从被动接受“被赋予的意义”转向主动创造“被选择的意义”。我们将侧重于行动哲学而非纯粹的思辨，探讨“投入感”（Engagement）在意义建构中的关键作用。 第三章：情绪的复杂性与接纳的艺术： 本部分摒弃了对“积极情绪优先”的单一推崇，转而倡导对情绪光谱的全面理解和接纳。我们详细区分了“情绪”（Emotion）与“感受”（Feeling）的差异，并引入了基于正念（Mindfulness）的“去融合”（Defusion）技术，帮助读者在不被强烈情绪吞噬的情况下，观察并处理内心的冲突。这里着重探讨了“灰度思维”在处理人际冲突和自我宽恕中的应用。 第二部分：认知地图的勘测与重绘 心理困境往往源于我们对世界和自我的既有认知模型与现实反馈之间的不匹配。本部分的核心目标是提供一套精密的工具，用以勘测个体根深蒂固的“认知地图”，识别其中的盲点、扭曲和不适应性的假设。 第四章：核心信念的考古学： 探究早期经验（童年、家庭系统）如何固化为“核心信念”系统，这些信念无声地指导着我们的决策与人际互动模式。本书提出了一种系统的“信念挖掘”流程，包括通过梦境分析的象征性解读（非通灵，而是基于原型心理学）和“情景重演技术”，将潜意识的运作显性化。 第五章：叙事疗法的结构重塑： 强调个体是自己人生的“首席编辑”。我们探讨了如何识别那些“限制性叙事”（Limiting Narratives）——那些关于“我永远做不好某事”或“世界是危险的”的故事。随后，详细介绍了如何通过“重构”（Re-authoring）技术，引入“例外时刻”（Exceptions）的证据，从而构建出更具力量、更贴合当下现实的“赋能叙事”。这不仅仅是积极思考，而是一个基于证据的、持续性的故事更新过程。 第六章：内在批评家的驯服与对话： 内在批评家是许多自我设限行为的驱动力。本章提供了一种非对抗性的策略来处理这个内在声音。我们将其视为一种“过度保护的内部角色”，而非纯粹的敌人。通过角色扮演和“内观倾听”，学习如何回应批评家的核心担忧，并将其转化为建设性的自我引导，而非无情的攻击。 第三部分：行动的力量与生命的动态平衡 认知和情绪的理解必须导向有意义的行动，才能实现持久的改变。本部分聚焦于如何将内省转化为具体的、可执行的生命实践，实现个体与环境的动态平衡。 第七章：关系中的自我边界与连接： 探讨了“边界设定”不仅仅是说“不”，更是清晰界定“我是谁”以及“我需要什么”的自我确认过程。本书详细分析了三种常见的边界障碍：模糊、僵硬与渗透性边界，并提供了在不同关系情境下（亲密关系、职场、家庭）进行清晰有效沟通的脚本与练习。同时，强调了脆弱性（Vulnerability）在深化人际连接中的必要性，将其定位为力量而非弱点。 第八章：适应性行为的培养与惰性的打破： 关注“行动阻力”的心理学机制。我们分析了“完美主义陷阱”与“启动障碍”如何使人停滞不前。本书引入了“微小胜利法”（Micro-victories Approach），通过设计极低启动成本的行为序列，逐步重建个体的自我效能感。我们讨论了习惯的神经科学基础，并提出了一套定制化的“行为锚定”策略。 第九章：持续的自我关怀与韧性（Resilience）的构建： 疗愈不是一个终点，而是一个持续的动态过程。本章强调了身心连接的重要性，探讨了高质量睡眠、营养与运动如何作为基础支持系统，影响情绪调节能力。最后，我们提出了“韧性银行”的概念，即通过主动积累积极经验和学习应对危机的能力，来储备心理资源，使个体能够更好地从生活的必然挫折中恢复，并从中汲取成长动力。 全书以严谨的分析、富有洞察力的案例（取材自各种类型的人类经验，而非特定的文化或地域实践）以及可操作的练习为核心，旨在为每一位寻求深刻自我理解与生命质量提升的读者，提供一个全面、务实且充满尊重的内心指引。这不是一张地图，而是一套工具，帮助读者绘制属于自己的、独一无二的生命航线。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到振奋的是，它提供了一种不同于西方主流心理学范式的、更具整体性和连续性的生命观。它并没有将人的心理健康简单地归结为“功能性”的修复或“缺陷”的弥补，而是强调人与环境、人与历史的复杂关联。