天然药食物疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖北科学技术出版社

作者:袁思芳

出品人:

页数:164

译者:

出版时间:1999-3-1

价格:10.00

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787535225078

丛书系列:

图书标签:

• 5
• 食物疗法
• 天然药物
• 健康饮食
• 养生
• 食疗
• 中医养生
• 膳食疗法
• 健康生活
• 营养学
• 家庭医学

探寻心灵深处的宁静：一本关于现代冥想与正念实践的指南 图书名称：《静观：当代生活中的正念与心流》 图书简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们的思绪如同脱缰的野马，在过去的遗憾和对未来的焦虑中奔腾不息。我们似乎拥有了前所未有的连接能力，却常常感到内心深处的疏离与不安。《静观：当代生活中的正念与心流》并非一本教人修身养性的传统“心灵鸡汤”，而是一部立足于神经科学、认知心理学，并融合了古老禅修智慧的实践指南，旨在帮助现代人重新锚定当下，找回对自我和生活的掌控感。 本书的核心目标是普及和深化“正念”（Mindfulness）在日常应用中的可行性。我们不再仅仅将正念视为一种宗教或哲学的概念，而是将其解构为一套可操作、可量化的心智训练技术。全书分为三个递进的层次：理解心智的机制、掌握正念的工具箱、以及将静观融入生活的艺术。 --- 第一部分：洞察心智的迷宫——理解我们是如何思考的 现代人最大的困扰，往往源于我们对心智运作方式的无知。我们误以为“我思”即是“我”，从而被无休止的内心独白所奴役。本部分将以严谨的科学视角，揭示大脑的默认模式网络（DMN）如何驱动我们的反刍思维，并探讨“自动驾驶”状态如何让我们错过生命中的精彩瞬间。 章节概述： 1. 思维的“自动播放”： 探讨习惯性思维模式如何形成，以及它们如何阻碍我们感知真实体验。我们将引入“元认知”的概念，教导读者如何从思维的观察者角度抽离出来。 2. 情绪的炼金术： 深入分析恐惧、愤怒和悲伤等核心情绪在大脑中的生物学路径。重点阐述“情绪标签化”和“情绪接纳”的重要性，而非一味地压抑或迎合情绪。 3. 时间错位症候群： 详细剖析人类心智对“过去”和“未来”的过度投入，以及这种时间错位如何导致慢性压力。我们将介绍一些实验性研究，展示如何通过有意识的练习来重塑对时间的主观体验。 --- 第二部分：正念的工具箱——从理论到日常练习 本部分是本书的实践核心，它将指导读者建立一套适合现代快节奏生活的正念练习体系。我们摒弃了需要长时间盘腿打坐的刻板要求，强调“微间隙正念”和“情境化练习”。 核心工具箱详解： 1. 呼吸的锚点： 呼吸是最古老也是最可靠的“当下锚点”。本书提供了从基础的“四-七-八呼吸法”到更复杂的“身体扫描”的详细步骤，强调动作的精确性和感受的细腻性。特别收录了针对办公室人群的“桌面呼吸法”。 2. 感官的重新唤醒： 强调通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来全面回归当下。我们设计了一套“五感觉察练习”，鼓励读者重新品味一杯咖啡、聆听一段音乐，如同第一次体验。 3. 行走中的冥想： 将日常的行走（通勤、散步）转化为动态的禅修。重点在于体会双脚与地面的接触、身体的平衡以及步伐的节奏，而非追求速度或目的地。 4. “STOP”原则的深度应用： S (Stop, 停下来), T (Take a breath, 深呼吸), O (Observe, 观察), P (Proceed, 继续)。我们将此四步法融入到冲突解决、工作压力高峰期和信息过载时，作为即时的心智“重启”按钮。 --- 第三部分：心流与深度连接——将静观融入生活的艺术 正念的目的并非仅仅是放松，而是为了更清晰地感知、更有效地行动，最终达到心流（Flow）的状态，并在人际关系中实现更深层次的连接。本部分探讨如何将正念从个人练习扩展到职业和社交领域。 应用场景的拓展： 1. 工作中的“深度工作”与心流诱导： 探讨正念如何帮助我们过滤掉多余的干扰，进入心流状态。我们提供了识别个人心流触发点的方法，并指导读者设计无干扰的工作环境和时间区块。 2. 沟通中的“非评判性倾听”： 在人际交往中，我们常常忙于准备下一句要说什么，而不是真正去听。本书详细阐述了如何运用正念技巧，放下预设的判断和防御机制，进行真正富有同理心的倾听。 3. 面对困难决策的“空间创造”： 当面临重大抉择时，情绪往往会遮蔽理性。本书提供了一套基于正念的决策框架——“延迟反应矩阵”，教导读者在做出关键决定前，给自己一个清晰的、不被情绪驱动的“缓冲时间”。 4. 自我同情与韧性构建： 强调“自我善待”是长期坚持静观练习的基石。我们引入了“友善的自我对话”练习，帮助读者在犯错或遭遇挫折时，用对待密友的方式对待自己，从而建立更强大的心理韧性。 --- 本书的独特价值 《静观：当代生活中的正念与心流》的写作风格力求清晰、务实且充满洞察力。它避免了抽象的哲学探讨，专注于提供可量化的、可融入日常碎片时间的练习。本书的受众包括：面临职业倦怠的白领、希望提高专注力的学生、以及所有渴望在喧嚣世界中为自己留出一片宁静“内陆”的普通人。 阅读本书，你将学会如何驯服你那张不停歇的大脑，不再被动地对外界刺激做出反应，而是有意识地选择你的回应方式。它不是让你逃离世界，而是让你更完全、更清晰地活在这个世界中。通过每天几分钟的静观练习，你将逐渐发现，真正的力量和自由，一直深藏在你对当下的全然觉察之中。

