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出版者:人民体育出版社

作者:姜桂萍

出品人:

页数:297

译者:

出版时间:2002-10

价格:18.00元

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787500923176

丛书系列:

图书标签:

• 柔力健身球
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• 运动康复
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• 肌肉力量

《轻盈与力量的和谐：探索全身律动之美》 这不是一本关于特定健身器械的书。它探讨的是一种更普遍、更深层次的健身理念，一种将身体视为一个精密而富有生命力的整体，通过有意识的、流畅的运动来唤醒其内在潜能。本书旨在引导读者从根本上理解身体的运动模式，以及如何通过和谐的律动来达到健康、活力和优雅的平衡。 第一章：身体的语言——理解你的内在节律 在开始任何形式的身体训练之前，理解身体本身是最重要的第一步。本章将带领你走进你自己的身体，倾听它无声的语言。我们将深入探讨： 关节的润滑与灵活性： 身体的每一个关节都是一个精密的连接点，它们需要被理解和爱护。我们将详细阐述如何通过温和而有效的动作，促进关节滑液的分泌，增加关节的活动度，从而预防僵硬和损伤。这不仅仅是简单的拉伸，更是对关节功能的深度唤醒。 肌肉的感知与激活： 许多人在运动中常常忽视了对特定肌肉群的感知，导致力量分配不均，效果大打折扣。本章将教授如何通过专注的意识，准确地找到并激活身体深层的、参与核心稳定的肌肉，以及那些容易被忽略但至关重要的辅助肌群。我们将学习如何让肌肉群协同工作，形成一股强大的、协调一致的力量。 呼吸的奥秘与力量的源泉： 呼吸是生命最基本、最持续的运动。然而，我们常常忽略了它在运动中的核心作用。本章将深入解析腹式呼吸、胸式呼吸等多种呼吸方式，并阐明如何将呼吸与身体运动巧妙结合，以此来提升力量、耐力和身体的整体稳定性。学会用呼吸引导动作，你会发现一股源源不断的力量在体内涌动。 本体感受与平衡的艺术： 本体感受，即我们对身体在空间中位置和运动状态的感知能力，是实现流畅、协调运动的关键。本章将通过一系列有趣且富有挑战性的练习，帮助你提升本体感受力，从而改善平衡能力，减少跌倒风险，让你在任何运动中都更加稳定自如。 第二章：律动之美——编织全身的运动网络 当对身体有了更深的理解后，我们便可以开始构建属于自己的运动网络。本章将侧重于“律动”这一核心概念，倡导一种连贯、流畅、充满艺术感的运动方式。 从点到线，从线到面： 运动并非孤立的动作集合，而是由一系列相互关联的动作编织而成。我们将学习如何将单一的关节活动，延展成流畅的肢体线条，再将这些线条组合成富有表现力的身体语言。这是一种将分解动作升华为整体艺术的过程。 核心的引领与四肢的呼应： 强大的核心是身体的稳定之基，也是所有力量的发源地。本章将强调核心肌群在每一次身体运动中的引领作用，并教授如何让四肢如同受到号令的伙伴，与之形成完美的呼应，共同完成每一次的律动。 弹性的反馈与力量的传递： 身体的组织，特别是筋膜和肌肉，具有内在的弹性。我们将探索如何利用这种弹性，通过每一次运动的牵引和释放，将力量从身体的一端高效地传递到另一端，从而产生更强大的爆发力和更持久的耐力。 创造性的表达与个性的绽放： 律动不仅仅是为了强身健体，更是表达自我的方式。本章将鼓励读者在掌握基本律动模式的基础上，发挥自己的创造力，将情感、意境融入身体的表达，让每一次的运动都成为一次独特的艺术创作。 第三章：智慧的调和——打造持久的健身习惯 再好的理念也需要长期的实践来巩固。本章将聚焦于如何将身体律动的美好转化为一种可持续的、融入生活的健身习惯。 循序渐进的训练法则： 身体的适应需要时间和过程。我们将提供科学的训练原则，指导读者如何根据自身情况，循序渐进地增加运动的强度、频率和复杂度，避免急于求成导致的反效果。 倾听身体的信号： 身体是我们最好的向导。本章将教会读者如何敏锐地捕捉身体发出的信号——疲劳、酸痛、不适——并据此调整运动计划，确保训练的安全性和有效性。 运动的乐趣与内在动机： 健身不应是枯燥的任务，而应是充满乐趣的探索。我们将探讨如何发现运动过程中的喜悦，培养内在的学习和进步动力，让健身成为一种享受，一种自我实现的途径。 生活中的律动： 健身并非局限于特定的时间和场地。本章将提供实用的建议，将身体律动的理念融入日常生活的点点滴滴，无论是行走、坐立，还是家务劳动，都能成为展现身体智慧与力量的舞台。 《轻盈与力量的和谐：探索全身律动之美》，为你打开一扇通往更健康、更灵活、更有活力的身体的大门。它是一次关于身体的发现之旅，一次关于自我潜能的唤醒，一次关于生命之美的全新体验。让我们一起，用和谐的律动，重塑身体，焕发新生。

