饮食卫生手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:广东人民出版社

作者:

出品人:

页数:90

译者:

出版时间:1997-06

价格:7.00

装帧:平装

isbn号码:9787218024530

丛书系列:

图书标签:

• 饮食卫生
• 食品安全
• 健康饮食
• 食品卫生
• 卫生常识
• 烹饪卫生
• 餐厨卫生
• 食品保健
• 饮食健康
• 预防疾病

《健康生活指南》 本书是一本涵盖日常起居、个人清洁、环境卫生以及健康生活方式的全面指导手册。它旨在帮助读者建立和维持健康的生活习惯，从而预防疾病，提升生活品质。 第一部分：起居有道，健康基石 规律作息： 强调充足且规律的睡眠对身体恢复、情绪稳定和免疫力的重要性。介绍科学的睡眠时间安排，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如营造舒适的睡眠环境、睡前放松练习等。 适度运动： 阐述体育锻炼对心血管健康、骨骼强健、体重管理和心理健康的多方面益处。推荐适合不同年龄段和体能水平的运动方式，并指导读者如何制定个性化的运动计划，安全有效地进行锻炼。 劳逸结合： 探讨长时间工作或学习可能带来的身心疲惫，提倡在工作和学习中穿插短暂休息，进行伸展运动或放松活动，以提高效率并避免过度劳累。 第二部分：清洁到位，远离病源 个人卫生： 洗手艺术： 详细介绍正确的洗手步骤和时机，强调洗手是阻断病原体传播的最有效手段之一。 口腔护理： 指导正确的刷牙和使用牙线的方法，定期进行口腔检查的重要性，以及保持口腔清洁对全身健康的影响。 皮肤清洁： 推荐温和的沐浴和清洁方式，保持皮肤的清洁和湿润，预防皮肤感染和瘙痒。 衣物清洁： 强调定期清洗和晾晒衣物的重要性，介绍不同材质衣物的清洗方法，以及如何处理汗渍和污垢。 环境卫生： 居家环境： 提供家居清洁的实用建议，包括厨房、卫生间、卧室等关键区域的消毒和除菌方法，以及如何保持室内空气流通和舒适。 公共场所： 引导读者在公共场所注意个人卫生，如触摸公共物品后的洗手，咳嗽或打喷嚏时的遮挡等，共同维护公共卫生环境。 病媒生物防治： 介绍如何通过保持环境清洁、妥善处理垃圾等方式，预防蚊虫、鼠类等病媒生物的滋生，从而减少疾病传播的风险。 第三部分：健康生活方式，全面提升 科学饮水： 阐述充足饮水对维持身体正常功能的重要性，推荐适宜的饮水量，并指导读者选择健康的饮水方式。 情绪管理： 探讨压力、焦虑等负面情绪对身体健康的影响，提供有效的减压方法，如冥想、深呼吸、兴趣爱好等，帮助读者建立积极乐观的心态。 不良习惯的戒除： 鼓励读者识别并逐步戒除如吸烟、过量饮酒等对健康有害的习惯，并提供戒除过程中的支持和建议。 定期体检： 强调定期进行健康体检的重要性，以便早期发现和治疗潜在的健康问题，从而提高治愈率和生活质量。 心理健康： 关注心理健康与生理健康同等重要，鼓励读者积极沟通，寻求支持，保持良好的社交关系，并关注自己的心理状态。 《健康生活指南》将以通俗易懂的语言，结合生活化的场景，为读者提供一套系统、实用的健康生活指导。本书旨在 empowering 每一个读者，让他们掌握科学的健康知识和技能，成为自己健康的第一责任人，享受更高质量的生活。

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这本书简直是我的救星！作为一个常年在外吃饭，对食物安全总有些担忧的人，这本书的出现让我悬着的心终于放下了。它没有那些晦涩难懂的专业术语，也没有冗长的理论说教，而是用一种非常接地气的方式，把关于饮食卫生的方方面面都讲得清清楚楚。我尤其喜欢它关于“如何辨别不新鲜食材”的章节，里面详细列举了各种食材的保鲜技巧和变质迹象，比如水果的颜色、气味，肉类的质地，海鲜的眼睛等等，我学会了怎么从源头上保证自己吃进嘴里的东西是安全的。还有关于“在外就餐的注意事项”，那些小细节简直是太实用了！从选择餐厅的眼光，到点餐时的技巧，再到用餐过程中的小动作，书中都一一做了提示。我之前很少在意这些，现在才知道原来这些看似不起眼的小习惯，竟然能帮我规避那么多潜在的风险。这本书就像一个贴心的小助手，随时提醒我保持警惕，让我能够更安心地享受美食，不再因为担心卫生问题而错过品尝各地美味的机会。它真的改变了我对“吃”这件事的看法，让我从一个被动的接受者，变成了一个更主动、更懂得照顾自己健康的人。