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我一直坚信，最安全有效的疗法往往蕴藏在我们身边最熟悉的事物中，而这本书正是对此最好的诠释。它以一种非常亲切和接地气的方式，向我们展示了厨房里的“宝藏”。我对于书中关于“增强免疫力”的章节尤为关注，这在当下这个特殊时期显得尤为重要。书中列举了多种能够有效提升身体免疫力的食材，如菌菇类、大蒜、生姜等等，并详细阐述了它们所含的营养成分以及对免疫系统的积极影响。我尤其对关于“提高抵抗力”的食疗方印象深刻，书中提供了几种将这些食材巧妙结合的食谱，比如将大蒜和蜂蜜熬制成饮品，或者将菌菇和鸡肉一起炖煮。这些方法不仅美味可口，而且操作起来也并不复杂。书中还穿插了一些关于饮食禁忌和注意事项的说明，比如某些食材不宜与某些食物同食，或者在特定情况下需要谨慎食用。这些细致的提醒，对于我们正确地运用食疗非常重要，也体现了作者的专业性和对读者的关怀。

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这本书给我的整体感觉是“温和而有力”，它没有那些过于激进或夸张的宣传，而是用一种平和、理性的方式，向我们展示了天然食物的疗愈力量。我一直认为，真正的健康是从内而外的，而食疗正是实现这一目标的重要途径。我尤其对书中关于“改善睡眠质量”的章节感到惊喜，书中列举了许多能够安神助眠的食材，如小米、莲子、龙眼等，并提供了相关的食谱。我长期以来都受到睡眠问题的困扰，而这本书提供的食疗建议，给了我新的希望。书中不仅讲解了这些食材的安神作用，还探讨了导致睡眠不佳的一些常见原因，并提出了针对性的食疗方案。我尝试了书中推荐的“安神养心粥”，发现效果确实不错，不仅更容易入睡，而且睡眠质量也有所提升。书中还强调了“情绪与饮食”的关联，提醒我们要保持良好的心态，配合健康的饮食，才能达到最佳的疗愈效果，这一点非常重要。