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我是一个对运动充满热情，但又追求效率的学生。我平时学习压力很大，课余时间不多，所以我需要一种能够在短时间内达到良好锻炼效果的运动。我之前尝试过跑步，但冬天太冷，夏天太热，场地也不太方便。我希望找到一种能够在家进行的，并且能够全面锻炼身体的运动。偶然间，我看到了《柔力健身球》这本书，感觉它听起来很有趣，而且“柔力”这个词让我觉得它可能对提高身体柔韧性很有帮助，这对我这种长期坐着学习的学生来说非常重要。我希望这本书能够教会我一些能够增强体能，但又不至于让我过于疲惫的练习。我特别想了解，如何通过柔力健身球来锻炼我的核心力量，因为我听说强大的核心力量对于保持良好的学习姿势非常有益。同时，我也希望这本书能够提供一些能够提高我身体协调性的动作，让我在进行其他体育活动时更加得心应手。如果这本书还能有一些关于如何利用碎片时间进行锻炼的建议，那就更好了。我期待这本书能够让我看到，即使是在繁忙的学习生活中，也能找到一种充满乐趣的健身方式，让我在锻炼身体的同时，也能放松心情，更好地应对学习的挑战。

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我是一名对中国传统文化有着浓厚兴趣的外国学生。我一直对东方武术和养生之道充满了好奇。在学习中文的过程中，我偶然间接触到了“柔力健身球”这个概念，感觉它蕴含着东方哲学的智慧，并且非常适合我这样希望深入了解中国传统运动文化的人。我希望通过这本书，能够学习到柔力健身球的基本原理和动作要领，并且了解它在中国传统养生文化中的地位和意义。我特别想知道，柔力健身球的动作是如何体现“以柔克刚”的思想的，以及它对身体的哪些方面有着积极的影响。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何将柔力健身球与中国传统养生理念相结合的指导，比如如何配合呼吸吐纳，达到更好的健身和养生效果。我期待这本书能够用通俗易懂的语言，让我这样一个外国人也能轻松理解和学习。这本书的出现，为我提供了一个绝佳的机会，让我能够通过一种动态的方式，去体验和感受中国传统文化的魅力。我希望能够通过学习柔力健身球，不仅锻炼好身体，更能深化我对中国文化的理解和热爱。

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这本书的封面设计就吸引了我，柔和的色彩搭配，以及那个充满力量感的球体，瞬间就点燃了我对运动的热情。我一直想找一种既能锻炼身体，又能放松心情的运动方式，传统健身项目对我来说有时候过于枯燥，而一些球类运动又对技巧要求很高，我担心自己难以入门。正巧在书店翻到了这本《柔力健身球》，里面的插图和文字介绍都让我觉得非常亲切，仿佛一位老朋友在娓娓道来。我特别喜欢它关于“柔”与“力”相结合的理念，这与我一直追求的健身目标不谋而合。我希望通过这本书，能够掌握一些基础的动作，能够在家就能进行有效的锻炼，改善我的体态，增强我的体能。而且，它似乎还强调了运动过程中的愉悦感，这一点对我来说非常重要，毕竟，如果运动变得是一种负担，那么坚持下去就会变得异常困难。我非常期待这本书能够给我带来新的健身灵感，让我重新找回运动的乐趣，让我的生活因为这项运动而更加充满活力和色彩。这本书的出版，无疑为像我一样，追求健康生活方式的读者提供了一个绝佳的选择。我迫不及待地想要深入学习书中的每一个章节，将理论知识转化为实际的行动，让我的身体和心灵都得到一次全面的升华。