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这本书给我最深的感受就是，原来保持饮食卫生并没有那么复杂，而且很多时候，只需要一点点常识和细心就足够了。它并没有给我灌输什么高深的理论，而是从最基本的生活场景入手，比如厨房的清洁、餐具的消毒、食物的储存等等。书中用大量的图示和实例，讲解了各种常见误区，比如“剩菜放冰箱过夜就是安全的”、“洗菜不用水就能杀菌”之类的，让我恍然大悟，原来很多我一直以来习惯的做法，其实都存在着卫生隐患。我特别赞赏书中关于“个人卫生”的强调，比如饭前便后要洗手，生熟食分开处理，以及咳嗽或打喷嚏时要注意遮挡等等。这些细节虽然简单，但却是预防疾病传播最直接有效的方式。这本书让我开始审视自己的生活习惯，并尝试做出一些小小的改变。现在，我的厨房变得比以前整洁多了，餐具也更注重消毒，而且我再也不会随意浪费食物了。它真的让我的生活质量有了显著的提升，让我觉得自己对健康更有掌控力了。

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我一直对食品添加剂和加工食品有些顾虑，总觉得它们可能对身体有潜在的伤害。这本书虽然主旨是饮食卫生，但它的一些章节却意外地触及了我一直以来关注的焦点，并且用一种非常易懂的方式解释了其中的原理。例如，它在讲解食品保质期的时候，顺带提到了为什么有些食品需要添加防腐剂，以及不同种类防腐剂的作用和安全性。这让我对那些包装食品的态度不再是单纯的恐惧，而是多了一份了解。书中还提供了一些关于如何选择更健康食品的建议，比如如何看懂食品标签，识别那些“过度加工”的食品，以及如何在家中制作一些简单的健康食品，减少对外购加工食品的依赖。我特别喜欢书中关于“天然食材的魅力”那部分，它强调了回归食物本源的重要性，以及通过合理的烹饪方式，也能最大程度地保留食材的营养和风味。这本书让我意识到，食品安全和健康饮食并非遥不可及，而是可以通过学习和实践，一步步实现的。它让我更有信心去做出更明智的食物选择，为自己和家人的健康负责。

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我之前一直觉得，饮食卫生就是指要吃“干净”的食物，除此之外好像也没有什么特别需要注意的了。然而，这本书却给我打开了一个全新的视角。它不仅仅是教你如何辨别食物是否干净，更是深入探讨了食物从生产、加工、运输、储存到最终摆放到餐桌的整个过程中的每一个环节可能存在的风险。它让我意识到，食品安全是一个系统工程，需要从多个层面去关注和把控。书中关于“绿色食品和有机食品”的介绍，虽然不是本书的重点，但它提供了一些辨别这些概念的基本方法，让我不再容易被商家的宣传所迷惑。它也触及了一些关于“食物的营养流失”的问题，以及如何通过正确的烹饪方式来最大程度地保留食物的营养价值。这让我对“吃”这件事有了更深层次的理解，不再只是满足口腹之欲，而是更加关注食物对身体的益处。这本书让我从一个“吃得饱”的人，变成了一个“吃得懂”和“吃得健康”的人，这种转变对我来说意义重大。

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这本书的内容深度虽然不是学术研究那种，但它对于普通家庭来说，绝对是“干货满满”的实用宝典。我是一个家里有小孩和老人的家庭主妇，一直以来都非常关注家人的饮食健康。这本书提供了很多非常贴近生活实际的建议，比如如何为宝宝准备辅食，如何为老年人选择易消化、营养丰富的食物，以及在家庭聚餐时需要注意的卫生细节。书中关于“家庭厨房的卫生死角”的分析，让我大开眼界，原来一些平时容易被忽略的地方，比如抽油烟机、冰箱门封条、水槽下面等等，才是细菌滋生的高发区。它还提供了非常详细的清洁方法和频率建议，让我能够更有针对性地进行打扫，让家里的用餐环境真正达到卫生标准。此外，书中关于“应对食品安全突发事件”的章节，虽然我希望永远用不到，但了解这些知识，也能让我心里更有底，知道一旦发生什么问题，该如何应对，如何保护家人。这本书就像一个值得信赖的朋友，在生活上给予了我很多切实的帮助和指导。

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