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出版者:第1版 (2000年1月1日)

作者:赵 叶

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2000-7-1

价格:6.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787503826030

丛书系列:

图书标签:

• 食疗
• 家庭医学
• 养生保健
• 中医养生
• 健康饮食
• 常见病防治
• 饮食调理
• 慢性病管理
• 健康生活
• 家庭健康

《都市霓虹下的心灵绿洲：现代生活压力与情绪调适》 内容简介 本书深入剖析了当代都市人面临的普遍困境——在高速运转的社会节奏、激烈的竞争压力以及信息过载的环境中，精神与情绪健康所遭受的严峻挑战。我们不再仅仅关注身体上的疾病，更需要直面那些潜藏于光鲜生活背后的焦虑、倦怠、抑郁与人际关系的疏离。《都市霓虹下的心灵绿洲》旨在为迷失在钢筋水泥丛林中的灵魂，提供一套全面、实用且富有同理心的情绪管理与自我疗愈指南。 全书结构严谨，内容涵盖了从压力源识别到深度情绪应对策略的完整路径。 第一部分：识别“隐形”的城市病灶 本部分将焦点对准现代都市生活中那些不显性，却深刻影响我们生活质量的心理与情绪问题。 第一章：节奏的陷阱——速度与效率的异化 探讨快节奏生活如何重塑我们对时间、成就和价值的认知。分析“忙碌崇拜”的社会文化根基，以及持续的高压状态如何引发皮质醇水平失衡，进而导致慢性疲劳综合征、注意力涣散（“脑雾”）等生理与心理上的连锁反应。本章通过大量都市白领、创业者的案例，描绘了“停不下来”的代价。 第二章：数字茧房与社交焦虑 深入剖析社交媒体对自我认同构建的冲击。当我们习惯于在屏幕后观察他人的“高光时刻”，自我价值感便在无形中被削弱。本章详细解析了“信息过载性焦虑”、“FOMO”（错失恐惧症）的心理机制，以及虚拟互动如何加剧现实生活中的社交退缩与孤独感。重点阐述了如何重建健康的数字界限。 第三章：职场倦怠的潜流 区别于传统意义上的“累”，职场倦怠是一种系统性的情感耗竭、去人格化和成就感低落的综合状态。本章细致描摹了倦怠发生的五个阶段，从最初的热情高涨到最后的麻木与愤世嫉俗。同时，探讨了组织文化、管理模式（如“内卷化”）对员工心理韧性的腐蚀作用，并提出了个体应对与组织干预的双向策略。 第二部分：情绪的地图与深度觉察 这一部分侧重于帮助读者绘制自己的情绪地图，理解情绪背后的深层需求与信息。 第四章：辨识“情绪的语言” 情绪并非无意义的干扰，而是身体和心灵发出的信号。本章引入了基础情绪理论，但更侧重于识别复杂、混合情绪（如“带着罪恶感的快乐”、“带有恐惧的期待”）。通过详尽的情绪词汇表和情景分析，引导读者超越“好”与“坏”的二元对立，学会倾听愤怒背后的界限需求，理解悲伤背后的失落。 第五章：内观：正念与身体扫描的实践 引入正念（Mindfulness）的核心理念，强调“不加评判的当下觉察”。本章提供了大量的入门级练习，包括呼吸锚定法、身体扫描冥想，以及如何在日常活动中融入微型正念时刻（如品尝咖啡、步行）。重点阐述了正念如何打破“自动驾驶”模式，帮助我们从情绪的漩涡中抽离出来，获得观察视角。 第六章：创伤与未竟之事：情绪的代际影响 探讨童年经历、家庭系统中的未解决冲突如何以“情绪遗产”的形式影响成年后的行为模式。本章涉及依恋理论基础，分析了回避型、焦虑型依恋如何投射到亲密关系中，并提出了修复童年“内化客体”的心理工作方法，强调自我慈悲（Self-Compassion）在疗愈中的核心地位。 第三部分：重塑心灵绿洲：建立适应性策略 本部分聚焦于将觉察转化为持久的行为改变和生活方式的调整，构建个人抵御未来压力的免疫系统。 第七章：构建个人“情绪急救箱” 这是一个高度实用的章节，为不同强度和类型的负面情绪提供即时干预工具。例如，针对急性恐慌发作的“5-4-3-2-1接地技术”；针对过度反刍思维的“思维阻断与重构技术”；以及运用运动、音乐和自然环境进行情绪调节的有效方法。强调建立一套个人化的、能在危机时刻立即启动的应对流程。 第八章：重设人际边界与高质量连接 解析在高度流动性社会中，如何清晰、坚定而又不失温暖地设定人际边界。讨论了职场中的“讨好型人格”如何消耗精力，并提供了明确的沟通脚本，教导读者如何进行“非暴力沟通”以维护自身需求。同时，强调高质量的、深度的情感连接（而非数量众多的弱关系）是抵御孤独感的关键。 第九章：时间之外的价值：重塑个人意义系统 压力和倦怠的深层根源往往在于意义感的缺失。本章引导读者重新审视自己的核心价值观，并设计出与这些价值相匹配的日常活动。探讨了“心流体验”的构建、培养创造性爱好（非功利性活动），以及志愿服务在重建个人价值感和利他主义满足感中的作用。目标是让生活不仅仅围绕着生存和效率，更围绕着存在和体验。 第十章：重建生活节奏：可持续的“慢”艺术 本书的收官章节，旨在提供一个平衡的蓝图。这不是鼓吹完全脱离社会，而是倡导在融入社会的同时，有意识地为自己创造“喘息空间”。内容包括优化睡眠卫生、设计“心无旁骛时间块”（Deep Work Periods）、以及如何在假期和周末真正实现精神上的“离线”。强调恢复与自然环境的连接，这是人类神经系统最基础的放松机制。 结语：成为自己心灵的园丁 总结全书核心理念，鼓励读者将情绪调适视为一项长期的、动态的自我修炼，而非一次性的问题解决。每一次情绪的波动，都是成长的契机。 本书语言平实、富含人文关怀，结合现代心理学研究成果与东方哲学智慧，旨在成为都市人在寻找内心宁静与生活平衡过程中的忠实伙伴。它不提供速效药丸，而是提供一套需要耐心浇灌和修剪的心灵园艺技术。

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