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我是一个追求生活品质的都市白领，工作之余，我喜欢尝试各种能够提升自我、丰富生活的活动。健身是我的重要组成部分，但我一直觉得传统的健身房模式有些枯燥和重复。我渴望一种更具创新性，更能带来身心愉悦的运动方式。当我在书店的健身专区看到了《柔力健身球》这本书时，我的好奇心被瞬间点燃。书名本身就充满了艺术感和动感，让我对这种运动充满了遐想。我希望这本书能够提供一种全新的健身理念，让我能够体验到“柔”中带“力”，“力”中有“柔”的独特魅力。我特别想了解，如何通过柔力健身球来塑造更优美的体态，比如改善圆肩驼背，让身体线条更加流畅。同时，我也希望能学习一些能够提高身体协调性和柔韧性的动作，让我在日常生活中更加灵活自如。如果这本书还能提供一些关于如何运用柔力健身球来缓解工作压力，达到精神放松的效果，那就更完美了。我期待这本书的图片清晰，动作分解详细，能够让我感受到这项运动的优雅与力量。这本书的出现，为我提供了新的探索方向，我希望能够通过它，将健身变成一种艺术，一种享受，一种对生活的热爱。

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我是一名对运动康复和运动科学有着浓厚兴趣的专业人士。我一直在关注各种新兴的运动方式，希望能从中找到能够为运动损伤的康复提供新思路的工具。当我在书店看到了《柔力健身球》这本书时，我立刻被它所吸引。我猜测，这种运动以其独特的“柔力”特点，可能在促进关节活动度、增强肌肉力量的协调性以及改善本体感觉方面有着独特的优势。我希望这本书能够提供一些关于柔力健身球的运动生物力学原理的讲解，以及它如何作用于人体的运动系统。我特别想了解，在运动损伤的康复过程中，柔力健身球可以扮演什么样的角色，以及如何制定个性化的康复训练方案。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何通过柔力健身球来预防运动损伤的指导，这对于运动员和普通健身爱好者都非常有价值。我期待这本书能够提供严谨的科学依据和详细的实践指导，让我能够将柔力健身球的理念运用到我的专业实践中，为运动康复领域带来新的突破。这本书的出现，为我打开了新的研究和实践领域，我希望能从中获得更深入的理论知识和更实用的训练方法。

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作为一名瑜伽爱好者，我对身体的感知和控制有着较高的要求。我一直在寻找能够帮助我进一步提升身体柔韧性、增强核心力量，并且能够与我现有的瑜伽练习产生协同效应的运动。当我在书店看到了《柔力健身球》这本书时，我立刻被它吸引了。书名中的“柔力”二字，让我联想到它可能与瑜伽中强调的身体流动性和内在力量的连接有着异曲同工之妙。我希望这本书能够提供一些与瑜伽动作相辅相成的练习，能够帮助我打开身体更深层的肌群，提高身体的稳定性和平衡感。我特别想了解，如何通过柔力健身球来深化我的身体连接，以及如何将这种柔韧的力量运用到我的瑜伽体式中，让我的瑜伽练习更上一层楼。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何运用柔力健身球来缓解运动后的肌肉酸痛，以及如何促进身体的恢复。我期待这本书能够让我领略到一种全新的运动哲学，一种将外在的柔韧与内在的力量完美融合的健身方式。这本书的出现，无疑为我打开了新的探索之门，我希望能从中获得新的启发，将我的健身旅程推向新的高度。

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我是一个热爱户外的徒步和登山爱好者。我深知，良好的体能和强大的身体素质是进行这些户外活动的基础。虽然我平时也会进行一些力量训练，但我总觉得我的身体缺少一种更全面的锻炼，尤其是在柔韧性和核心稳定性方面。我希望找到一种能够系统性地提升我身体素质的运动，为我的户外探险提供更坚实的保障。当我在书店看到了《柔力健身球》这本书时，我立刻感受到了它所带来的可能性。我猜测，这项运动能够帮助我增强身体的爆发力，同时又不会过度损耗我的关节，这对于需要长时间徒步和爬山的我来说非常重要。我希望这本书能够提供一些能够帮助我提高腿部力量和耐力的练习，并且能够增强我的核心肌群，让我能够更好地应对崎岖的山路和复杂的户外环境。同时，我也希望这本书能够提供一些能够帮助我提高身体协调性和平衡性的技巧，让我在户外活动时更加安全和自如。我期待这本书能够为我带来一种全新的训练理念，让我能够在享受户外运动的同时，也能将身体素质提升到一个新的水平。这本书的出现，为我开启了新的训练思路，我希望能通过它，让我的户外探险之旅更加精彩和安全。

