具体描述
《图解疼痛保健按摩》首先介绍了疼痛的基础知识、25种保健按摩常用手法和近100个常用穴位。
通过近150幅图片介绍了18种常见疼痛的保健按摩方法。详细介绍了每一种疼痛保健按摩过程中的体位，按摩者的着力部位、用力部位、用力方式、用力方向和具体的作用。
通过阅读《图解疼痛保健按摩》您能轻松的掌握保健按摩的基础理论和各种“简单、实用、安全、有效”的保健按摩方法，对您祛病养生、延生益寿将大有裨益。
《图解疼痛保健按摩》适用于一般家诞读者、从事保健按摩专业的工作人员和教学科研人员阅读、参考。
图解疼痛保健按摩 本书内容简介 本书是一部面向广大读者的、集理论知识与实用技术于一体的疼痛保健按摩指导手册。我们深知，在现代生活中，各种由不良姿势、过度劳累或压力积累引起的疼痛困扰着无数人，从常见的颈肩酸痛、腰背不适，到因久坐引发的下肢僵硬，疼痛已成为影响生活质量的重大因素。本书旨在提供一套系统、安全、易于掌握的自我保健及相互辅助按摩技术，帮助读者有效缓解和预防各类常见疼痛。 第一部分：疼痛的认知与基础原理 在深入讲解具体按摩手法之前，本书首先构建了扎实的理论基础。我们清晰阐述了疼痛的生理学和心理学机制，帮助读者理解“疼痛”并非简单的肌肉拉伤，而是复杂的神经信号传递与大脑感知过程。 疼痛的分类与识别： 我们详细区分了急性和慢性疼痛、神经源性疼痛与肌肉骨骼源性疼痛的特点。通过图文并茂的方式，指导读者如何初步判断自身疼痛的类型和可能的原因，例如区分是肌肉紧张导致的牵涉痛还是可能由关节结构问题引起的症状。 人体解剖学速览（与疼痛相关）： 选取读者最需要了解的核心骨骼、主要肌群（如斜方肌、肩袖肌群、竖脊肌群、臀肌群等）的起止点和功能。理解肌肉的走向是掌握有效按摩力的关键。 保健按摩的基本原则： 强调安全第一的原则。包括禁忌症（如急性炎症期、严重骨质疏松、近期骨折或严重心血管疾病患者），以及正确的体位选择（仰卧、俯卧、侧卧及坐姿），确保按摩在安全范围内进行。 第二部分：核心按摩技术与工具应用 本部分是本书的操作核心，详细分解了按摩所需的力度、频率和手法，并配有清晰的步骤图解。 基础手法精讲： 系统介绍了中医推拿和现代运动康复中常用的基础手法： 按法 (Pressing)： 针对特定穴位或痛点（Trigger Points）施加持续或节律性的压力，以达到深层放松。 揉法 (Kneading)： 作用于肌肉群，通过环形运动改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。 推法 (Stroking)： 沿着肌纤维方向进行长距离、平稳的推动，常用于热身和放松结束阶段。 拿法 (Grabbing)： 针对肌腱和肌肉的交界处，进行捏提动作，常用于颈部和上臂。 叩击与拍打法 (Tapping/Clapping)： 用于激发肌肉活性或放松表层组织，强调节奏感。 常用辅助工具的使用指南： 现代人生活节奏快，自我按摩往往需要借助工具。本书介绍了如何安全有效地使用按摩球（花生球、高尔夫球）、筋膜滚轮（Foam Roller）以及简易的按摩棒，重点演示了针对足底筋膜炎和臀中肌紧张的滚压技巧。 第三部分：针对常见部位的阶梯式按摩方案 本书根据人体功能区域划分，提供了“初级放松”到“深度缓解”的不同层级按摩方案，确保读者可以根据自身需求选择合适的强度和时长。 一、 颈部与肩部：告别“低头族”的困扰 症状聚焦： 颈僵硬、肩周酸痛、落枕的应急处理。 关键技术： 重点讲解了对斜方肌上束、肩胛提肌和胸小肌的放松技术。特别强调了“枕下三角区”（寰枢关节周围）的温和按压，这是缓解头痛的关键区域。 自我操作技巧： 如何利用墙壁或椅子边缘对背后的肩胛骨进行自我按压。 二、 上肢与手部：腕管综合征与网球肘的预防 症状聚焦： 手指麻木、前臂紧张、肘关节疼痛。 关键技术： 针对前臂屈肌和伸肌的拉伸与按摩，强调了对拇指对握肌群的松解，这对于长时间使用电脑和手机的用户至关重要。 家庭互助： 教授如何为伴侣进行手臂的淋巴回流按摩，促进代谢废物排出。 三、 腰背部：核心稳定与脊柱的保护 症状聚焦： 下背部钝痛、久坐导致的腰椎压力、梨状肌紧张。 关键技术： 详细指导了竖脊肌群、腰方肌的推揉手法。对于居家操作，本书重点介绍了俯卧位时，如何利用自身体重和滚筒对下背部进行安全、均匀的拉伸与压力释放。 预防性训练结合： 简要介绍了几个与腰部健康息息相关的核心激活练习，强调按摩与适当运动相结合才能长久受益。 四、 下肢与足部：行走的基础与循环的保障 症状聚焦： 膝关节周围的压力、小腿抽筋、足底疲劳。 关键技术： 大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）的深层按揉，以解除对骨盆的拉扯。特别针对小腿比目鱼肌和腓肠肌的揉捏，这是改善下肢静脉回流的关键。 足部反射区按摩： 简要介绍了足底的自我舒缓方法，有助于全身放松。 第四部分：整合与日常应用 定时保健方案： 提供了针对不同生活状态（如办公室白领、体力劳动者、老年人）的每日10分钟、每周30分钟的定制化按摩计划。 拉伸与按摩的协同作用： 解释了为什么在按摩放松后立即进行温和拉伸，能获得更持久的放松效果。 饮食、睡眠与按摩的配合： 强调了生活习惯对疼痛恢复的决定性作用，按摩是辅助手段，而非万能药。 本书的特点在于其极强的实用性和可视化指导，确保即便是按摩新手，也能通过书中的图解和详尽说明，安全、有效地将专业按摩技术应用于自我保健和家庭互助中，成为自己身体的“第一责任人”。
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