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这本书的价值在于，它不仅仅是一本关于食材药用的“百科全书”，更是一本能够帮助我们建立健康生活方式的“行动指南”。我一直认为，健康是可以通过后天努力获得的，而食疗正是实现这一目标的重要途径。我特别喜欢书中关于“增强精力”的章节，它详细介绍了如何通过饮食来改善精力不足、易疲劳等问题。书中提到的几种“提神醒脑”的食材，如核桃、黑芝麻、枸杞，我都非常熟悉，但书中对其药用价值和食疗方法的深入讲解，让我对它们有了全新的认识。我尝试了书中推荐的“核桃黑芝麻糊”，口感醇厚，味道香甜，而且能够有效地缓解我的工作疲劳，让我精力充沛。书中还强调了“饮食与情绪”的相互影响，提醒我们要保持积极乐观的心态，才能让食疗的效果事半功倍，这一点非常重要。

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这本书给我的感觉，就像一位循循善诱的老师，用最简单易懂的语言，将深奥的养生智慧娓娓道来。我一直以来都在寻找一种能够真正改善我身体状况的自然疗法，而这本书无疑是给了我最好的答案。它不仅仅是一本关于食材药用的“工具书”，更像是一本引导我们与自然和谐相处的“生活指南”。我特别喜欢书中关于“疏通经络”的介绍，它详细讲解了身体经络的重要性，以及如何通过某些特定的食物来帮助疏通经络，改善气血循环。书中提到的许多食谱，如当归生姜羊肉汤、红糖姜枣膏，都充满了温暖和滋养的力量。我不仅学会了如何利用这些食材来调理身体，更重要的是，我开始重新审视自己的饮食习惯，并且尝试着去做出一些积极的改变。书中还提供了一些关于“排毒养颜”的食谱，比如绿豆薏米汤、柠檬蜂蜜水，这些都是我日常会尝试的，但书中提供的更详细的理论依据和搭配方法，让我对这些食疗有了更深的理解和信心。

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这本书的封面设计就充满了治愈的力量，那种沉稳的绿色和自然的植物插画，让人一眼就能感受到它所传达的健康与生命力。我一直对利用自然界的力量来调理身体抱有浓厚的兴趣，尤其是那些存在于我们日常饮食中的“天然药物”。拿到这本书，我仿佛打开了一个通往古老智慧的宝库，里面详述了各种食材的药用价值，以及它们如何通过巧妙的搭配，成为对抗疾病、提升免疫力的有力武器。我尤其对其中关于“食疗方”的介绍印象深刻，它不仅仅是简单地罗列食材，更深入地阐述了每种食材的性味归经、功效主治，以及如何根据不同的体质和病症来选择和运用。例如，书中关于“降压茶饮”的部分，不仅列出了几种常见的降压食材，如芹菜、菊花，还详细解释了它们为什么能够有效降低血压，是通过什么机制起作用的。更让我惊喜的是，书中还提供了许多关于季节性食疗的建议，比如在春季如何通过饮食来疏肝理气，在冬季如何通过食疗来滋补身体，这些都极具实用性。我迫不及待地想要尝试书中的一些食谱，相信它们一定能为我的健康生活带来积极的改变。

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这本书的优点在于，它不仅仅停留在“是什么”的层面，更是深入到“为什么”和“怎么样”的层面，给予我们更系统、更全面的指导。我一直认为，真正的健康在于预防，而食疗正是最有效的预防手段之一。我特别喜欢书中关于“疏肝理气”的章节，它详细介绍了如何通过饮食来调理因情绪不畅而导致的肝气郁结。书中提到的几种“疏肝解郁”的食材，如玫瑰花、薄荷、陈皮，我都非常熟悉，但书中对其药用价值和食疗方法的深入讲解，让我对它们有了全新的认识。我尝试了书中推荐的“玫瑰花饮”，香气浓郁，口感清爽，能够有效地舒缓我的情绪，缓解工作压力。书中还强调了“运动与饮食”的协同作用，提醒我们要结合适度的运动，才能达到最佳的健康效果，这一点非常重要。