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我是一名长期伏案工作者，颈椎和腰椎问题一直困扰着我。尝试过很多方法，按摩、理疗，效果都不尽如人意。偶然间，在朋友的推荐下，我了解到“柔力健身球”这个概念。虽然我还不了解具体是什么，但“柔力”二字就让我觉得非常适合我这种身体比较僵硬的人。我一直认为，运动应该是循序渐进的，不应该强求，而柔力健身球听起来就充满了弹性，可以让我逐步地打开身体，舒展筋骨。我最希望从这本书中了解到如何正确地运用身体，而不是一味地蛮干。我希望能学会一些能够缓解我颈肩疼痛的动作，以及能帮助我改善腰部不适的练习。同时，我也希望这本书能够教会我一些关于如何保持身体平衡和协调性的方法，因为我常常觉得自己的身体很笨拙。我听说柔力健身球还可以改善心肺功能，这一点也非常吸引我。如果我能通过简单的练习，就达到强身健体的目的，那将是再好不过的事情了。我期待这本书能提供清晰的动作图解和详细的文字说明，让我能够在家就能独立地进行练习，并且确保动作的准确性，避免因为动作不当而造成二次伤害。这本书的出现，对于我这样的亚健康人群来说，无疑是一份宝贵的礼物。

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作为一名退休人员，我的生活重心逐渐从工作转移到了健康和休闲上。我一直对各种新兴的健身方式保持着好奇心，也尝试过一些广场舞、太极拳等。虽然这些运动都很好，但我总觉得还缺少一种能让我全身心投入，并且能够带来更多乐趣的运动。当我看到《柔力健身球》这个书名时，我的眼前一亮。我猜想，这应该是一种将柔韧性和力量巧妙结合的运动，既能锻炼身体，又不会过于剧烈，非常适合我们这个年龄段的人。我特别期待书中能够讲解一些能够帮助我们提高身体灵活性的练习，毕竟随着年龄的增长，身体的僵硬感越来越明显。同时，我也希望这本书能提供一些能够帮助我们锻炼核心肌群的技巧，因为强壮的核心肌群对于维持身体平衡和预防跌倒非常重要。此外，我还在寻找一种能够帮助我缓解焦虑、放松心情的运动方式，如果柔力健身球能够在这方面有所帮助，那我一定会把它当作我的新宠。我希望这本书的语言通俗易懂，讲解细致入微，能够让我这个初学者也能够轻松上手，并且能够感受到运动带来的快乐。这本《柔力健身球》的出现，给了我新的希望，我希望能通过它，让我的晚年生活更加丰富多彩，健康快乐。

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我是一名曾经受过伤的运动员，伤愈后，我一直小心翼翼地对待我的身体，希望能找到一种能够帮助我恢复巅峰状态，并且能够长期坚持的运动方式。我曾经尝试过很多传统的康复训练，但总觉得缺乏一些能够让我在运动过程中感受到乐趣和挑战的元素。当我在书店看到了《柔力健身球》这本书时，我的心中燃起了新的希望。书名中的“柔力”二字，让我觉得它可能是一种能够温和地激活身体，并且逐渐增强力量的运动。我希望这本书能够提供一些能够帮助我逐步恢复和增强受伤部位力量的练习，同时也能提高我身体的整体协调性和平衡感，让我能够更自信地回到运动场上。我特别想了解，如何通过柔力健身球来避免对身体造成二次损伤，并且能够有效地提高我的运动表现。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何将柔力健身球与我之前的专项运动训练相结合的建议，帮助我更好地过渡到高强度的训练中。我期待这本书能够给我带来一种全新的训练理念，一种既能保护身体，又能不断突破自我的运动方式。这本书的出现，为我提供了重返赛场的信心和方法，我希望能通过它，再次挑战自己的极限。

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