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出版者:广东旅游出版社

作者:冰晶

出品人:

页数:239

译者:

出版时间:2002-1

价格:13.50元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787806530016

丛书系列:

图书标签:

• 中医美容
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现代都市人生活方式革新：一份关于情绪管理与深度睡眠的实践指南 图书名称：静心与安眠：都市白领的情绪调适与高效休息术 图书简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市丛林中，我们每个人都像一台高速运转的机器，却常常忘记了为自己按下“暂停”键。压力、焦虑、失眠，这些曾经被视为“成功人士的勋章”的副产品，如今已成为困扰无数职场精英的隐形健康危机。我们的身体和精神，在日复一日的透支中，正发出微弱却坚决的抗议。 《静心与安眠：都市白领的情绪调适与高效休息术》并非又一本空洞的成功学口号集，也不是晦涩难懂的心理学理论著作。它是一本扎根于真实生活场景的“急救手册”与“长期维护指南”，专为那些渴望在快节奏中寻回内心秩序、重获高质量睡眠的现代人量身打造。 本书的核心理念在于：情绪管理与深度睡眠是实现高效能与长期健康的两大支柱，它们相互依存，缺一不可。 我们将带领读者跳出“努力工作、努力放松”的二元对立思维，转而构建一个内在平衡的稳定系统。 --- 第一部分：解构现代焦虑——你真的了解你的压力吗？ 许多人将疲惫归咎于工作量，却忽略了情绪本身的“能量黑洞”。本部分深入剖析当代都市人特有的压力源及认知偏差。 1. 压力的新面貌：从“狼来了”到“无形的提醒音” 我们不再面临迫在眉睫的生存威胁，但持续的“待命状态”（Always-on Culture）使得我们的皮质醇（压力荷尔蒙）水平居高不下。本书将详细阐述急性压力与慢性压力对神经系统的长期影响，并提供一套简易的“压力自测量表”，帮助读者精准定位自己的情绪燃点。 2. “完美主义陷阱”与“社交比较的疲劳” 社交媒体时代，我们的大脑被无数“理想生活样本”轰炸。本书探讨了“冒充者综合征”（Imposter Syndrome）如何悄无声息地侵蚀自信，以及“设定不切实际的目标”如何导致持续的挫败感。我们将提供实用的认知重构技术，将“必须完美”转变为“持续优化”。 3. 情绪的“身体化”：警惕身体发出的无声求救信号 焦虑和抑郁很少以纯粹的精神面貌出现，它们更可能表现为肠胃不适、不明原因的肌肉酸痛或偏头痛。本章详细绘制了情绪与生理系统的连接图谱，教会读者如何从身体的反馈中解读情绪的“暗语”。 --- 第二部分：情绪的“微调阀”——日常实践的情绪稳定术 情绪管理不是压抑，而是学会如何与情绪共舞，并及时进行“能量校准”。 1. “正念呼吸”的进阶技巧：超越基础冥想 正念并非高高在上的哲学，而是随时可用的工具。我们摒弃了冗长的理论，直接聚焦于如何在会议间隙、通勤路上，利用“4-7-8呼吸法”或“五感锚定法”迅速将心率拉回安全区。特别设计了针对“预警式焦虑”的即时干预流程。 2. 边界的艺术：说“不”的心理学与实践剧本 设置健康的工作与生活边界是情绪保护的第一道防线。本书提供了一系列经过验证的沟通脚本，帮助读者以清晰、坚定又不失礼貌的方式维护自己的时间和精力，避免“情绪透支”。 3. 情绪日记的有效性：从记录到洞察的飞跃 传统的日记记录往往流于表面。我们介绍“三栏式情绪日记法”，聚焦于“事件触发点”、“当时的核心情绪”和“最佳应对方式”，通过数据分析找出个人情绪波动的规律，实现主动干预。 --- 第三部分：深度修复——重塑你的睡眠生态系统 睡眠是身体和大脑进行最高效的“自我维护”过程。本书将睡眠视为一项需要科学规划的“健康工程”。 1. 告别“睡眠焦虑”：对失眠的认知行为重塑（CBT-I 基础） 许多失眠者的问题不在于生理，而在于对“睡不着”的恐惧本身。本部分系统地介绍了CBT-I（失眠认知行为疗法）中的关键元素，如“刺激控制法”和“睡眠限制法”，帮助读者打破“床=清醒和挫败”的负面联想。 2. 优化你的“睡眠准备流程”：睡前一小时的精准准备 睡前活动不应是随便刷手机或看电视。我们详细描绘了一套科学的“入睡仪式”：从光线管理（蓝光过滤的精确时机）、温度控制（最适宜的卧室核心温度）、到声音环境的选择（白噪音与粉红噪音的差异化应用）。 3. 饮食与运动对睡眠周期的影响：避开常见的“睡眠绊脚石” 咖啡因的半衰期计算、睡前摄入蛋白质和碳水的最佳比例、轻度拉伸与深度放松的优先级。本章提供了针对不同作息人群（如轮班工作者、出差频繁者）的定制化睡眠营养建议，确保身体在入睡前达到最佳的放松状态。 --- 结语：回归内在的主导权 《静心与安眠》的目标，是帮助读者将对外部世界的反应，转化为对内在状态的主动掌控。当你学会了精准管理自己的情绪能量，并确保了高质量的深度休息，你会发现，你应对挑战的能力和解决问题的效率，将得到质的飞跃。这不是逃避生活，而是以更充沛的资源，更清晰的头脑，去迎接生活的每一个明天。 这是一场关于自我精进的、从“心”开始的现代生活革命。

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