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翻开这本书，最先吸引我的是它清晰的逻辑结构和详尽的知识梳理。作者并没有仅仅停留在对各种食材药用功效的表面介绍，而是深入浅出地讲解了中医“治未病”的理念，以及如何通过日常饮食来预防和调理疾病。我一直认为，健康不是一蹴而就的，而是需要长期的坚持和正确的引导。这本书正是提供了这样一条清晰的道路。它不仅告诉我“吃什么”，更重要的是告诉我“为什么吃”，以及“怎么吃”才能达到最佳的效果。书中对于食材的分类，比如按照其功效，是补益类、清热类、还是活血化瘀类，都做得非常到位。我特别喜欢其中关于“健脾胃”的章节，详细介绍了各种健脾胃的食材，如山药、莲子、红枣等，并提供了多种简单易学的食谱，如山药薏米粥、莲子百合羹等等。这些食谱不仅食材易得，制作也十分简便，非常适合我们这些忙碌的上班族。而且，书中还强调了食疗的个体化差异，提醒读者要根据自身的体质和具体情况来选择合适的食疗方法，这一点非常重要，也体现了作者的严谨和负责。

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作为一名对健康生活方式充满好奇的读者，我一直在寻找一本能够系统性地介绍天然药食物疗法的书籍，而这本书恰恰满足了我的所有期待。它不仅内容详实，而且结构清晰，易于理解。我特别喜欢书中对于“增强体质”方面的论述，它详细介绍了如何通过饮食来提高身体的整体抵抗力，以及如何根据不同的季节和气候特点来调整饮食。书中提到的几种“增强免疫力”的食谱，如冬虫夏草炖鸡、灵芝煲汤，虽然听起来有些“大补”，但书中都提供了详细的食材选择和制作方法，并且强调了根据个人体质进行选择的重要性。我更倾向于书中提供的那些更家常、更易于操作的食谱，比如用枸杞、红枣、桂圆煮水，或者将西兰花、胡萝卜、玉米一起炒食。这些食谱不仅美味，而且能够有效地为身体补充所需的营养，帮助增强体质。书中还穿插了一些关于“食疗的误区”的讲解，提醒我们不要盲目跟风，要科学合理地进行食疗，这一点非常重要。

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这本书给我最大的感受是“回归自然”，它让我们重新认识到，我们身边那些平凡的食物，其实蕴含着多么巨大的生命力和治愈力。我一直对“古法养生”抱有浓厚的兴趣，而这本书正是将这些古老的智慧，以一种现代的方式呈现出来。我特别关注书中关于“调理肠胃”的章节，它详细介绍了如何通过饮食来改善消化不良、腹胀等常见肠胃问题。书中提到的几种“健脾养胃”的食材，如山药、糙米、白扁豆，我都非常熟悉，但书中对其药用价值和食疗方法的深入讲解，让我对它们有了全新的认识。我尝试了书中推荐的“山药扁豆粥”，口感软糯，味道清淡，而且能够有效地缓解我偶尔出现的消化不良症状。书中还提到了“食疗与情绪”的关联，强调了保持积极乐观的心态对于身体健康的重要性，这一点非常契合我的个人体会。

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这本书的行文流畅，语言生动，它以一种非常亲切和接地气的方式，将复杂的药食原理化繁为简，让我们能够轻松地掌握和运用。我一直以来都在寻找一种能够从根本上改善我身体状况的方法，而这本书恰恰给了我这样的指引。我特别喜欢书中关于“滋补养颜”的章节，它详细介绍了如何通过饮食来改善皮肤暗沉、色斑等问题。书中提到的几种“养颜美肤”的食材，如银耳、桃胶、燕窝，我都非常熟悉，但书中对其药用价值和食疗方法的深入讲解，让我对它们有了全新的认识。我尝试了书中推荐的“银耳莲子羹”，口感Q弹，味道甘甜，而且能够有效地滋润我的皮肤，让肤色看起来更加红润有光泽。书中还强调了“睡眠与美容”的关联，提醒我们要保证充足的睡眠，才能让食疗的效果最大化，这一点非常重要。

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