目錄
上篇
養生概論及方法
緒論
一、養生的涵義
二、養生的基本原理
三、養生的基本內容
四、養生必須貫徹終生
五、養生必須全麵實行
六、健康長壽屬於養生的人
第一篇 精神養生
一、少私寡欲，恬淡清靜
二、心仁性善，道德高尚
三、理想美好，情緒樂觀
四、七情波動，善於調控
第二篇 飲食養生
一、食有宜忌，注意選擇
二、進食方法，大有講究
三、注意整體，保護脾胃
第三篇 房室養生
一、房室得宜，有益健康
二、欲保腎元，切記忌戒
第四篇 起居養生
一、生活要有規律
二、注音個人衛生
三、注意姿態儀錶
四、拒沾不良嗜好
第五篇 睡眠養生
一、欲要活得好，必須睡得好
二、保證正常睡眠，注意睡法
三、注意睡眠方法和條件
四、失眠要事先預防
第六篇 環境、居室養生
一、選擇良好的生活環境
二、住宅、居室安適
第七篇 四時養生
一、適應自然，避受外邪
二、效法自然，維護生機
第八篇 勞逸養生
一、生命在於運動
二、勞逸必須結閤
三、全麵實行勞逸結閤
第九篇 氣功養生
一、放鬆功
二、內養功
三、站樁功
四、自發動功
五、動功二十七式
六、益智動靜功
七、強壯功
八、下元功
九、吞漱玉泉
第十篇 按摩養生
一、摩麵法
二、益腦法
三、聰耳法
四、明目法
五、通鼻法
六、鬆頸法
七、寬胸法
八、摩腹法
九、強腰法
十、巧手法
十一、靈臂法
十二、健腿法
十三、擦足法
十四、搔癢按摩
十五、倒位按摩
十六、胸膝位按摩
十七、夫妻愛撫按摩
十八、強體促孕按摩
十九、增進食欲按摩
二十、消除疤痕按摩
二十一、防治暈車按摩
第十一篇 運動養生
一、散步
二、慢跑
三、倒行
四、甩手
五、蹬腿
六、爬行
七、扭腰
八、倒立
九、冷水浴
十、日光浴
十一、提肛操
十二、強精操
十三、眼保健操
十四、電視操
十五、床上健身操
十六、美容操
第十二篇 娛樂養生
一、音樂
二、歌詠
三、舞蹈
四、遊戲
五、書畫
六、文體活動
第十三篇 藥食養生
一、菜肴類
二、飯糕類
三、粥類
四、茶飲類
五、藥蛋類
六、藥酒類
七、膏滋類
八、丸散類
九、外用類
第十四篇 優生優育
一、擇偶婚配
二、種子受孕
三、胎養胎教
四、優育
下篇
常見病癥保養
第一篇 養生卻病要領
第二篇 循環係統疾病
一、冠心病
二、高血壓
第三篇 呼吸係統疾病
一、感冒
二、慢性氣管炎
三、喘咳
第四篇 消化係統疾病
一、慢性胃炎
二、胃下垂
三、慢性肝炎
四、肝硬化
五、慢性膽囊炎
六、便秘
七、腹瀉
第五篇 泌尿、生殖係統疾病
一、慢性腎炎
二、泌尿係結石
三、陽痿
四、遺精
五、早泄
六、不射精癥
七、前列腺肥大
八、性欲低下
第六篇 內分泌、代謝性疾病
一、甲狀腺機能亢進
二、乳房發育不良
三、更年期綜閤徵
四、糖尿病
五、肥胖癥
第七篇 神經、精神係統疾病
一、神經衰弱
二、早老年癡呆
第八篇 婦科疾病
一、痛經
二、乳腺增生
第九篇 外科、皮膚科疾病
一、脫發
二、麵部皺紋
三、痔
第十篇 兒科疾病
一、小兒厭食
二、遺尿
第十一篇 五官科疾病
一、近視
二、眩暈（美尼爾氏綜閤徵）
第十二篇 腫瘤
腫瘤的養護
一、心理療法
二、咽津療法
三、飲茶療法
四、大蒜療法
五、鵝血療法
六、生食療法
七、藥粥療法
八、雞蛋療法
九、食醋療法
十、人參療法
十一、鬍蘿蔔療法
十二、菱角療法
十三、獲苓療法
十四、紅棗療法
十五、食果療法
十六、按摩療法
十七、氣功療法
腫瘤防護知識
一、癌癥與性格、情緒的關係
二、如何減輕癌癥患者的心理壓力
三、癌癥會遺傳、傳染嗎？
四、日常生活中具有強烈緻癌性的物質
五、癌癥與高脂肪食物的關係
六、癌癥與煙、酒、茶的關係
七、痣、疣會變癌嗎？
八、癌前病變的徵象及對待
九、癌癥的早期徵象
常見癌癥的養護
一、鼻咽癌
二、喉癌
三、肺癌
四、食管癌
五、胃癌
六、結腸與直腸癌
七、乳腺癌
八、子宮頸癌
附篇
第一篇 養生經驗錄
一、孔子的養性、頤情、自製
二、孫思邈的“戒十二多”
三、蘇東坡的養生之道
四、養生八字訣
第二篇 養生詩歌、諺語
第三篇 本書所用穴位位置
· · · · · · (收起)