在探讨“痛苦”时，它并没有急于提供一个立竿见影的“解决方案”，而是先引导读者去理解痛苦存在的合理性及其背后的文化土壤。这种尊重个体经验、不轻易下判断的姿态，让人感到极大的慰藉。它传递出一种深刻的信念：真正的疗愈，源于对自身存在状态的全然接纳，以及在广阔的生命图景中找到自己合适的位置。读完之后，我感觉自己的视野被拓宽了，看待日常琐事和个人情绪的角度，也变得更加宏大和富有同情心。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场精神上的“长途跋涉”，而非轻松的散步。它要求读者投入时间去冥想、去反思，甚至可能需要勇气去直面那些长期被我们压抑在心底的阴影。我曾尝试快速浏览，但很快就发现这是行不通的，那些关键的转折点和深刻的论断，如果不加以停顿和咀嚼，便会如同水流过粗粝的筛网一样，有益的部分尽数流失。书中某些篇章的密度实在惊人，每一个句子都仿佛凝聚了作者多年的心血和研究成果。对于追求速成和即时满足感的读者来说，这本书或许会显得有些“慢热”，但正是这份沉稳和要求耐心，保证了其内容的持久价值。它不是用来“读完”的，而是应该被“活出来”的指南，需要时间去渗透和转化。

评分☆☆☆☆☆

我接触了不少关于“自我探索”和“内心成长”的著作，但真正能触及到灵魂深处，并提供具有实践指导意义的却凤毛麟角。这本书的叙述方式，给我带来了耳目一新的感受。它似乎并非简单地罗列理论，而是通过一系列精心设计的场景模拟和深入的哲思提问，引导读者主动进入到自我对话的过程中。我发现自己常常在读完某一个段落后，会不自觉地停下来，盯着窗外发呆好一阵子，脑海中不断地回放着书中的某些观点，试图将其与自己过往的经历进行比对和消化。这种“被动接受”到“主动建构”的阅读体验是极其珍贵的。它不像有些流行的心理学读物那样，用过于现代、略显浮夸的词汇去包装概念，而是选择了一种更加内敛、更具历史厚重感的表达方式，仿佛在与一位睿智的长者进行一场跨越时空的交谈。这种细腻的文字功底和对人类心性的洞察力，是这本书最让我折服的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，那种沉稳又不失典雅的色调，初拿到手时，指尖触及封面那种略带纹理的质感，就让人感觉这不是一本泛泛而谈的“心灵鸡汤”，而是蕴含着深厚底蕴的文字载体。我尤其欣赏封面排版的留白处理，它不拥挤，给人一种呼吸感，仿佛在暗示内容本身也是这样疏朗而富有条理。内页纸张的选择也颇为考究，米白色的纸张有效减轻了长时间阅读带来的视觉疲劳，字体大小适中，行距拿捏得当，即便是像我这样需要时不时眯着眼睛才能看清细小印刷的“老学究”，阅读起来也感到十分舒适。装订工艺也显得非常扎实，书脊处平整有力，预示着这本书能够经受住多次翻阅的考验，这对于一本我打算时常拿出来做案头参考的书籍来说，简直是再重要不过的细节了。翻开扉页，作者的引言部分虽然简短，但字里行间透露出的那种对东方文化精髓的敬畏与深入挖掘的决心，已经为接下来的阅读旅程定下了坚实的基调，让人忍不住想立刻沉浸其中，一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，展现了作者极高的逻辑思维能力。它不是杂乱无章的随笔集合，而是遵循着一条清晰、层层递进的脉络展开。从对个体“表层情绪”的识别与梳理开始，逐渐深入到对“文化根源”和“集体潜意识”的探讨，最后似乎导向了一种更高层次的“和解与安宁”。我特别赞赏它在讨论复杂概念时所使用的类比手法。作者擅长从日常生活中那些看似不起眼的细节中提炼出具有普遍意义的象征，比如对“庭院”的意象描绘，或是对“茶道”中特定仪式的解析，都巧妙地被用来阐释深奥的心理机制。这种“以小见大”的叙事策略，极大地降低了阅读门槛，使得即便是对传统文化背景了解不深的读者，也能迅速抓住其核心思想。它成功地搭建起了一座沟通古代智慧与现代困惑的桥梁，这一点，比起很多生硬的学术著作，要高明得多。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