具体描述
随着我国群众性育活动的蓬勃发展，打太极拳的人越来越多，广大太析拳爱好者在掌握了“简化太极拳”以后，迫切希望提高技术水平，丰富锻炼内容。为了满足广大爱好者的需要，我们在“简化太极拳”的基础上，编写了“四十八式太极拳”。
“四十八式太极拳”在动作数量上，比“简化太极拳”约增加了一倍，打一套拳的时间为8-10分钟；难度和运动量都相应地有所提高；在拳路风格和内容编排上也有一定的发展。
好的，这是一份关于一本名为《太极拳精要》的图书简介，内容详尽，不涉及《四十八式太极拳》的任何信息： --- 《太极拳精要：从基础到实用的全面指南》 图书简介 《太极拳精要》是一部系统、深入地介绍太极拳理论、技术和修身养生哲学的权威著作。本书旨在为初学者提供坚实的基础，为有一定基础的练习者提供进阶的指导，最终帮助读者将太极拳的精髓融入日常生活之中。全书内容涵盖了太极拳的起源、流派概述、核心功法解析、套路详解以及养生应用的方方面面。 第一部分：溯源与哲思——太极之道的基石 本部分将带领读者追溯太极拳的深厚历史根源。我们不仅回顾了张三丰祖师的传奇故事，更深入探讨了太极拳赖以生存的哲学基础——道家思想与《易经》的阴阳辩证关系。 太极拳的诞生与演变： 详细梳理了太极拳从古代导引术到近代定型的历史脉络，并简要介绍了陈、杨、吴、武等主要流派的风格差异和技术侧重点，帮助读者建立宏观认知。 阴阳五行与太极原理： 阐释了太极拳运动中“一动无有不动，一静无有不静”的内在要求。重点分析了如何通过肢体的开合、蓄发，体现出“刚柔相济，阴阳互根”的辩证统一。 “用意不用力”的真谛： 深入剖析了太极拳训练中“意念引导”的重要性。强调气沉丹田、周身放松是实现“用意不用力”的前提，并提供了具体的冥想与意念训练方法，以区分单纯的肌肉用力与内在劲力的运用。 第二部分：桩功与基本功法——内功的锤炼 扎实的基本功是太极拳练习的生命线。《太极拳精要》将大量篇幅用于讲解如何通过基础训练，为后续套路练习打下坚实的内功基础。 站桩的奥秘： 系统介绍了无极桩、太极桩的正确姿势、呼吸配合与心法要领。详细说明了桩功对增强腿部力量、稳定中轴线、培养内劲的独特作用。书中配有清晰的图解和常见错误纠正指南。 缠丝劲的初探： 讲解了太极拳中“劲力螺旋”的形成过程。通过八卦掌的走圈、单式捋、挤、按的反复练习，让习者初步感知并运用这种由内而外、如蚕吐丝般的连绵劲力。 步法与身法的精微： 详细拆解了进、退、顾、盼、定等五种基本步法的转换技巧。强调“虚实分明”的要点，以及如何通过腰、胯的协调带动四肢，实现轻灵稳固的移动。 第三部分：套路精讲——八十八式太极拳深度解析 本书以八十八式太极拳为蓝本，进行逐式、逐动、逐要点的深度剖析。本部分不追求数量上的庞杂，而是力求动作质量和内在要求的精准传达。 结构与气势的把握： 在讲解具体招式前，首先明确了八十八式套路的整体结构——起势、展开、转换、收束，以及如何在整个过程中保持内在的连贯性和外在的气势。 经典招式拆解： 选取了如“野马分鬃”、“白鹤亮翅”、“手挥五 ভৌ”、“金鸡独立”等核心招式，进行三维度的解析： 1. 外形结构： 准确的方位、手型、眼神要求。 2. 劲力转换： 动作完成过程中，劲力如何从丹田发起、经由脊柱传导至四梢。 3. 攻防寓意： 解释该招式在实战中可能蕴含的防御与反击意图。 节节贯通的秘诀： 重点讲解了动作与动作之间转换环节的松紧把握。强调转换处的“掤”劲和“蓄劲”过程，确保动作衔接流畅，如同行云流水，无丝毫断续。 第四部分：推手与技击——理论应用于实践 太极拳并非纯粹的健身操，其技击内涵同样博大精深。《太极拳精要》的最后部分，将理论知识转化为实用的推手技巧。 引劲落空与听劲： 详细介绍了“听劲”的训练方法，如何通过接触感知对方劲力的方向和强度。阐述了“引劲落空”的原理，即利用对方的来力，使其落于虚处。 四正手与八方劲： 系统讲解了棚、捋、挤、按这四种基本推手手法，并进一步拓展到进、退、左、右等八个方位的应用。强调在推手中，始终保持身体的稳定和中正。 以柔克刚的境界： 探讨了太极拳“借力打力”的核心思想。通过大量的图示和案例分析，说明如何运用自身的松柔和引进化解对方的刚猛之力，并寻找时机，以最小的动作达到最大的效用。 第五部分：太极养生与日常修养 太极拳是动态的养生法。本书最后阐述了如何将太极拳的调息、放松与日常起居相结合，达到身心健康的和谐状态。 调息法与气血运行： 教授腹式呼吸在太极运动中的应用，以及如何通过呼吸的深长匀细，促进气血在经络中的顺畅运行。 持恒与心境： 探讨了习武者应具备的耐心、谦逊和持之以恒的精神。强调太极拳训练是一个长期修炼心性的过程，贵在持恒，在于体悟。 《太极拳精要》配有大量精细的动作分解图和要领提示，语言严谨而不失流畅，是所有致力于深入学习和实践太极拳武术的爱好者、教练员和研究者的案头必备之书。通过阅读和实践本书所载之法，习者将不仅掌握一套优美的拳架，更能领悟东方武术中“至柔至刚，以静制动”的深邃智慧。 ---
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