本书大体分为三部分：（1）基础技术篇；（2）应用技术篇；（3）实战技术篇。
基础技术篇是为刚起步学习乒乓球的人，学习什么，怎样训练而编写的，实际练习是从第2回开始的。
应用技术篇是为了多少能打一点的乒乓球爱好者，针对每次练习的内容，怎样练习而编写的。
实战技术篇是为经常参加比赛的选手班的人而编写的，在本章里列举了许多在比赛中有实际价值的练习项目。
总之，现在开始学习乒乓球的人，如果按照本书顺序练习下去的话，自然能达到出场比赛的水平。稍稍能打，但还要从基础重新学习的人，请从第8回开始。总是以一个模式练习，以及练习时打得很好，一参加比赛总是失败的人，请从应用技术篇重新练习。选手班的人们，请按自己的需要，选择项目练习。有教练或指导老师时，请根据球队的状况或个人水平，选择课题项目练习。
训练方法不计其数，本书的训练程序只不过是其中一例。但是，与其只注重新奇的训练方法，不如踏踏实实地专心致力于练习一项技术，提高技术更现实、更重要。
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